Table des matières:
- 1. Connaître les signes indiquant que la chaleur corporelle a dépassé la limite
- 2. Assurez-vous de boire suffisamment avant de faire de l'exercice
- 3. Ne faites pas d'exercice en plein jour
- 4. Réduisez la vitesse
- 5. Portez les bons vêtements d'entraînement
- 6. Utilisez un écran solaire
L'exercice par temps chaud déclenche un coup de chaleur plus rapidement que la température normale. Coup de chaleur est une condition où le corps subit une augmentation de température très élevée et le corps est incapable de réguler cette condition. Coup de chaleur est une maladie potentiellement mortelle. Par conséquent, l'exercice par temps chaud ne doit pas être arbitraire afin de ne pas causer de dommages. Voici les conseils pour faire de l'exercice par temps chaud pour être à l'abri coup de chaleur.
1. Connaître les signes indiquant que la chaleur corporelle a dépassé la limite
Avant d'entrer coup de chaleur, le corps fera l'expérience épuisement par la chaleur première. Ceci est votre alarme que le corps doit d'abord être refroidi, ne continuez pas à faire de l'exercice. Si vous continuez à vous pousser, vous pourriez avoir un coup de chaleur.
Lorsque le corps se réchauffe, la pression artérielle augmente également, le cœur bat très vite, vous pouvez vous sentir extrêmement fatigué, puis vous évanouir.
On ne pouvait pas sentir la température interne de son corps monter en flèche. Cependant, une peau très humide et une fréquence cardiaque très rapide sont quelques-uns des premiers signes.
Voici les signes et symptômes épuisement par la chaleur ce à quoi vous devez faire attention:
- crampe musculaire
- pouls rapide mais faible
- le corps se sent faible
- nausées ou vomissements
- peau froide et moite
- étourdi et parfois comme si vous étiez sur le point de vous évanouir
- urine foncée
- mal de crâne
2. Assurez-vous de boire suffisamment avant de faire de l'exercice
Les sports par temps chaud alourdiront la charge d'exercice. En effet, le corps se réchauffera plus rapidement non seulement à cause de la charge d'entraînement, mais aussi à cause des conditions météorologiques. Cette condition épuisera considérablement les réserves d'eau et de minéraux dans le corps qui doivent être reconstituées dès que possible. Sinon, quelqu'un risque d'en faire l'expérience plus tôt coup de chaleur.
D'avant l'exercice à l'exercice, répondez périodiquement à vos besoins en liquides. Essayez de le boire toutes les 20 minutes pendant l'exercice. Si vous faites de l'exercice pendant une longue durée allant jusqu'à 2 heures, répondez à vos besoins en liquides contenant également des électrolytes de sodium, de potassium et de magnésium.
3. Ne faites pas d'exercice en plein jour
Lorsque le temps est chaud, vous devez éviter de faire de l'exercice pendant la journée afin que votre chaleur corporelle puisse être plus stable pendant l'exercice. Parce que la chaleur peut ralentir les mouvements ou les performances pendant les sports. Plus il fait chaud, moins vous pouvez faire d'exercice.
Si possible, faites du sport avant 7 heures du matin ou l'après-midi. Si vous êtes obligé de faire de l'exercice pendant la journée, choisissez un endroit plus ombragé pour réduire l'exposition au soleil.
4. Réduisez la vitesse
Si la température ambiante monte très haut, c'est-à-dire chaude, ne vous forcez pas à dépenser de l'énergie de la même manière que lorsque la température n'est pas chaude.
Veillez également à ne pas vous livrer exactement au même exercice que vos pairs ajusteurs. Faites de l'exercice à un rythme régulier pour ne pas courir le risque que votre température corporelle augmente trop rapidement.
5. Portez les bons vêtements d'entraînement
Les sports par temps chaud nécessitent des t-shirts légers et amples pour que la sueur s'évapore facilement. Les vêtements doivent également être de couleurs vives pour ne pas absorber facilement la chaleur du soleil.
Choisissez des vêtements avec des matériaux tels que coolmax, drymax, smartwool ou polypropylène qui ont de petits pores dans le matériau afin que l'évaporation de la sueur soit plus facile et que les vêtements ne bloquent pas la chaleur autour de la peau.
Ne couvrez pas le corps avec des couches excessives de vêtements. Lorsque vous faites de l'exercice par temps chaud, puis couvrez votre corps avec des couches de vêtements comme une veste, le corps deviendra plus chaud. Risque coup de chaleur encore plus grand.
En plus des vêtements, porter un chapeau et des lunettes de soleil est également le bon choix pour protéger la zone de la tête. Choisissez un chapeau dont la matière n'est pas bien fermée pour que votre tête transpire facilement. Choisissez un chapeau dont le matériau permet un échange d'air dans la zone de la tête.
6. Utilisez un écran solaire
Avant de faire de l'exercice, appliquez uniformément un écran solaire sur les mains, les pieds et les parties du corps qui seront exposés à la lumière directe du soleil. L'utilisation d'un écran solaire n'est pas seulement pour maintenir le teint de la peau, la crème solaire peut également aider à prévenir coup de chaleur.
Une exposition excessive au soleil peut réduire la capacité de la peau à se refroidir. Par conséquent, un écran solaire est nécessaire pour que la capacité de la peau à réduire la chaleur ne soit pas perturbée.
