8 meilleurs types d'aliments pour maintenir la santé des femmes

Tout le monde a besoin d'une alimentation riche en nutriments pour maintenir un corps sain. Pas d'exception pour les femmes. Les sources alimentaires de vitamines et de minéraux sont très importantes pour protéger le corps d'une femme contre diverses maladies telles que la perte osseuse (ostéoporose), les problèmes de grossesse, le cancer du sein et d'autres problèmes de santé des femmes. Alors, quels aliments sont efficaces pour maintenir la santé d'une femme tout au long de sa vie? Consultez la liste suivante.

Les choix alimentaires les plus sains pour maintenir la santé des femmes

1. Edamame

L'edamame est l'un des super aliments qui peuvent aider à maintenir la santé des femmes. L'edamame contient beaucoup de fibres et de bonnes graisses qui peuvent maintenir le fonctionnement optimal des organes des femmes, même si elles vieillissent.

Non seulement cela, l'edamame contient également des isoflavones, qui sont des composés semblables aux œstrogènes qui peuvent être votre meilleur ami à la ménopause. La raison en est que cela est très utile pour surmonter les bouffées de chaleur ou une sensation de brûlure dans le corps à la ménopause.

2. Brocoli

Le brocoli est l'un des légumes verts très bénéfiques pour la santé des femmes. Le brocoli contient du sulforaphane, un produit chimique qui peut aider à réduire l'excès d'œstrogène dans le corps, prévenant ainsi le risque de cancer.

De plus, ce légume en forme d'arbre contient également des vitamines et minéraux essentiels nécessaires pour renforcer l'immunité, tels que la vitamine C, la vitamine A, les fibres, l'acide folique, le calcium, le fer et le potassium. Par conséquent, il est recommandé de consommer au moins 500 grammes de brocoli par semaine.

3. Sardines

Pour les femmes qui allaitent activement, essayez de manger plus de sardines. La raison en est que les sardines contiennent des acides gras sains, de la vitamine D et du calcium qui peuvent améliorer la qualité du lait maternel.

De plus, les sardines contiennent également des acides gras oméga-3 qui se composent spécifiquement de DHA et d'EPA. Ceci est très utile pour améliorer la fonction cérébrale des bébés dans l'utérus.

Les bienfaits des sardines ne s'arrêtent pas là, vous savez. Pour les femmes qui ne sont pas enceintes et qui allaitent, les sardines sont également bénéfiques pour le maintien de la santé du cerveau.

4. Donner

Les baies ont une couleur vive et attirent les femmes. Par exemple, les bleuets, les framboises et les mûres. Non seulement belle en termes de couleur, mais en fait, elle offre des avantages non moins attrayants pour la santé des femmes.

Les baies contiennent des flavonoïdes et des antioxydants, qui servent à protéger les cellules saines des dommages. Pour ceux d'entre vous qui sont arrivés à la vieillesse, les baies sont très appropriées à la consommation pour aider à maintenir l'acuité cérébrale afin qu'elle ne devienne pas sénile.

5. Noix

Pour les femmes qui ont des problèmes d'hypertension ou de diabète, c'est une bonne idée de manger des noix. Les noix riches en fibres et faibles en gras sont utiles pour abaisser votre tension artérielle et votre glycémie.

Choisissez des haricots rouges, des noix ou des amandes qui sont sans danger pour maintenir le cholestérol de votre corps stable. En mangeant 12 noix par jour, vous éviterez les risques de maladies cardiaques.

6. Papaye

Le fruit de la papaye qui a un goût sucré offre également des avantages sucrés pour la santé des femmes. La couleur orange rougeâtre de la papaye provient de la teneur en bêta-carotène et en lycopène. Ces deux choses sont très utiles pour réduire le risque de cancer du col de l'utérus et du sein, deux des maladies les plus mortelles pour les femmes.

En mangeant régulièrement de la papaye, vous éviterez également les risques de maladies cardiaques. Parce que la papaye contient des antioxydants qui peuvent aider à empêcher le cholestérol et la tension artérielle d'augmenter considérablement en raison du vieillissement.

7. Yaourt

Pour ceux d'entre vous âgés de 50 ans et plus, vous avez besoin d'un apport supplémentaire en calcium pour éviter l'ostéoporose. Comme vous le savez, la meilleure source de calcium réside dans le lait. Cependant, que faire si vous n'aimez pas boire du lait?

Ne vous inquiétez pas pour le moment. Vous pouvez le remplacer par du yogourt, une source de calcium non moins importante que le lait. La raison en est que chaque 230 grammes de yogourt peut répondre à un tiers de vos besoins en calcium chaque jour. Par conséquent, choisissez un yogourt enrichi en vitamine D pour aider votre corps à mieux absorber les minéraux.

8. Avocat

L'avocat est l'un des meilleurs fruits contenant des acides gras mono-insaturés (AGMI) pour maintenir la santé des femmes. En fait, une étude montre que le régime à l'avocat peut aider à perdre la graisse du ventre et à protéger vos yeux et votre peau.

Fait intéressant, l'habitude de manger régulièrement des avocats peut aider à réduire le LDL (mauvais cholestérol) et à augmenter le HDL (bon cholestérol). Par conséquent, il suffit de consommer un quart à un avocat et demi chaque jour et de constater par vous-même les avantages.