Sprint: bonne posture et série d'exercices

Peut-être que vous êtes familier avec le sprint, aka sprinten anglais. Vous n'êtes toujours pas familier avec cette catégorie de course athlétique? Et Usain Bolt? Oui, Usain Bolt est un célèbre coureur de sprint (vétéran) qui détient le titre de l'homme le plus rapide du monde. Le record de sprint de 100 mètres d'Usain Bolt ne prend que 9,58 secondes.

Comme son nom l'indique, la distance de piste utilisée pour courir est vraiment courte, qui est de 100 à 200 mètres de long. Avec une distance aussi courte, cela semble facile à faire, non? Mais en fait, ce n'est pas toujours le cas. Vous devez être parfaitement en forme pour atteindre la ligne d'arrivée. Donc, si vous voulez courir aussi vite qu'un Bolt, jetez un œil à ces conseils de course sur courte distance.

Assurez-vous que votre posture est parfaite pour le meilleur sprint

Une bonne posture pendant la course peut augmenter votre vitesse de course sur piste. Une mauvaise posture ou une mauvaise position peut augmenter le temps que vous courez. De plus, une posture parfaite peut réduire le risque de blessure. Découvrez la mince course de courte distance de l'entraîneur Nick Anderson, citée dans le Runners World suivant.

Épaules et tête

Gardez vos épaules baissées et détendues. La tête est en ligne droite avec les membres en dessous. Gardez les épaules droites et évitez la rotation des épaules.

Taille

Essayez d'imaginer que votre corps est tiré par une corde autour de votre tête. C'est pour que le poids sur la taille soit parfait. Serrez vos muscles abdominaux pour obtenir la bonne posture.

Le genou

Poussez vos genoux vers l'avant et soulevez-les haut. Cela générera plus de puissance et poussera la gamme encore plus loin.

Pieds

Lorsque la plante de vos pieds touche la piste, soulevez vos orteils vers vos tibias, jusqu'à ce que la plante de vos pieds soit en position horizontale. Assurez-vous de poser la plante de vos pieds avec vos pieds centrés et sous votre corps, pas devant vous.

Talon

Après avoir touché le sol, assurez-vous que vos talons sont dans un mouvement circulaire complet jusqu'à vos fesses, mais ne se touchent pas. Ne bougez pas vos talons directement avant qu'ils ne touchent presque vos fesses. Cela rendra la répulsion encore plus forte.

Formes d'entraînement pour soutenir les performances de course sur courte distance

Il existe plusieurs types d'exercices qui peuvent améliorer vos performances de course sur courte distance. Voici quelques-unes de celles suggérées par Jenny Hadfield, une entraîneuse sportive de Chicago.

Tout d'abord, réchauffez-vous correctement. Ceci est important car plus vous forcez votre corps à courir vite, plus le risque de blessure musculaire est grand. Marchez et faites du jogging pendant cinq à dix minutes avant de faire un court sprint.

Pour vous échauffer, vous pouvez vous entraîner en faisant des exercices pour les genoux hauts, ou en soulevant alternativement vos genoux haut, ou ce que vous entendez habituellement en marchant sur place. De plus, vous pouvez faire des kickers. Similaire à une marche sur place, sauf que seuls les genoux descendent et les talons touchent les fesses. Sauter ou sauter à la corde peut également être fait.

Ensuite, vous pouvez faire un exercice commun entre la marche, le jogging, la course au sprint. Commencez à marcher et accélérez toutes les 10 secondes jusqu'à ce que vous atteigniez votre pleine vitesse de sprint.