Conseils de course de marathon pour les débutants qui ont besoin d'attention

Dernièrement, courir le marathon est aimé. Compte tenu de la grande distance, bien sûr, une préparation particulière est nécessaire pour courir un marathon, en particulier pour les débutants. Afin de réussir, tenez compte de certains des conseils de marathon suivants pour les débutants.

Conseils de course au marathon pour les débutants

Si vous êtes un débutant qui se prépare à participer à un marathon, bien sûr, il ne faut pas seulement faire de l'exercice physique. Ce sport nécessite de la discipline, du dévouement et un engagement à faire de l'exercice pour éviter les blessures musculaires.

Pour ceux d'entre vous débutants qui envisagent déjà de participer au festival de course marathon, faites attention à certains des préparatifs et conseils suivants.

1. Choisissez des vêtements et des chaussures confortables

L'un des conseils pour courir un marathon pour les débutants est de faire des préparatifs généraux. Non seulement les marathons, mais même la préparation est nécessaire dans tous les sports.

En courant, le corps a besoin de beaucoup d'espace en mouvement. Pour cela, choisissez des vêtements et des pantalons de course conçus pour être légers et vous permettre de bouger plus facilement.

Les vêtements de course confortables sont généralement en nylon, en laine ou en polyester. Ce type de matériau est agréable à porter et offre de l'espace pour que votre corps respire.

Évitez de courir les vêtements en coton. Bien qu'il puisse absorber la transpiration, le coton rend vos vêtements secs pendant longtemps lorsqu'ils transpirent. Cela vous mettra bien sûr mal à l'aise pendant la course.

Outre les vêtements, vous devez également porter les bonnes chaussures. Choisissez des chaussures de course avec un amorti doux et léger pour que vos pieds soient plus confortables et éviter les blessures.

Assurez-vous que les chaussures que vous allez utiliser ont déjà été portées et essayées pour la course à pied. Évitez d'utiliser des chaussures qui viennent d'être achetées pour savoir si vous êtes apte à les porter ou non.

2. Préparation physique

Le prochain conseil de course marathon pour les débutants est de faire une préparation physique. Cet exercice physique peut être fait pendant une semaine. Les exercices qui peuvent être faits devraient entraîner la force et l'endurance des muscles des jambes.

Voici des recommandations pour un programme d'une semaine et des séances d'entraînement que vous pouvez faire.

Lundi: course à rythme facile ou faire du jogging pendant 5-7 km
mardi: Entraînement de course la nuit après le travail
Mercredi: la force entraîne les muscles du tronc et des jambes, par exemple en planche ou vélo crunch
Jeudi et vendredi: repos pour restaurer et détendre les muscles après un entraînement marathon
samedi: Course d'entraînement de 5 km
dimanche: entraînement course 7 km

Cependant, rappelez-vous que vous devez réduire vos activités de course à pied 3 semaines avant le début du marathon. Au cours de la dernière semaine avant la tenue du marathon, concentrez-vous sur le repos. Les muscles de votre corps ont également besoin de repos avant un marathon.

3. Mangez des aliments nutritifs

Non seulement les débutants, ces conseils sont certainement utiles pour ceux qui veulent courir un marathon. Faites attention à la nutrition que vous obtenez pendant la préparation du marathon.

Par exemple, en mangeant des aliments contenant des glucides complexes, comme du pain, du riz, des pâtes, des fruits et des féculents. En plus de vous garder rassasié plus longtemps, votre corps gagnera suffisamment de force pour se préparer à un marathon grâce à ce repas.

Une autre chose importante, il est important de garder le corps hydraté. En règle générale, il est recommandé de boire 2 litres d'eau minérale afin que votre apport en liquides corporels soit satisfait.

Cependant, pour la préparation du marathon, vous êtes également autorisé à boire des boissons isotoniques ou boisson sportive d'autres pour éviter la déshydratation.

Pour que le corps ne manque pas de liquides, vous devez boire tout le temps sans attendre la soif. Bien sûr, remplir cet apport de liquide corporel aide les coureurs débutants à performer pendant le marathon.

4. Vérifiez votre état de santé avant de courir

Un conseil important pour les débutants à ne pas manquer lors de la préparation d'un marathon est de faire un bilan de santé. Vous devez certainement connaître votre condition physique et votre santé pour bien terminer le marathon.

N'oubliez pas d'informer votre médecin des plans et des préparatifs du marathon que vous allez courir.

Habituellement, le médecin vous recommandera des exercices ou une nutrition que vous devez accomplir, surtout si vous avez des antécédents de certaines maladies.

5. Auto-motivation

Pour les débutants comme pour les professionnels, la préparation au marathon nécessite un processus long et mature. Parfois, vous devez continuer à vous motiver pour rester concentré.

Un des conseils que vous pouvez faire pour rester motivé pour la discipline de l'entraînement au marathon, même si vous n'êtes qu'un débutant, invitez un ami à se préparer.

La pratique de la course à pied peut augmenter votre confiance en vous. Avoir des amis augmentera la motivation, ainsi que la force intérieure face à la course de longue distance.

Avec de la discipline et un entraînement cohérent, ainsi que des conseils de course de marathon pour les débutants ci-dessus, vous aurez certainement une plus grande chance de terminer le marathon que vous prenez.

Votre réussite dans la conquête de la course longue distance vous motivera certainement à faire de nouvelles réalisations dans le futur marathon.