6 Menu du petit déjeuner qui peut réellement vous faire grossir et taureau; bonjour en bonne santé

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Non seulement le petit-déjeuner vous donne un regain d'énergie pour commencer une nouvelle journée, mais il est également lié à de nombreux avantages pour la santé, notamment le contrôle du poids et une réduction de votre risque de diabète et de maladie cardiaque.

Mais si le tour de taille est de plus en plus extensible, votre menu de petit-déjeuner peut être le coupable.

Menu petit-déjeuner qui fait grossir

Voici 6 menus de petit-déjeuner courants qui non seulement aident le régime alimentaire à se dérouler sans heurts, mais rendent vos jeans préférés encore plus serrés et étouffants. Non seulement cela, comme le rapporte Men's Fitness, Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, une nutritionniste sportive agréée, a déclaré: «Si vous commencez votre journée à manger des aliments riches en sucre, en farine blanche et en graisses malsaines, vous se sentira faible plus rapidement, à la fois mentalement et physiquement. "

1. Céréales sucrées

Beaucoup de gens pensent que les céréales pour petit-déjeuner emballées sont un choix nutritif pour les enfants et les adultes. Les céréales commerciales pour petit-déjeuner portent souvent un jargon santé cliché, comme «contient des grains entiers». En fait, cette céréale est si finement transformée dans une usine qu'elle ne contient plus qu'une petite quantité de grains entiers.

Les céréales pour petit-déjeuner contiennent également beaucoup de sucre. En fait, le sucre est un ingrédient qui se classe généralement premier ou deuxième dans la liste des compositions. Plus l'ordre d'un ingrédient dans la liste de composition est élevé, plus la quantité utilisée est élevée. Les céréales pour petit-déjeuner emballées typiques peuvent contenir jusqu'à environ 20 grammes ou plus de sucre dans une portion. Les céréales pour petit-déjeuner «saines», comme le granola et les barres énergétiques emballées, n'ont pas non plus manqué la cible. Un apport élevé en sucre peut augmenter le risque d'obésité, de diabète de type 2, de maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé chroniques.

2. Crêpes

Les crêpes sont un favori de la famille pour un menu de petit-déjeuner le week-end. Les crêpes contiennent du lait et des œufs qui, s'ils sont traités correctement, peuvent aider à réduire la graisse du ventre. Cependant, les crêpes sont préparées d'une manière légèrement différente, afin d'obtenir leur forme et leur texture uniques.

Bien que la teneur en protéines des protéines soit toujours plus élevée que celle des autres menus du petit-déjeuner, l'ingrédient principal des crêpes est la farine blanche. De nombreux chercheurs pensent que la farine raffinée raffinée joue un rôle important dans la résistance à l'insuline et le diabète.

De plus, les crêpes sont généralement accompagnées d'un soupçon de sirop de sucre ou de confiture de chocolat et d'une pincée de sucre en poudre, qui contient du sirop de maïs à haute teneur en fructose. Le sirop de maïs à haute teneur en fructose peut provoquer une inflammation qui favorise la résistance à l'insuline, ce qui peut également entraîner un prédiabète ou un diabète de type 2.

3. Omelettes

Les œufs sont l'un des aliments les plus sains que vous puissiez manger sans culpabilité. Les œufs sont riches en protéines de haute qualité, en graisses saines et en de nombreuses vitamines et minéraux importants. Les œufs sont également très copieux mais sont très faibles en calories, ce qui en fait une excellente option de repas pour votre alimentation.

Mais les omelettes peuvent rapidement se retourner et trahir vos plans de perte de poids lorsque vous les remplissez de cuillères à soupe de beurre, de fromage râpé et de morceaux de viande grasse.

Remplissez plutôt votre omelette de légumes frais assortis en tranches, ce qui peut augmenter votre apport en fibres et en nutriments.

4. Toast et sandwichs

Le pain grillé recouvert de margarine seule peut sembler une bonne option de petit-déjeuner par rapport aux autres menus ci-dessus car il ne contient ni sucre ni graisses saturées. Cependant, même le pain blanc ordinaire peut être un menu de petit-déjeuner qui peut rendre votre taille plus extensible pour deux raisons importantes.

Premièrement, les produits de pain blanc vendus sur le marché sont presque entièrement fabriqués à partir de farine blanche. Le pain blanc est riche en glucides raffinés et pauvre en fibres, de sorte que le pain grillé peut augmenter votre taux de sucre dans le sang. L'augmentation de la glycémie entraîne une habitude de grignoter tout au long de la journée car elle vous donne faim plus rapidement, ce qui peut vous faire gagner quelques kilos en trop en échange.

Deuxièmement, la plupart des margarines à tartiner contiennent des gras trans, qui sont le type de gras le moins sain. Jusqu'à présent, aucune étude n'a montré que les gras trans causaient des dommages spécifiques, mais il est certain que les gras trans sont assurément mauvais pour la santé. Il existe de nombreuses preuves que les gras trans sont hautement inflammatoires et augmentent le risque de nombreux types de maladies.

5. Café

"Sauf si vous avez une sensibilité à la caféine ou une condition médicale qui vous oblige à ne pas consommer de café, le café peut être un délicieux menu de petit-déjeuner et est utile pour améliorer votre humeur et vos fonctions cérébrales", a déclaré le Dr. Lisa Davis, vice-présidente des affaires scientifiques et cliniques chez Medifast.

Ce que vous ajoutez à votre tasse de café compte beaucoup. Le sucre, le sirop aromatisé, la crème fouettée, le crémier peuvent transformer une simple tasse de café noir en un ingrédient augmentant les graisses. Par exemple, consommer une taille de latte à la vanille chaude grande avec du lait blanc nature signifie que vous obtiendrez un apport supplémentaire de 300 calories et 15 grammes de matières grasses. Et si vous consommez régulièrement au moins une tasse (ou plus) de café aromatisé supplémentaire par jour, ne tapotez pas si la graisse autour de votre estomac devient plus épaisse.

Eits, mais si vous pensez que la crème non laitière est une alternative édulcorante plus saine, gardez cette pensée. De nombreux produits crémeux non laitiers remplacent simplement les graisses saturées par des graisses trans, plus le sucre et les édulcorants artificiels. Les gras trans augmentent le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral en augmentant le cholestérol LDL.

6. Riz frit

Le riz frit est le menu du petit-déjeuner pour un million de personnes. Mais bien qu'il soit un favori, le riz frit est une source de cholestérol élevé. Une assiette de riz frit est riche en calories et en matières grasses. La quantité d'huile utilisée pour la friture est un facteur important dans la détermination de la teneur finale en matière grasse. L'incorporation de tranches de viande grasse augmente également la teneur en matières grasses, surtout si la viande a été frite avant de l'ajouter au riz.

Une assiette de riz frit peut également être préparée avec diverses sauces supplémentaires qui sont généralement faites avec de l'huile. En raison de la grande variété de méthodes de préparation, d'ingrédients et de tailles de portions de riz frit, la teneur en matières grasses rapportée peut varier de 3 g à 40 grammes.