Suppléments probiotiques: vraiment nécessaires ou juste de la publicité?

Selon MayoClinic, vous n'avez pas besoin de probiotiques pour rendre votre corps en bonne santé. Cependant, ces micro-organismes peuvent aider à garder votre digestion saine et à la protéger des bactéries nocives, tout comme les «bonnes» bactéries présentes dans votre corps qui le font déjà. Donc, si vous n'êtes pas obligé d'augmenter votre consommation de probiotiques, le corps tirera-t-il encore de bons bénéfices de ce micro-organisme? Consultez l'explication ci-dessous.

Que sont les probiotiques?

Les probiotiques sont des bactéries qui aident à maintenir l'équilibre naturel des organismes dans l'intestin. Le tube digestif humain normal contient environ 400 types de bactéries probiotiques qui peuvent réduire la croissance de bactéries nocives et améliorer la santé du système digestif. La plupart des probiotiques utilisés dans les suppléments de santé sont souches de bifidobacterium et lactobacilles.

Les probiotiques aident à rétablir le nombre de bonnes bactéries dans le corps qui peuvent avoir été épuisées par l'utilisation de certains antibiotiques ou médicaments. Les probiotiques sont recommandés pour les personnes qui souffrent d'infections chroniques à levures, de constipation (constipation), de diarrhée, ainsi que d'infections gastro-intestinales et urinaires. On pense également que les probiotiques stimulent le système immunitaire et contrôlent le poids corporel.

Où peut-on trouver des probiotiques?

Vous pouvez consommer des probiotiques à partir de produits alimentaires fermentés tels que le yogourt, la choucroute, chocolat noir, cornichons et kimchi. Le yogourt contient des niveaux élevés de lactobacilles et d'acidophilus qui augmentent les niveaux de bonnes bactéries dans votre corps.

Outre la nourriture, vous pouvez également trouver des probiotiques dans les suppléments. Actuellement, les suppléments probiotiques sont disponibles dans divers types de préparations. À partir de capsules, de sirops, de poudre.

Combien de probiotiques peuvent être consommés par jour?

Il n'y a pas de dose précise pour déterminer la quantité de probiotiques que vous devez prendre chaque jour. Les recherches du centre médical de l'Université du Maryland indiquent que Lactobacillus acidophilus, c'est-à-dire que le type de probiotique le plus couramment utilisé peut être recommandé à des doses d'environ 1 milliard à 15 milliards d'UFC (unités formant colonie) par jour. Cependant, il est rare que le yogourt emballé et les produits similaires énumèrent le nombre d'UFC.

Consumer Reports a noté en 2011 que la plupart des produits de yogourt contenaient des UFC allant de 90 milliards à 500 milliards par portion. Alors que les suppléments probiotiques offrent généralement de 20 à 70 milliards d'UFC.

De plus, vous devez faire attention au fait que la quantité de probiotiques nécessaire à chaque personne est différente, en fonction de plusieurs facteurs tels que les conditions corporelles et certaines maladies.

Y a-t-il des effets secondaires liés à la consommation de probiotiques?

Lorsque vous prenez des probiotiques pour la première fois, vous pouvez ressentir des symptômes tels que des ballonnements, des maux de tête ou des éruptions cutanées. Généralement, ces symptômes diminuent avec le temps. Vous pouvez prendre des probiotiques indéfiniment. Sauf si vous avez une allergie au lait. Si vous avez une réaction allergique au lactobacille, acidophilus, bifidobacterium ou Streptococcus thermophilus, vous devez repenser la prise de probiotiques.

Vous devez toujours consulter votre médecin lorsque vous décidez de prendre des suppléments probiotiques. Parlez à votre médecin si vous avez des problèmes de santé susceptibles d'entraîner une réaction négative des probiotiques dans votre corps.

Si vous avez un système immunitaire affaibli, vous ne voulez généralement pas prendre de probiotiques, car ils peuvent augmenter votre risque de certaines infections.