Table des matières:
- Nutriments nécessaires à l'aube
- Recette de smoothies pour sahur
- 1. Smoothie flocons de maïs et lait de soja
- 2. Smoothies gruau et bananes
- 3. Smoothie aux légumes et aux pommes
- 4. Smoothies gruau et beurre d'arachide
- 5. Smoothie au gingembre et à la papaye
- 6. Smoothie aux épinards, bananes et amandes
- 7. Smoothie à l'avocat et aux pommes
Votre mois de jeûne cette année est rempli de frénésie? Comment pouvez-vous préparer un suhoor délicieux et nutritif alors? Ne t'inquiète pas. Vous pouvez vraiment faire du sahur avec un menu facile à faire, délicieux, plein de nutriments, en plus de vous rassasier toute la journée. Oui, vous pouvez faire des smoothies pour le sahur.
Le menu Sahur avec smoothies est très pratique. Pas besoin de vous embêter à cuisiner et il ne vous faudra que quelques minutes pour déguster vos smoothies préférés. Vous pouvez également préparer les ingrédients avant d'aller vous coucher.
Nutriments nécessaires à l'aube
Beaucoup de gens hésitent à préparer des smoothies pour le sahur de peur de ne pas être rassasiés. En fait, un verre de smoothies épais et denses est riche en nutriments qui peuvent vous combler toute la journée. Même la plénitude dure plus longtemps que le sahur avec un menu de riz frit.
Afin de rester rassasié pendant longtemps et que vous ne manquiez pas de nutriments tout au long de la journée, voici une liste de nutriments qui doivent être remplis au suhoor.
- Glucides complexes. Par exemple, à partir de fruits, de noix et de grains entiers.
- Fibre. Par exemple, à partir de légumes, de céréales, de fruits et de grains entiers.
- Protéine. Par exemple, du yogourt, du lait de vache et du lait de soja.
- Vitamines et mineraux. Par exemple, à partir de fruits et légumes.
- Graisses insaturées. Par exemple, à partir de noix, de fruits et de légumes.
Recette de smoothies pour sahur
En tant que variante du menu du sahur pour vous et votre famille, vous pouvez essayer de préparer divers smoothies pour le sahur à la maison. Les sept recettes de smoothies suivantes peuvent répondre à tous vos besoins nutritionnels pour le sahur.
1. Smoothie flocons de maïs et lait de soja
Matériel nécessaire:
- Une tasse de lait de soja froid
- Une demi-tasse de céréales de maïs (flocons de maïs)
- Une banane congelée au réfrigérateur
- Une demi-tasse de fraises
- Des glaçons au besoin
Comment faire:
Mélanger tous les ingrédients de la recette de smoothies pour le repas ci-dessus dans un mélangeur et écraser jusqu'à consistance lisse (environ une minute). Servir froid.
2. Smoothies gruau et bananes
Matériel nécessaire:
- Une demi-tasse de grains entiers (gruau)
- Une tasse de lait d'amande ou de lait de vache
- Une banane Ambon
- Deux cuillères à soupe de miel
- Un quart de cuillère à café de cannelle moulue
Comment faire:
Mélanger le blé entier, le lait, la banane et le miel dans un mélangeur et écraser jusqu'à consistance lisse. Versez les smoothies dans un verre et saupoudrez de cannelle moulue sur le dessus pour votre repas. Servir froid.
3. Smoothie aux légumes et aux pommes
Matériel nécessaire:
- 125 ml de jus d'orange (peut être remplacé par de l'eau de coco pure)
- Une tasse de feuilles d'épinards
- Une tasse de concombre finement tranché
- ¾ tasse de feuilles de céleri
- Une pomme rouge (environ 200 grammes), coupée en morceaux
- Des glaçons au besoin
Comment faire:
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et écraser jusqu'à consistance lisse. Servir froid.
4. Smoothies gruau et beurre d'arachide
Matériel nécessaire:
- Deux cuillères à soupe de beurre d'arachide
- Une banane congelée au réfrigérateur
- Un quart de tasse de grains entiers (L'avoine)
- Une demi-tasse de lait de vache ou de lait de soja
- Un quart de cuillère à café de cannelle moulue
Comment faire:
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et écraser jusqu'à consistance lisse, c'est-à-dire pendant environ deux minutes. Verser dans un verre et saupoudrer de cannelle moulue sur le dessus. Servez les smoothies froids pour votre repas.
5. Smoothie au gingembre et à la papaye
Matériel nécessaire:
- Une papaye californienne petite ou moyenne
- Une demi-tasse de yaourt
- Deux cuillères à soupe de jus de citron
- Une demi-cuillère à soupe de miel
- Une demi-cuillère à soupe de gingembre pelé
- Des glaçons au besoin
Comment faire:
Coupez le gingembre en petits carrés. Mélangez ensuite tous les ingrédients dans un mélangeur et écrasez jusqu'à consistance lisse. Servir froid.
6. Smoothie aux épinards, bananes et amandes
Source: www.fannetasticfood.com
Matériel nécessaire:
- Une tasse de lait d'amande
- Une cuillère à soupe d'amandes
- Une tasse de feuilles d'épinards
- Une banane congelée au réfrigérateur
- Un quart de cuillère à café de cannelle moulue
- Une cuillère à soupe de miel
Comment faire:
Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur assez puissant pour écraser les amandes. Écrasez tous les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Servir froid.
7. Smoothie à l'avocat et aux pommes
Matériel nécessaire:
- Une tasse d'eau de coco pure
- Une pauvre pomme (ou pomme rouge)
- Une tasse de feuilles d'épinards
- Une demi-banane ambrée congelée au réfrigérateur
- Un avocat
- Des glaçons au besoin
Comment faire:
Coupez tous les fruits en petits cubes. Mélangez ensuite tous les ingrédients dans un mélangeur et écrasez jusqu'à consistance lisse. Les smoothies pour votre repas sont prêts à être consommés.
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