Table des matières:
- Quels facteurs peuvent vous faire grossir?
- 1. Ne vous concentrez pas sur l'alimentation
- 2. Manque de sommeil
- 3. Manger après le dîner
- 4. Manque de boisson
- 5. Boutique affamée
- 6. Mangez ce qu'il y a
- 7. Boissons riches en calories
- 8. Passer le petit-déjeuner
Perdre du poids n'est pas facile. Vous sentez que vous faites de l'exercice et que vous faites un programme diététique avec diligence, mais l'aiguille de la balance ne pointe pas vers la gauche. En fait, il n'est pas rare que l'aiguille de votre balance pointe vers la droite, ce qui signifie qu'il y a une augmentation de votre poids corporel. Vous avez l'impression que tous vos efforts pour faire de l'exercice et suivre un régime sont vains. En effet, de nombreux facteurs à l'origine de l'augmentation du poids corporel, de l'exercice et de l'alimentation ne sont pas bien surveillés. De plus, il existe des habitudes qui vous font prendre du poids.
Quels facteurs peuvent vous faire grossir?
Les mauvaises habitudes alimentaires sont l'une des causes de la prise de poids, cela a été révélé par Kathleen Zelman, MPH, RD, LD de la Diététiste Weight Loss Clinic. Vous devez changer certaines habitudes. Identifiez les habitudes qui peuvent augmenter le poids:
1. Ne vous concentrez pas sur l'alimentation
Si vous avez déjà entendu parler de Zen Moment, vous savez que "quand vous mangez, mangez simplement". Souvent, nos cerveaux errent quand nous faisons quelque chose, dont l'un est en mangeant. Manger fait en regardant la télévision nous fera nous oublier, nous mettons inconsciemment de la nourriture dans notre bouche encore et encore. Nous ne sommes pas non plus conscients du goût des aliments que nous mangeons. Pas même un sac Popcorn le salé peut disparaître en quelques secondes. Se concentrer sur la nourriture, le goût et chaque mastication peut nous faire réaliser que nous sommes rassasiés.
2. Manque de sommeil
Lorsque vous manquez de sommeil, l'hormone cortisol est produite, et cette hormone peut réguler votre appétit. Vous aurez également faim lorsque vous ne dormez pas suffisamment, même si vous êtes réellement rassasié. Le manque de sommeil augmente également le stockage des graisses dans le corps.
3. Manger après le dîner
Toujours selon Kathleen Zelman, manger après le dîner est une habitude qui doit être changée, surtout si vous impliquez de manger des aliments sucrés, comme le gâteau au chocolat. Nous vous recommandons de remplacer ces habitudes par du thé chaud ou des aliments faibles en calories.
4. Manque de boisson
Boire suffisamment d'eau peut vous donner une apparence jeune et en bonne santé. De plus, le système digestif peut fonctionner correctement. Selon Molly Kimball, rédactrice en nutrition à la Nouvelle-Orléans, le corps confond parfois fatigue et faim. La fatigue peut être causée par la déshydratation. Une étude en novembre 2008 a déclaré qu'il y avait un lien entre l'augmentation de la consommation d'eau et l'augmentation de la perte de poids. Les chercheurs de Virginia Tech ont découvert qu'une personne au régime buvait deux fois plus de huit verres par jour avant le repas, ce qui lui faisait perdre environ 3 kg de poids.
5. Boutique affamée
Pas une bonne combinaison si vous faites du shopping affamé. Vous finirez par acheter et manger beaucoup de nourriture. Lorsque vous avez faim, votre cerveau reçoit un signal d'envie de manger quelque chose qui est stimulé par les hormones ghréline, envoyant ainsi des signaux pour acheter tout ce que vous voyez. Le conseil est de manger quelque chose avant d'aller faire du shopping. Au moins, vous avez rempli votre estomac.
6. Mangez ce qu'il y a
On ne s'en rend souvent pas compte, lorsque vous travaillez ou à l'aéroport, même si vous n'avez pas faim, vous mangez ce qui se trouve sur votre bureau comme une distraction ou une activité en attendant à l'aéroport. Parfois, les aliments grignotés sont malsains, comme les aliments frits, les aliments emballés et les aliments sucrés; Non seulement ces aliments sont riches en calories, mais ils peuvent également conduire au cholestérol et au diabète. Si vous avez souvent faim en voyage, vous pouvez créer le vôtre sandwich ce qui est sain. Vous pouvez également préparer des fruits hachés, smoothie, ou d'autres collations saines.
7. Boissons riches en calories
Calories liquides généralement trouvé dans les sodas et les boissons alcoolisées. En dehors de cela, vous devez également éviter le café mélangé offert au café, car il est généralement ajouté Fouetter la crème qui est fabriqué à partir de blancs d'œufs. Les protéines peuvent en effet donner à votre corps une sensation de satiété, cependant Fouetter la crème déjà mélangé avec du lait et d'autres ingrédients, sans s'en rendre compte, les calories qui pénètrent dans votre corps sont nombreuses. Vous pouvez le remplacer par un soda light ou bière légère.
8. Passer le petit-déjeuner
Le corps a besoin d'énergie, après le jeûne de la nuit, votre métabolisme a besoin de nourriture. Gardez la faim, le corps produira des hormones ghréline, et la faim est stimulée par cette hormone. Pendant ce temps, vous avez besoin d'une hormone leptine, car la satiété est stimulée par cette hormone. Lorsque vous avez trop faim, vous mangerez par conséquent trop de nourriture pendant la journée. Si votre activité est uniquement à l'intérieur, les calories seront stockées dans le corps. Vous devez le brûler.
