Table des matières:
- Un choix de collations saines et pratiques pour le déjeuner au travail
- 1. Pain fourré /sandwich
- 2. Yaourt
- 3. Maïs soufflé
- 4. Salade de fruits
- 5. Gruau
- 6. Chocolat noir
Vous n'oublierez peut-être jamais de préparer le déjeuner avant de partir au bureau. Cependant, avez-vous apporté des collations? En plus de garder votre estomac plein, les collations sont également importantes pour vous aider à rester concentré au travail, vous savez. Allez, jetez un coup d'œil aux idées de collations saines et pratiques suivantes.
Un choix de collations saines et pratiques pour le déjeuner au travail
Peu importe à quel point vous êtes occupé, prenez toujours un peu de temps pour grignoter entre le travail. Brittany Kohn, M.S., R.D, une nutritionniste de l'Université de New York, a révélé à Self que manger des collations au travail peut aider à maintenir l'endurance tout en maintenant la glycémie stable vers l'après-midi.
De plus, les activités denses au bureau vous permettent souvent deles enviesaliments malsains. Par exemple, manger des croustilles contenant 303 calories et 19,6 grammes de matières grasses. Siles enviesmalsain vous obéissez, alors soyez prudent avec le risque d'obésité qui est prêt à vous traquer.
En guise de solution, préparons l'une des collations saines suivantes pour le déjeuner.
1. Pain fourré /sandwich
En un coup d'oeil sandwich les légumes farcis peuvent être une collation saine pour vous. Si une tranche de sandwich est trop, essayez de la couper sandwich en plusieurs petites portions pour qu'il soit plus pratique de manger et de remplir.
Pour être en meilleure santé, choisissez du pain de blé entier et augmentez votre consommation de légumes et de sources de protéines. Par exemple, ajouter de la laitue, des tomates, du fromage, des œufs ou de la viande selon votre goût.
Une petite portion sandwich Cette santé peut vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Vous n'avez pas non plus besoin d'avoir peur des graisses car cette collation saine ne contient que moins de 300 calories.
2. Yaourt
Vous suivez un régime et vous hésitez à grignoter par peur des graisses? Détendez-vous, vous pouvez manger du yaourt et l'utiliser comme collation au bureau.
Le yogourt contient beaucoup de calcium, de protéines et de probiotiques qui sont utiles pour maintenir la santé digestive. De plus, toutes les 6 oncesyaourt grec ne contient que 150 calories, donc cela ne vous fera pas prendre du poids instantanément. En fait, la teneur élevée en fibres peut en fait vous garder rassasié plus longtemps et vous empêcher de devenir fou au déjeuner ou au dîner plus tard.
Pour ceux d'entre vous qui n'aiment pas le yogourt qui a tendance à être aigre, vous pouvez ajouter quelques morceaux de fruits ou de noix par-dessus. De cette façon, la teneur en vitamines et minéraux est multipliée.
3. Maïs soufflé
De nombreuses personnes hésitent à manger du maïs soufflé par crainte de sa forte teneur en sel. Peur de grossir rapidement? Détendez-vous, le pop-corn est en fait l'une des collations les plus saines car il contient beaucoup de fibres, vous savez.
Le maïs soufflé est également faible en calories, mais à condition de ne pas ajouter de beurre fondu ou d'édulcorants sur le dessus. En guise de solution, remplacez-le par une pincée de fromage pour le rendre plus délicieux et rendre votre estomac plein plus longtemps au bureau.
4. Salade de fruits
Source: Cuisiner avec Ruthie
Pour ceux d'entre vous qui aiment les légumes et les fruits, pourquoi ne pas préparer une salade de fruits comme collation au bureau? La méthode est très pratique. Il vous suffit de mélanger les différents types de légumes et de fruits que vous aimez, puis d'ajouter un peu de mayonnaise et de fromage râpé par-dessus.
Outre leur goût frais, les salades de fruits ont tendance à être faibles en calories mais riches en vitamines, minéraux et fibres. Ce contenu nutritionnel est certainement très sain pour vous, en particulier pour ceux d'entre vous qui suivent un régime.
5. Gruau
Qui a dit que l'avoine ne convient que pour le petit-déjeuner? La preuve, vous pouvez utiliser cet aliment sain comme collation de bureau, vous savez.
La farine d'avoine contient des protéines, du magnésium, du phosphore et de la vitamine B1 qui sont utiles pour produire de l'énergie. Enfin, la teneur en fibres de la farine d'avoine peut vous empêcher de mourir de faim jusqu'à l'heure du déjeuner.
Vous pouvez très facilement trouver des flocons d'avoine sains dans les dépanneurs, supermarchés et dépanneurs en ligne. Choisissez des flocons d'avoine sans goût, puis ajoutez des raisins secs ou des fruits pour un apport beaucoup plus sain en sucres naturels.
6. Chocolat noir
Non moins pratique, apportez une tablette de chocolat noir, aka chocolat noir comme collation au bureau. La raison en est que le chocolat noir est riche en magnésium qui fonctionne comme un remède naturel contre le stress et est efficace pour améliorer une humeur chaotique.
Il n'est donc pas étonnant que de nombreuses personnes choisissent de manger du chocolat pour traiter le stress. Surtout si le travail au bureau s'accumule. Parmi les nombreux types de chocolat noir disponibles, choisissez un chocolat contenant 70% de cacao pour le rendre plus sain.
Alors, quelles collations apporteriez-vous comme déjeuner au travail aujourd'hui?
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