Marcher après avoir mangé présente de nombreux avantages

Lorsque vous vous sentez rassasié après avoir mangé, vous préférerez certainement rester assis sur votre siège plutôt que de bouger ou de faire des pas. Saviez-vous que marcher après avoir mangé a des avantages pour la santé?

Les bienfaits de la marche après avoir mangé selon la recherche

Des recherches ont montré que marcher après les repas peut réduire la glycémie de 12 à 22%. Selon Andrew Reynolds, un chercheur de l'Université d'Otago, en Nouvelle-Zélande, en mettant en œuvre ces habitudes régulièrement, le diabète sera automatiquement évité.

Jim Mann, professeur à l'Université d'Otago, a également révélé que l'on croyait depuis longtemps que la glycémie après les repas était capable de gérer le diabète de type 2. Par conséquent, il est important que quiconque s'habitue à bouger après avoir mangé afin que la maladie puisse être prévenu et vaincu. Voici les bienfaits de marcher 15 minutes après avoir mangé qui auront un effet sur la santé.

1. Digestion

Faire une marche de 15 minutes après avoir mangé peut aider à améliorer votre digestion et à prévenir les indigestions telles que l'indigestion ou la constipation.

2. Dormez bien

Avez-vous du mal à bien dormir? Ceci est généralement vécu par les parents. Si vous avez du mal à bien dormir, essayez après avoir mangé, faites une promenade de 15 minutes pour nourrir votre digestion et favoriser un sommeil de bonne qualité la nuit.

3. Brûlez des calories

Une marche de 15 minutes après avoir mangé peut aider à brûler des calories, de sorte que la nourriture que vous mangez ne s'accumule pas complètement sous forme de graisse.

4. Métabolisme

L'habitude de marcher après avoir mangé peut augmenter le métabolisme. Si vous souhaitez adopter un mode de vie sain, le moyen le meilleur et le plus simple d'augmenter votre métabolisme est de vous promener après avoir mangé.

5. Taux de sucre dans le sang

Si vous êtes diabétique ou si vous avez tendance à avoir une glycémie élevée, il est préférable de contrôler votre glycémie. Marcher après avoir mangé peut aider à maintenir la glycémie dans votre corps.

6. Circulation sanguine

Cette habitude de marcher après avoir mangé peut également aider à améliorer la circulation sanguine et est bonne pour votre cœur.

Quelle est la bonne façon de marcher après avoir mangé?

La marche après avoir mangé dont il est question ici ne consiste pas à marcher directement après avoir fini de manger, mais plutôt à laisser au corps le temps de se reposer pendant un certain temps, environ 10 à 15 minutes. Après cela, vous pouvez marcher pendant 15 minutes.

Cependant, il n'est pas recommandé de marcher vite ou de courir après un gros repas. Cela peut détourner l'approvisionnement en sang qui devrait aider le processus digestif à fonctionner rapidement. Cela peut faire travailler le cœur deux fois plus grand.

Pendant ce temps, pour les diabétiques, il faut plus de temps avant de commencer à marcher après avoir mangé, c'est-à-dire 1 à 2 heures après avoir mangé. Il s'agit d'attendre que les taux d'insuline et de sucre dans le sang continuent de baisser. Parce que si vous marchez immédiatement, cela perturbera le travail de l'insuline dans la régulation de la glycémie.