7 aliments amaigrissants pour un corps mince

Manger beaucoup est l'une des raisons pour lesquelles les chiffres d'échelle continuent d'augmenter. Cependant, selon Heather Mangieri, RD., Porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique aux États-Unis, certains aliments peuvent réellement vous aider à perdre du poids. Ce groupe alimentaire vous aide à rester rassasié plus longtemps et réduit les fringales. Voici une liste d'aliments pour perdre du poids que vous devez savoir pour réussir votre programme de perte de poids.

Liste des aliments amaigrissants

1. Œufs

Les œufs sont l'un des meilleurs aliments pour aider à réduire le nombre de pesées. Les œufs sont riches en protéines, en graisses saines et peuvent vous garder rassasié plus longtemps avec un nombre de calories très faible. Fait intéressant, les œufs sont un aliment riche en nutriments, vous n'avez donc pas à craindre la malnutrition.

2. Légumes verts

Les légumes verts comme le chou frisé et les épinards sont très faibles en calories et en glucides. Au contraire, sa teneur en fibres est très riche. Il est de notoriété publique que les aliments riches en fibres vous aident à rester rassasié plus longtemps.

Par conséquent, vous pouvez remplir votre assiette avec une variété de légumes verts sans craindre de grossir. Les légumes verts sont très nutritifs et riches en vitamines et minéraux. En fait, les légumes verts sont riches en calcium, ce qui a été démontré pour aider à jouer un rôle dans le processus de combustion des graisses corporelles.

3. Pommes

Plusieurs études ont montré que manger certains fruits entre les repas ou juste avant les repas peut aider à éliminer la faim. Les fruits comme les pommes sont très appropriés à manger si vous suivez un programme minceur. Les pommes contiennent de la pectine, une fibre qui se dissout dans l'eau et peut vous garder rassasié plus longtemps.

4. Soupe

Plusieurs études soulignent le fait que la soupe est un aliment hypocalorique qui peut faire en sorte qu'une personne se sente rassasiée plus longtemps. En effet, les soupes contiennent beaucoup d'eau et de légumes riches en fibres.

En outre, cité dans une recherche publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition, la consommation d'aliments à forte teneur en eau est efficace pour réduire l'apport d'autres sources d'énergie provenant des aliments. De cette façon, ajouter de la soupe à votre alimentation peut vous aider à contrôler votre poids.

Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez ajouter beaucoup de matières grasses comme du lait de coco, de la crème ou de l'huile. Les soupes qui contiennent beaucoup de matières grasses contiennent automatiquement un excès de calories. Au lieu de vous faire perdre du poids, ces aliments font en fait grimper les chiffres de l'échelle.

5. Avocat

Contrairement à d'autres fruits riches en glucides, les avocats sont en fait riches en graisses saines. Les avocats contiennent de l'acide oléique mono-insaturé, un type de graisse que l'on trouve dans l'huile d'olive. De plus, l'avocat contient également beaucoup d'eau et de fibres. Vous pouvez ajouter de l'avocat à une salade avec d'autres légumes en complément.

6. Yaourt riche en matières grasses

Le yogourt contient des probiotiques qui peuvent augmenter le travail intestinal. Un intestin sain aide à protéger le corps contre l'inflammation et la résistance à la leptine, l'une des conditions qui déterminent la principale hormone responsable de l'obésité.

Choisissez un yogourt riche en matières grasses, car il peut réduire le risque d'obésité et de diabète de type 2 au fil du temps. Pendant ce temps, le yogourt faible en gras est généralement riche en sucre (pour le garder délicieux), il est donc préférable d'éviter ce type lorsque vous suivez un régime.

7. Légumes crucifères

Le chou-fleur, le brocoli, les navets et le cresson sont tous inclus dans les aliments amaigrissants de la famille des crucifères. Comme la plupart des autres légumes, la teneur en fibres est assez élevée. Fait intéressant, ces légumes contiennent une quantité plus élevée de protéines que d'autres.

La combinaison de protéines, de fibres et d'une faible densité énergétique fait de ce groupe de légumes un excellent moyen de perdre du poids. Non seulement cela, il a également été démontré que les légumes crucifères contiennent des substances anticancéreuses.