Table des matières:
- L'exercice du matin avant le petit-déjeuner peut brûler plus de graisse
- Tout le monde ne peut pas faire de l'exercice avant le petit-déjeuner
- Conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité le matin avant le petit-déjeuner
Le petit-déjeuner et l'exercice du matin sont de bonnes activités pour rester en bonne santé. Mais ce qui devient souvent un dilemme est: si notre programme d'exercice est le matin, devons-nous d'abord prendre le petit-déjeuner ou faire de l'exercice?
Le petit-déjeuner est en effet important pour répondre à l'apport nutritionnel après que le corps ne mange pas de nourriture pendant son sommeil. Ensuite, pour faire de l'exercice, le corps a également besoin de calories pour produire de l'énergie. Cependant, si vous faites de l'exercice après le petit-déjeuner, votre corps aura plus de calories à brûler, mais il faut du temps pour digérer complètement les aliments, il n'est donc pas non plus recommandé de faire de l'exercice immédiatement après avoir mangé.
C'est pourquoi certains experts recommandent de faire de l'exercice le matin avant le petit-déjeuner et à jeun.
L'exercice du matin avant le petit-déjeuner peut brûler plus de graisse
Plusieurs études ont montré qu'il était sécuritaire de faire de l'exercice avant le petit-déjeuner. L'une d'elles est une étude de Gonzalez en 2013 qui a montré que faire de l'exercice avant le petit-déjeuner peut brûler 20% de graisse corporelle en plus.
Si vous voulez brûler des graisses, votre corps doit utiliser les réserves alimentaires sous forme de graisse dans le corps, pas de la nourriture que nous consommons. Parce que fondamentalement, le corps stocke des réserves d'énergie sous forme de graisse, même lorsque nous n'avons pas mangé.
En faisant de l'exercice avant le petit-déjeuner, plus d'énergie est brûlée car elle est obtenue à partir des réserves alimentaires déjà présentes dans le corps, de l'apport que vous avez mangé auparavant.
En outre, les chercheurs ont également expliqué que faire de l'exercice le matin avant le petit-déjeuner ne nous donnera pas envie de manger plus ou de mourir de faim tout au long de la journée. En fait, cela rendra la séance d'exercices du matin plus optimale.
Lorsque nous faisons de l'exercice avant de manger, il y a un changement dans la performance de l'hormone insuline et de l'hormone de croissance. En faisant de l'exercice avant le petit-déjeuner, nous aiderons le corps à ajuster la production de l'hormone insuline. Après avoir fait de l'exercice et mangé, l'hormone insuline fonctionnera plus sensible. L'insuline aide également à mieux absorber les nutriments contenus dans les aliments et à les distribuer aux muscles et au foie.
Les performances de l'hormone de croissance sont également meilleures lorsque nous faisons de l'exercice le matin et que nous n'avons pas pris de petit-déjeuner. L'hormone de croissance aide à développer les tissus musculaires, à brûler les graisses et à améliorer la santé des os et l'endurance physique. Cependant, cet effet ne sera optimal que si nous dormons suffisamment la nuit.
Tout le monde ne peut pas faire de l'exercice avant le petit-déjeuner
Moins il y a de calories dans votre système digestif, plus la graisse est brûlée pendant l'exercice, car le corps prélève des réserves alimentaires du corps. C'est pourquoi si vous voulez brûler des graisses et perdre du poids, faites de l'exercice le matin avant de manger.
Cependant, selon Freguson, PDG de Diet Free Life, tel que rapporté par HuffingtonPost, si votre objectif de faire de l'exercice est d'augmenter la forme physique, la force et la vitesse, alors faire de l'exercice sans apport alimentaire le rendra en fait moins efficace, car le corps a encore besoin calories à métaboliser.
Chez les diabétiques, il est également déconseillé de faire de l'exercice avant de manger car les diabétiques souffrent souvent d'hypoglycémie. Donc, si vous souffrez de diabète, il est conseillé de prendre le petit déjeuner ou de manger une petite collation avant de faire de l'exercice.
Conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité le matin avant le petit-déjeuner
L'exercice et le petit-déjeuner sont des activités axées sur les habitudes, de sorte que cette méthode peut ne pas convenir à tout le monde. Cependant, si vous voulez essayer de faire de l'exercice à jeun, voici quelques conseils à suivre:
- Préparez-vous de la veille- Le réveil le matin est influencé par votre horloge biologique et votre temps de sommeil, donc si vous voulez faire de l'exercice le matin, assurez-vous de dormir suffisamment la nuit pour que votre corps soit prêt pour l'activité physique le matin.
- Faites du sport qui vous convient - le type d'exercice que vous pouvez faire à votre guise ou ce que vous faites habituellement. Si vous débutez, essayez des exercices d'intensité modérée comme une promenade matinale ou du jogging.
- Obtenez suffisamment d'eau - buvez environ un demi à un litre d'eau minérale ou d'autres boissons pour sportifs avant et après l'effort. Il est recommandé de répondre à cette exigence de liquide 2 ou 3 heures avant l'exercice.
- Arrêtez-vous lorsque vous êtes fatigué et mangez quand vous le souhaitez - si vous vous sentez fatigué et avez besoin de nourriture ou avez faim, arrêtez de faire de l'exercice pour éviter une diminution de la masse musculaire
- Obtenez suffisamment de nutrition après l'exercice - cela doit être fait dans un délai maximum de 45 minutes après votre exercice, que vous preniez le petit-déjeuner ou non. Mais ne consommez pas seulement des glucides, car c'est la consommation de protéines qui doit être augmentée.
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