Conseils pour faire face à la faim pendant la grossesse afin de ne pas simplement manger

Il est normal que les femmes enceintes mangent il y a une demi-heure, mais l'estomac sonne à nouveau demandant à être rempli. Si vous en faites souvent l'expérience, ne vous inquiétez pas, car avoir faim tout le temps est une chose normale pour les femmes enceintes. Cependant, ce n'est pas une raison pour vous de simplement manger à volonté, vous devez tout de même vous assurer que la nourriture consommée pendant la grossesse contient des nutriments bons pour le fœtus.

Pourquoi les femmes enceintes ont-elles souvent faim?

Vous vous posez peut-être des questions et vous êtes confus au sujet des changements d'appétit pendant la grossesse. On pense que cela est dû à une augmentation de la quantité d'hormone progestérone dans le corps.

Cette hormone a commencé à augmenter depuis le début du premier trimestre de la grossesse. L'augmentation de l'hormone progestérone vous fera ressentir des étourdissements et des nausées, de sorte que vous vous retrouvez avec des symptômes de vomissements ou ce que l'on appelle communément nausées matinales arrivé. Le contenu de l'estomac drainé à cause des vomissements vous donnera faim peu de temps après.

Outre les facteurs hormonaux, il est plus facile pour les femmes enceintes d'avoir faim, surtout au deuxième trimestre car le fœtus a besoin de plus de nutrition que d'habitude pour grandir et se développer correctement.

Pour maintenir la vie fœtale, les taux sanguins dans le corps augmentent également. Vous avez besoin de plus de calories pour que la production de sang dans le corps puisse se poursuivre et répondre à vos besoins et à ceux de votre fœtus.

Pendant ce temps, si la sensation de faim est ressentie par les femmes enceintes au troisième trimestre, il se peut que le corps se prépare à produire du lait maternel pour votre bébé après la naissance.

Conseils pour contrôler la faim afin de ne pas manger uniquement pendant la grossesse

Malheureusement, la faim que ressentent les femmes enceintes est souvent suivie du désir de manger des aliments malsains riches en sucre, en gras et en sel. En fait, le maintien d'une alimentation saine doit être fait pour que le développement du fœtus ne rencontre pas de problèmes, en particulier au début de la grossesse, qui est la période la plus cruciale pour la vie fœtale.

Par conséquent, voici différents conseils que vous pouvez faire pour que vous ayez faim pendant la grossesse ne finisse pas par manger.

Ayez régulièrement une alimentation saine

Manger régulièrement au bon moment peut réduire la sensation de faim soudaine. Les aliments consommés sont bien sûr des aliments sains et copieux. Assurez-vous que les aliments que vous choisissez sont les nutriments nécessaires au développement du fœtus, comme les oméga-3, le fer et le calcium.

Limitez la consommation d'aliments instantanés ou prêts-à-manger, vous devriez choisir des aliments avec des ingrédients frais. Les aliments sains dont l'indice glycémique est bas, comme le gruau nature, le pain de blé entier ou les fèves au lard peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.

Une autre façon consiste à diviser les portions de nourriture en portions plus petites que vous pouvez manger toutes les quelques heures. En plus de vaincre la faim, cette méthode réduira également les ballonnements qui sont souvent ressentis pendant la grossesse.

Ajuster aux besoins caloriques

Vous n'avez pas besoin d'augmenter vos besoins caloriques pendant la grossesse au cours du premier trimestre. Il suffit de manger des portions régulières mais avec des aliments plus sains. Habituellement, vous commencez à avoir besoin de calories supplémentaires après être entré dans le deuxième trimestre.

La quantité recommandée de calories supplémentaires provenant du régime est généralement d'environ 350 calories, puis elle passera à 500 calories lorsque vous entrerez dans le troisième trimestre. Vous pouvez également consulter à nouveau votre obstétricien pour savoir combien de calories vous devriez rencontrer en une journée.

Évitez les achats mensuels lorsque les femmes enceintes ont faim

Source: Le repas quotidien

Avant de quitter la maison pour faire les courses pour vos besoins mensuels, c'est une bonne idée de commencer par remplir votre estomac. La faim que vous ressentez pendant la grossesse peut vous inciter à agir de manière impulsive en achetant beaucoup d'aliments qui semblent bons.

Cela n'exclut pas la possibilité que plus tard, vous deveniez incontrôlable et mangiez comme vous le souhaitez.

Boire beaucoup d'eau

Non seulement cela rend l'estomac plus rassasié, mais pendant la grossesse, le corps a besoin de plus de liquides. Parfois, beaucoup ont du mal à distinguer les symptômes de déshydratation chez les femmes enceintes de la faim, boire plus d'eau peut aider à contrôler la faim.

Buvez jusqu'à 12 ou 13 verres d'eau par jour. Si vous vous ennuyez de boire de l'eau, ne la gaspillez pas dans des boissons gazeuses comme les sodas et passez aux jus de fruits.

Maintenir un régime pendant la grossesse pour ne pas simplement manger cela ne signifie pas que vous ne devriez pas du tout satisfaire vos envies. Il n'y a rien de mal si vous vous livrez à l'envie de manger des collations sucrées comme des beignets ou des gâteaux avec beaucoup de crème, tant que les portions sont encore limitées.