Un menu repas sain et facile en pension

Vivre le sahur pendant le mois de jeûne est certainement un défi pour les enfants des pensionnats. Vous devez non seulement pouvoir vous réveiller par vous-même, mais également préparer la nourriture de manière autonome. Compte tenu du temps restreint et limité budgetEn conséquence, les enfants des pensionnats sont souvent contraints de préparer de la nourriture suhoor avec un menu de fortune.

Alors, quel genre de menu sahur un enfant de pension doit-il consommer?

Variété de menus sains pour les enfants en pension

Si vous vous ennuyez avec du riz frit, du poulet frit et des nouilles instantanées, il est temps pour vous de remplacer le menu du sahur par un nouveau. Voici une série d'options de menu sahur pratiques, économiques et saines que vous pouvez essayer.

1. Riz et œufs

Bien que très simple, ce menu populaire ne doit pas être sous-estimé. Le riz fournit à votre corps l'énergie des glucides. Pendant ce temps, les œufs sont riches en protéines et en graisses saines qui seront converties en réserves d'énergie lorsque les glucides seront faibles.

Les œufs sont également faciles à traiter. Vous pouvez faire cuire des œufs dans des œufs de bœuf, des œufs brouillés ou des omelettes avec du fromage et des légumes hachés pour une valeur nutritionnelle accrue.

2. Céréales et lait

Les céréales peuvent être un menu sahur d'urgence pour les enfants qui se réveillent tard le matin. Mélangez simplement les céréales avec un verre de lait chaud et votre menu de sahur est prêt à être mangé. Bien que simple, ce menu unique peut fournir à votre corps énergie et fibres.

Cependant, gardez à l'esprit que la plupart des produits céréaliers sont riches en sucre. Alors, choisissez des céréales contenant moins de cinq grammes de sucre par portion et plus de trois grammes de fibres. Limitez les portions et ne les mangez pas tous les jours.

3. Soupe aux légumes

La soupe aux légumes est le menu sahur idéal pour les enfants en pension qui veulent manger plus de fibres. Ce menu contient également beaucoup de vitamines, de minéraux et de liquides qui vous éviteront de vous déshydrater pendant le jeûne.

Avant de vous coucher, faites cuire le bouillon, vos légumes préférés et les épices pour ajouter de la saveur. Vous pouvez également ajouter des morceaux de poulet, de bœuf, des œufs de caille ou d'autres aliments d'origine animale pour obtenir l'apport énergétique des protéines.

4. Capcay

Comme la soupe aux légumes, le capcay est également riche en vitamines, minéraux et fibres. L'apport en fibres est important car il peut procurer une sensation de satiété plus longtemps, aider à contrôler la glycémie et prévenir la constipation pendant le jeûne.

Capcay est également une alternative pour ceux d'entre vous qui aiment les plats salés, mais qui souhaitent réduire leur consommation d'huile. Pour rendre ce processus encore plus sain, vous pouvez remplacer l'huile végétale par de l'huile de soja, de l'huile de maïs ou aérosol de cuisson.

5. Pâtes

Source: Confessions d'un alcoolique

Les pâtes sont l'un des menus suhoor les plus complets pour les enfants en pension car ils contiennent à la fois des glucides, des protéines, des graisses et des fibres. Ce menu polyvalent peut également être préparé avec presque tous les types d'aliments disponibles dans votre cuisine.

Cependant, la plupart des pâtes instantanées sont des pâtes raffinées riches en sucre, elles ne sont donc pas bonnes pour une consommation excessive. Si possible, choisissez des pâtes de blé entier qui peuvent aider à résister à la faim, à contrôler la glycémie et à maintenir un cholestérol normal.

6. Gruau et fruit

Avoine est l'un des grains entiers les plus sains. Ces aliments sont riches en glucides, en protéines et en fibres, mais pauvres en calories. Avoine contient également un complexe de vitamine B et des dizaines de minéraux, ce qui en fait l'un des aliments les plus riches en nutriments.

Vous pouvez cultiver L'avoine devenez un plat sucré en ajoutant du miel, du yogourt ou des fruits. Quand tu t'ennuies avec gruau sucré, cet aliment peut également être cuit dans un bouillon et ajouté avec des œufs, du fromage ou des champignons hachés.

7. Sandwich de pain de blé entier

Quand tu n'as vraiment pas le temps de cuisiner, sandwich peut être une option. Ce plat britannique pratique contient des glucides provenant du pain, des protéines et des graisses de viande, ainsi que des vitamines et des minéraux provenant de la laitue.

Fais-le sandwich Vous serez à nouveau en meilleure santé en utilisant du pain de grains entiers riche en fibres et en ajoutant un morceau de fromage. Non seulement délicieux, ce menu de repas de pensionnat vous gardera également rassasié plus longtemps pour que le jeûne soit toujours confortable.

Sahur n'est pas un must, mais c'est dommage de le rater car c'est là que votre corps se nourrit des activités quotidiennes. Par conséquent, le menu sahur pour les enfants en pension devrait idéalement contenir une alimentation suffisante et variée.

N'oubliez pas de répondre à vos besoins en liquides lorsque vous jeûnez en buvant deux verres d'eau à l'aube. Limitez également les aliments frits, les aliments épicés et les aliments acides qui peuvent déclencher un reflux acide lors du jeûne.