6 conseils pour bien manger au restaurant, même si vous êtes au régime & bull; bonjour en bonne santé

Beaucoup de gens admettent avoir échoué dans leur régime alimentaire parce qu'ils ne supportent pas la tentation de manger des aliments appétissants lorsqu'ils mangent au restaurant avec des amis ou en famille. Hmmm .. si c'est le cas, ne soyez pas surpris si c'est l'une des plus grandes causes de dommages au programme de régime qui a été vécu pendant une longue période. Le menu alimentaire des restaurants est généralement très différent du menu diététique que vous vivez tous les jours.

Alors, c'est pourquoi, il y a quelques conseils auxquels vous devriez prêter attention afin de continuer à bien manger au restaurant même si vous suivez un programme diététique. Curieuse? Découvrez la réponse dans cet article.

Conseils pour bien manger au restaurant si vous suivez un régime

1. Mangez normalement

Habituellement, de nombreuses personnes à la diète sont prêtes à endurer la faim en ne mangeant pas toute la journée afin de pouvoir jeûner pour un bon repas dans leur restaurant préféré. C'est en fait la mauvaise façon. Lorsque vous allez à un dîner affamé, les aliments que vous devriez éviter ou que vous n'aimez pas deviendront plus attrayants. Un estomac affamé vous pousse à vouloir manger plus de nourriture avec l'hypothèse «tant que l'estomac est plein».

La solution est de manger comme d'habitude comme votre alimentation tous les jours. C'est juste que, vous devez vous souvenir de la division de la portion du repas. Lorsque vous mangez au restaurant, assurez-vous de manger de petites quantités de nourriture. Si nécessaire, commandez un menu alimentaire qui peut être mangé ensemble. il n'y a donc plus d'excuse pour le terme «nutrition améliorée» ou un délicieux repas au restaurant.

2. Soyez le premier à commander

Habituellement, beaucoup d'entre nous seront tentés de commander le même menu après avoir entendu les commandes des autres. Eh bien, c'est pourquoi lorsque vous commandez de la nourriture, si vous le pouvez, soyez le premier à commander. De cette façon, vous ne serez pas emporté par la nourriture commandée par d'autres personnes. De plus, ces aliments ne sont pas nécessairement adaptés pour être inclus dans votre alimentation.

3. Faites attention à un apport alimentaire équilibré

Que vous mangiez à la maison ou au restaurant, vous devriez toujours avoir une alimentation équilibrée dans chaque assiette de votre repas. Cette alimentation équilibrée comprend des glucides complexes, des protéines et des graisses saines. La combinaison de l'apport alimentaire ralentira le système digestif, vous rendant rassasié plus longtemps.

Par exemple, commandez du poulet grillé avec des pommes de terre rôties et une salade de légumes sans mayonnaise. En dehors de cela, vous pouvez également commander du saumon grillé avec du quinoa et des haricots verts.

4. N'hésitez pas à poser des questions

N'hésitez pas à interroger le serveur du restaurant sur les ingrédients de la nourriture sur le menu. Si vous suivez un régime, demandez conseil au serveur du restaurant pour choisir des aliments sains. De plus, n'ayez pas peur de demander des commandes spéciales, par exemple demander une demi-portion que d'habitude ou demander de changer un article en un légume plus adapté à votre alimentation.

Voici un guide pour choisir les types d'aliments dans les restaurants lorsque vous suivez un régime:

Choisissez du riz brun ou un type de pain dont l'indice glycémique (IG) est bas.
Rappelez-vous toujours les bases de la transformation des aliments qui sont recommandées si vous suivez un régime, à savoir: faire bouillir, griller ou griller. Ainsi, les aliments frits sont le plus grand tabou.
Si vous mangez dans un restaurant chinois, choisissez tous les plats grillés. Augmentez les légumes, évitez le riz et les nouilles. De plus, soyez prudent en mangeant des dim sum. En raison de leur petite taille, nous avons tendance à manger de grandes quantités de nourriture.
Si vous êtes dans un restaurant italien, choisissez des salades et des fruits. La pizza est bien, mais pas plus d'une tranche. Nous vous recommandons de choisir de la viande ou du poisson grillé. Évitez autant que possible pain à l'ail, Fromage parmesan et crème glacée.
Pour la cuisine thaïlandaise, choisissez une salade combinée avec du poisson et Fruit de mer. Pour la soupe, choisissez une soupe de poisson ou de poulet mélangée à des légumes (tom yam pla). Évitez les aliments à base de riz gluant ou de lait de coco.
Pour la cuisine japonaise, n'hésitez pas à déguster des sushis qui utilisent généralement du riz à faible IG, mais uniquement en petites portions. Mieux encore, le sashimi se mange sans riz. Évitez également le tempura, car il est frit.

5. N'hésitez pas à changer de restaurant

Si vous avez vraiment l'intention de suivre un régime, il vaut mieux ne pas vous torturer en allant dans un endroit qui ne correspond pas du tout à votre régime alimentaire, par exemple un restaurant. tout ce que tu peux manger ou buffet. Parlez à vos amis ou à votre famille d'aller dans un autre endroit où le menu correspond davantage au menu de votre alimentation. C'est certainement mieux que de simplement regarder, ou même d'abandonner parce que vous ne pouvez pas le supporter.

6. Choisissez de l'eau

Après avoir commandé des aliments bien choisis, il est conseillé de ne pas commander de boissons «dangereuses» pour l'alimentation. C'est mieux si vous commandez de l'eau comme compagnon à manger plutôt que des boissons gazeuses. En commandant de l'eau, réduira la possibilité d'échec du régime actuel.