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Si les personnes obèses veulent perdre du poids afin d'obtenir le poids corporel idéal, il en va de même pour les personnes minces. Les personnes minces veulent aussi obtenir le poids corporel idéal, peut-être que l'un d'entre eux est vous. Une des méthodes habituelles consiste à augmenter la portion du repas. De plus, vous pouvez également manger les aliments ci-dessous afin de grossir rapidement, mais de manière saine.
Voici des aliments sains qui peuvent augmenter votre poids rapidement.
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1. Riz
Cet aliment indonésien principal peut vous aider à prendre du poids. Dans 100 grammes de riz (environ une boule de riz), il y a 175 calories et 40 grammes de glucides. Le riz est l'un des aliments riches en calories, contenant des calories et des glucides assez élevés dans une portion. De plus, lorsque vous mangez du riz, vous ajoutez également divers types de plats d'accompagnement. Ainsi, les calories qui pénètrent dans votre corps augmentent également.
2. Viande rouge
Qui n'aime pas le steak? Le plat de viande rouge grillée, associé à une délicieuse sauce, est servi avec des frites et des légumes, ce qui en fait un repas complet et délicieux. Le steak de viande peut également apporter beaucoup de calories à ceux d'entre vous qui veulent prendre du poids. Vous pouvez également grossir si vous mangez de la viande grasse, bien sûr, cela apporte également beaucoup de calories supplémentaires pour vous.
Outre les calories que vous obtenez, la viande fournit également beaucoup de protéines et d'acides aminés. Dans 6 onces de viande contient 3 grammes d'acide aminé leucine. La leucine est nécessaire pour stimuler la synthèse des protéines musculaires et ajouter du nouveau tissu musculaire.
3. Noix
Les noix sont une source de protéines végétales. Cependant, dans les noix, vous pouvez également trouver des acides gras oméga-3, de la vitamine E et des fibres. Les noix fournissent également des quantités suffisantes de calories. Les amandes, par exemple, dans 100 grammes peuvent fournir 21 grammes de protéines, 49 grammes de matières grasses et 575 calories. Vous pouvez ajouter des noix ou des noix transformées, comme le beurre d'arachide, à votre alimentation quotidienne. Cela peut vous aider à prendre du poids.
4. Avocat
L'avocat est un fruit qui contient des graisses saines. Par conséquent, l'avocat est un fruit qui contient beaucoup de calories. Ce fruit peut certainement vous aider à prendre du poids. Un gros avocat pesant 200 grammes peut fournir 322 calories, 29 grammes de matières grasses et 17 grammes de fibres. Vous pouvez le manger directement ou ajouter ce fruit à votre alimentation.
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5. Lait
Cette boisson peut également vous aider à prendre du poids, surtout si vous buvez du lait crème entière qui contient de la graisse complète. Le lait contient beaucoup de nutriments, tels que des protéines, des lipides et des glucides. Le lait est également une bonne source de calcium pour vous. Si vous ne voulez pas en boire, vous pouvez l'ajouter aux céréales, puddings, des smoothies, et d'autres.
6. Yaourt
Ces aliments sains peuvent également vous aider à prendre du poids, surtout si vous choisissez un yogourt riche en matières grasses. De plus, vous pouvez également ajouter des fruits, des noix, du miel et du granola dans un verre de yogourt pour votre petit-déjeuner. Cela peut vous aider à obtenir des calories supplémentaires.
7. Fromage
De nos jours, divers aliments emballés dans du fromage fondu sont populaires. Qui n'aime pas cette nourriture? Cela n'a rien de tel, mais cela permet également d'économiser beaucoup de calories et de graisses. Pour ceux d'entre vous qui veulent prendre du poids, cela peut être l'un de vos moyens. dans une once de fromage cheddar, par exemple, contient 113 calories et 9 grammes de gras (6 grammes de gras saturés). Le fromage est également une excellente source de protéines et de calcium.
8. Fruits secs
Vous pouvez souvent voir ces fruits secs (par exemple les raisins secs) ajoutés à des aliments, tels que des gâteaux, des puddings, du yogourt et des smoothies. Cependant, ne vous méprenez pas, ce fruit contient très peu de calories. En fait, les fruits secs contiennent plus de calories que les fruits frais. Un verre de fruits secs contient 5 à 8 fois plus de calories et de sucre, ce qui est supérieur à un verre de fruits frais. Ainsi, les fruits secs peuvent être une bonne solution pour ceux d'entre vous qui souhaitent prendre du poids. De plus, les fruits secs contiennent également des antioxydants ainsi que des vitamines et des minéraux.
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