Table des matières:
- 7 postures de yoga assis sur une chaise sont instantanées et faciles à réaliser
- 1. Pose des mains levées
- 2. Twist la pose
- 3. Pose de libération du poignet
- 4. Pose de l'angle latéral
- 5. Pose du guerrier
- 6. Pose de l'ouvre-épaule de bureau
- 7. Détente: pose de savane
Les problèmes de cou raide, les courbatures et les maux de dos sont courants chez de nombreux employés de bureau qui doivent rester assis longtemps devant l'ordinateur. Détendez-vous, car il existe une variété de postures de yoga simples que vous pouvez faire pour vous étirer et détendre votre corps tout en vous rechargeant. Fait intéressant, vous n'êtes pas obligé de vous lever de la chaise. Voici quelques choix de postures de yoga assis que vous pouvez faire au bureau.
7 postures de yoga assis sur une chaise sont instantanées et faciles à réaliser
1. Pose des mains levées
Source: Huffingtonpost
La première pose de yoga assise que vous pouvez facilement faire est de vous asseoir avec la colonne vertébrale droite et les mains pointées vers le haut et grandes ouvertes.
Faites-le en prenant une profonde inspiration, puis en expirant. Lorsque vous expirez, ramenez votre corps avec une légère courbure du dos et du haut de la poitrine en forme de chaise. Maintenez ce mouvement pendant quelques secondes, puis relâchez lentement vos mains à vos côtés.
2. Twist la pose
Source: Verywellfit
Toujours en position assise sur une chaise et le dos est droit. Commencez par inspirer et expirer, puis placez les deux mains sur la poignée de la chaise et commencez à faire lentement pivoter votre corps d'un côté à l'autre. Cette méthode peut aider à soulager les maux de dos causés par une position assise et une flexion trop longues.
3. Pose de libération du poignet
Source: Huffingtonpost
Si vous êtes un employé de bureau qui passe des heures à taper sur l'ordinateur, vos poignets et vos bras doivent parfois être étirés.
Prenez un moment pour plier vos poignets dans toutes les directions. Tout d'abord, ramenez votre main droite en appuyant sur le bout de vos doigts avec votre main gauche, en la tenant pendant quelques secondes. Faites la même chose en alternance avec la main gauche en appuyant dessus avec la main droite.
Deuxièmement, placez vos mains ouvertes vers le haut, puis secouez rapidement vos poignets sur le côté, vers le haut et vers le bas. Cela relâchera la tension dans les deux mains.
4. Pose de l'angle latéral
Source: Verywellfit
Restez en position assise, les pieds touchant le sol. Ensuite, amenez le bout des doigts de votre main droite au sol et placez-le à côté de votre jambe, la main gauche vers le haut. Prenez une profonde inspiration lorsque vous commencez à incliner votre corps et placez votre main droite vers le bas, puis maintenez-la pendant quelques secondes. Faites la même chose en alternance, avec votre main gauche posée sur votre jambe et votre main droite perpendiculaire à celle-ci.
5. Pose du guerrier
Source: Verywellfit
Maintenant, changez votre position assise de celle qui était droite sur le côté. Faites-le en position latérale vers la droite avec votre pied droit devant le corps, tandis que votre jambe gauche est à l'arrière et redressée.
Placez vos mains à vos côtés avec une position grande ouverte, avec une profonde respiration. Ensuite, levez les bras tout en expirant lentement. faites ce mouvement à plusieurs reprises et en alternance avec la position de la jambe gauche devant.
6. Pose de l'ouvre-épaule de bureau
Source: Huffingtonpost
Comme son nom l'indique, d'autres poses de yoga assis peuvent être effectuées comme si vous ouvriez un tiroir. Le truc, faites glisser votre chaise loin de la table et assurez-vous que seules vos mains peuvent atteindre le tiroir de la table. Étendez vos bras ouverts pour qu'ils touchent le tiroir, puis laissez tomber votre tête entre vos bras pour obtenir un bon étirement des épaules.
La fonction de ce mouvement est de fournir un étirement après s'être assis trop longtemps sur une chaise, ainsi que de ramener les épaules dans la bonne direction.
7. Détente: pose de savane
Source: Verywellfit
Lorsque tout est fait, fermez les yeux, asseyez-vous droit, gardez vos pieds sur le sol et placez vos mains sur vos genoux. Maintenez cette position pendant quelques secondes tout en appréciant le processus. Cette position de savane aidera votre corps à absorber tous les bienfaits de toutes les postures de yoga qui ont été faites auparavant.
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