Comment perdre du poids en toute sécurité sans effets secondaires

Chaque jour, il y a de plus en plus de types de nouveaux régimes et de programmes d'exercices sophistiqués qui prétendent pouvoir perdre du poids. Peu d'experts recommandent également de manger une série d'aliments hypocaloriques pour aider à perdre du poids. Cependant, comment perdre du poids sainement sans risque d'effets secondaires?

Façon sûre et saine de perdre du poids

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids. Certains d'entre eux peuvent se concrétiser rapidement, mais d'autres non. Il n'est pas rare qu'une mauvaise méthode de régime ou un mauvais programme d'exercices puisse vous gêner.

Pour garder la perte de poids sûre et sous contrôle, voici quelques mesures que vous pouvez prendre:

1. Augmentez votre apport en protéines

Les protéines sont souvent associées à une augmentation de la masse musculaire et du poids corporel. En fait, la consommation de protéines peut également être un moyen sain de perdre du poids. C'est parce que le corps brûle plus de calories lorsqu'il digère les protéines.

Les aliments riches en protéines procurent également une sensation de satiété et réduisent l'appétit afin que la prise alimentaire soit contrôlée.

Fait référence à des études approfondies L'American Journal of Clinical Nutrition, les personnes suivant un régime riche en protéines peuvent même réduire leur apport calorique à plus de 400 kcal par jour.

2. Limiter la consommation de sucre

L'obésité n'est pas toujours causée par un apport excessif en graisses. Si vous consommez un excès de sucre, le corps convertira le sucre en excès en dépôts de cellules graisseuses. Peu à peu, les cellules graisseuses augmentent en nombre pour que vous preniez du poids.

Par conséquent, limiter la consommation de sucre est une façon de perdre du poids. Limitez votre consommation de sucre à pas plus de 4 cuillères à soupe par jour. Réduisez également les aliments, les collations et les boissons sucrées qui contiennent beaucoup de sucre.

3. Manger des aliments entiers et naturels

Perdre du poids ne signifie pas limiter drastiquement votre consommation de nourriture. Au lieu de cela, vous devez manger des aliments entiers riches en nutriments sous forme de légumes, de fruits, de poisson, de viande, de noix, de grains entiers, etc.

Manger des aliments entiers vous aidera à limiter votre consommation de sucres ajoutés, de gras trans et de calories en excès que l'on trouve dans de nombreux aliments transformés. Vous vous sentirez rassasié plus longtemps pour ne pas trop manger.

4. Boire plus d'eau

Boire de l'eau est un excellent moyen de perdre du poids, surtout si c'est fait avant de manger. Certaines études ont montré que boire 500 ml d'eau avant les repas peut augmenter la consommation de calories de 24 à 30% en une heure.

De plus, l'eau potable empêchera également la déshydratation. La déshydratation peut parfois provoquer des symptômes semblables à ceux de la faim. Vous pouvez confondre ce symptôme et manger plus. En buvant suffisamment d'eau, vous pouvez éviter cette condition.

5. Mangez lentement

Si vous mangez trop vite, vous finirez par consommer beaucoup de calories avant que votre corps ne se rende compte que vous êtes rassasié. En conséquence, le corps a tendance à consommer beaucoup de calories à chaque repas.

C'est pourquoi les personnes qui mangent rapidement sont plus à risque d'obésité. À l'inverse, manger lentement vous aidera à limiter votre apport calorique et à déclencher la production d'hormones qui réduisent le poids.

6. Augmenter la consommation de fibres

Les aliments riches en fibres comme les légumes, les fruits, les noix et les graines vous font vous sentir rassasié rapidement. La sensation de satiété des fibres peut durer longtemps, vous ne mangez donc pas trop.

De plus, les fibres peuvent également retarder la vidange gastrique et déclencher la production de l'hormone de satiété. Certains types de fibres peuvent même augmenter la croissance de bonnes bactéries dans les intestins. Ces bactéries vous aideront à perdre du poids.

7. Faites de l'exercice régulièrement

Discuter de la façon de perdre du poids n'est pas complet sans exercice. La raison en est que l'exercice est utile pour brûler les calories en excès dans le corps. De cette façon, les calories ne s'accumuleront pas et ne se transformeront pas en réserves de graisse.

Le type d'exercice qui est le plus efficace pour réduire le poids corporel est l'exercice aérobie. Par exemple marcher, le jogging, natation et cyclisme. L'exercice aérobie permet au corps de brûler plus de graisse pour que vous perdiez du poids rapidement.

Il existe différentes manières de perdre du poids. En commençant par suivre un programme diététique, en faisant de l'exercice régulièrement, en limitant la consommation de certains aliments. Assurez-vous de suivre toutes ces étapes pour des résultats optimaux.