8 La clé principale pour prévenir la rechute de la dépression back & bull; bonjour en bonne santé

La dépression est en effet une maladie mentale chronique et persistante, mais cela ne signifie pas que les symptômes sont persistants tout le temps. La plupart des personnes dépressives peuvent faire des activités et travailler comme d'habitude, mais elles ont en fait perdu leur cœur et le sens des choses qui sont faites. Les symptômes dépressifs peuvent réapparaître à tout moment. Les personnes qui ont souffert de dépression ont un risque de rechute 50% plus élevé, même si l'intensité peut être plus grave. Il est donc important pour vous d'éviter que la dépression ne se reproduise. Quelles sont les étapes pour éviter que la dépression ne se reproduise? Découvrez-le ci-dessous.

Diverses mesures peuvent être prises pour éviter que la dépression ne se reproduise

1. Discipline pour suivre un traitement

Les médicaments sont l'un des piliers importants de la prévention de la récurrence de la dépression - que ce soit par le biais de séances de conseil avec un psychologue en qui vous avez confiance, de la prise d'antidépresseurs ou d'une combinaison des deux.

Si un antidépresseur vous a été prescrit, n'arrêtez pas de le prendre soudainement à l'insu de votre médecin. De plus, ne modifiez pas arbitrairement la posologie dans le but d'accélérer la guérison ou d'éviter le risque d'effets secondaires du médicament. Faire cela sera en fait préjudiciable à votre santé à l'avenir.

Consultez toujours un médecin si vous êtes préoccupé par les effets secondaires possibles ou si votre état de santé vous inquiète. Il est également important de se doter de stratégies d'adaptation pour aider à réduire le stress pouvant entraîner une rechute de la dépression.

2. Dormez suffisamment

Le manque de sommeil est un facteur d'apparition de la dépression, de sorte que les symptômes dépressifs risquent davantage de se reproduire lorsque vous vous couchez tard.

Pour vous assurer de toujours dormir suffisamment, au moins 7 à 8 heures par nuit, vous pouvez apporter quelques modifications simples aux consignes suivantes pour un sommeil propre:

Évitez de manger de grandes portions 3 heures avant le coucher, y compris les boissons contenant de la caféine comme le thé, le café, les sodas et les boissons énergisantes. Évitez également de boire de l'alcool et de fumer avant de vous coucher.
Assurez-vous d'aller au lit et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même les jours fériés. Par exemple, si vous devez vous réveiller à 6 heures du matin, vous devriez vous coucher vers 23 heures. Définissez une alarme de rappel pour vous aider.
Réservez du temps pour commencer votre routine de préparation au coucher 90 minutes avant l'heure du coucher. Par exemple, si vous devez vous coucher avant 23 h, arrêtez toute activité physique fatigante physiquement et mentalement à 21 h 30, ou plus tôt si possible.
Limitez les siestes à un maximum de 30 minutes et faites-les avant 15 h.
Assurez-vous que votre chambre est un endroit sombre, frais et calme. La température ambiante idéale pour un sommeil réparateur est de 20 à 23 ° C. Utilisez des bouchons d'oreille si vous ne pouvez pas dormir dans un environnement bruyant.
Débarrassez-vous de toutes sortes de gadgets qui peuvent empêcher votre esprit de bien dormir.

3. Évitez les personnes négatives

Vous êtes celui qui comprend le mieux à quoi vous ressemblez et à quoi ressemblent les gens autour de vous. Entourez-vous de personnes qui vous aiment et se soucient vraiment de vous.

Minimisez les interactions avec les personnes qui vous font vous sentir facilement déprimé et inférieur. Si vous pensez qu'il vaut mieux couper le contact avec eux, la décision vous appartient et vous y avez droit.

4. Passez moins de temps à utiliser les médias sociaux

Diverses études ont montré qu'une utilisation excessive des médias sociaux est liée à une dépendance qui peut réduire la qualité et la quantité des interactions sociales. En fin de compte, cela peut déclencher une rechute de dépression.

Déterminez la durée maximale pendant laquelle vous interagissez dans le cyberespace en une journée, par exemple, seulement 2 heures, et utilisez une alarme ouchronomètre pour contrôler votre utilisation des médias sociaux. Réduisez également les visites sur divers sites Web ou applications que vous utilisez normalement, par exemple de 5 sites Web favoris à 3 et continuez à les réduire au fil du temps.

La recherche d'autres activités peut également réduire l'intensité de votre jeu sur les réseaux sociaux. Plus vous êtes occupé, moins vous passerez de temps sur les réseaux sociaux. Essayez de vous concentrer sur le sport ou de passer du temps avec les personnes les plus proches de vous.

Au fil du temps, vous vous habituerez à n'utiliser les médias sociaux que lorsque vous voudrez faire quelque chose et non parce que vous avez besoin de quelque chose à faire.

5. Maintenez une alimentation et un poids idéaux

Une étude du CDC aux États-Unis montre qu'il existe une relation étroite entre l'obésité et la dépression. Il est également étroitement lié à l'alimentation. Le choix de types d'aliments malsains tels que les graisses et le sucre réduira le désir de choisir des aliments sains. En conséquence, le corps subira indirectement un manque d'autres nutriments importants pour maintenir la santé physique et mentale.

6. Activité physique de routine

L'activité physique augmente le métabolisme et augmente la température corporelle et déclenche un effet calmant sur le système nerveux central. Lorsqu'il bouge activement, le corps aide à la sécrétion d'endorphines, ce qui peut améliorer l'humeur. Être actif dans une activité physique peut également réduire les substances chimiques corporelles qui peuvent aggraver la dépression.

Pour commencer une activité physique, l'activité physique peut être pratiquée en bougeant activement pour faire du travail ou en participant à certains cours de sport. En faire une routine est la meilleure chose à faire pour éviter les rechutes de dépression.

7. Surmonter les maladies chroniques

Les maladies chroniques telles que les accidents vasculaires cérébraux et le diabète sont des maladies qui peuvent facilement déclencher des symptômes dépressifs. Une prise en charge appropriée de la maladie, comme un traitement régulier et un traitement précoce, est nécessaire pour éviter que la maladie ne s'aggrave. Consultez toujours un médecin pour obtenir le bon traitement lorsque la maladie chronique s'aggrave.

8. Préparez-vous à la pire situation

Cela nécessite d'identifier correctement les déclencheurs de la dépression. Des conditions telles que le souvenir d'un être cher décédé, le souvenir d'un divorce ou d'une interaction inévitable avec une personne avec laquelle vous vous sentez mal à l'aise peuvent déclencher la réapparition des symptômes dépressifs. Pour surmonter cela, vous pouvez vous préparer en: