Table des matières:
- Différentes façons de prévenir la migraine qui se reproduit fréquemment
- 1. Évitez les bruits forts et les lumières vives
- 2. Faites attention à vos habitudes alimentaires quotidiennes
- 3. Méfiez-vous des changements hormonaux
- 4. Faites de l'exercice régulièrement
- 5. Dormez bien et régulièrement
- 6. Bien gérer le stress
Avez-vous déjà eu des migraines? Habituellement, une migraine provoque un mal de tête unilatéral qui se sent plus douloureux qu'un mal de tête normal et a une douleur lancinante sévère dans la tête. Bien sûr, cette condition interférera avec les activités quotidiennes. Vous ne voulez pas, n'est-ce pas, tous les plans qui ont été élaborés sont ruinés à cause des symptômes de migraine récidivante? Vous pouvez prévenir la migraine qui aime rechuter de la manière suivante.
Différentes façons de prévenir la migraine qui se reproduit fréquemment
1. Évitez les bruits forts et les lumières vives
Les bruits forts et les lumières clignotantes (comme les lumières stroboscopiques) sont les déclencheurs de migraine les plus courants. Habituellement, ces sons et lumières se trouvent souvent dans la rue, au cinéma, lors d'événements animés, connus pour l'éblouissement du soleil, et le plus souvent la lumière et le son des gadgets peuvent également l'être.
Donc, pour éviter que les migraines ne reviennent, vous devez rester à l'écart des endroits bondés pleins de bruit et de lumières. Aussi, faites une pause dans les écrans électroniques, c'est très important pour soulager la fatigue oculaire. Ajustez également le niveau de luminosité de l'écran sur votre appareil numérique.
Réduisez l'éclairage inutile dans la pièce. Détendez-vous dans les pièces sombres et les sons calmes.
2. Faites attention à vos habitudes alimentaires quotidiennes
Le régime alimentaire peut également affecter l'apparence des migraines. Pour éviter cela, vous devez tenir compte de plusieurs éléments lors de l'ajustement de votre alimentation. Soyez toujours cohérent avec les heures de repas. Ne dépassez pas l'heure du repas. Parce que sauter des repas augmente le risque de migraines.
De plus, notez toujours et rappelez-vous les aliments qui déclenchent les migraines qui vous arrivent. Si vous pensez que certains aliments vous provoquent une migraine, éliminez-les de votre alimentation ou consommez-en de petites quantités.
Rapportés sur la page Healthline, certains de ces aliments et boissons peuvent déclencher des migraines, telles que:
- Chocolat
- vin rouge
- Viande transformée
- Édulcorant
- Du fromage
- Café
Les aliments et les boissons contenant de la caféine ou de l'alcool sont généralement des déclencheurs courants. Alors, limitez la quantité que vous consommez chaque jour pour éviter les migraines.
3. Méfiez-vous des changements hormonaux
Les hormones jouent un rôle important dans l'influence de la migraine, en particulier chez les femmes. De nombreuses femmes ont tendance à souffrir de migraines pendant ou juste avant leur période menstruelle.
Si en effet les migraines apparaissent souvent lorsque vous commencez à avoir vos règles, vous pouvez compter sur des analgésiques pour ne pas ressentir le mal de tête. Utilisez des médicaments tels que l'ibuprofène ou le naproxène pour prévenir les migraines ces jours à haut risque.
4. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice régulier est la partie la plus importante d'un mode de vie sain. L'exercice régulier aidera le corps à libérer des produits chimiques dans le cerveau pour bloquer les signaux de douleur au cerveau. Choisissez n'importe quel sport que vous aimez et il est important de commencer lentement.
Mais attention, ne faites pas trop d'exercice car cela peut également déclencher des migraines. Oui, un exercice intense, comme l'haltérophilie, peut faire revenir les migraines.
Alors, choisissez des activités physiques qui peuvent réduire la pression comme le yoga, l'aérobic léger, le tai-chi, la natation, la marche, etc.
5. Dormez bien et régulièrement
Les migraines peuvent être déclenchées par une mauvaise nuit de sommeil. Par conséquent, il est très important de fournir un sommeil adéquat et de qualité.
Créez un horaire de sommeil qui reste fidèle à votre journée, en vous levant et en vous couchant en même temps, même le week-end. Réduisez également les distractions avant d'aller au lit, comme regarder la télévision, apporter du matériel de travail au lit. Faites une activité relaxante avant de vous coucher qui vous rend somnolent. Planifiez toujours votre sommeil à la même heure en continu.
6. Bien gérer le stress
Les migraines sont indissociables du stress. Le stress est inévitable, mais le stress peut être géré correctement afin qu'il ne déclenche pas de migraine.
- Réduisez les choses inutiles. Ne faites pas trop de promesses ou d'activités qui augmentent la pression.
- Temps à bon escient. Faites un agenda quotidien pour tout ce qui doit être fait au travail ou à la maison. Faites les choses selon l'ordre du jour et ne tergiversez pas.
- Faites une pause dans votre vie bien remplie. Si vous vous sentez dépassé, ne paniquez pas davantage. Prenez quelques minutes pour vous reposer et faites une pause pour vous étirer.
- Profitez du temps pour vous. Pour gérer le stress, n'oubliez pas de vous donner du temps. Faites quelque chose que vous aimez pendant 15 minutes. Par exemple, arrêtez-vous un instant pour lire votre livre préféré, écouter de la musique, boire du thé, etc. Faire quelque chose que vous aimez est un moyen naturel de gérer le stress
- Respirez. Cela peut sembler une méthode triviale, mais prendre de grandes respirations peut vous aider à vous détendre afin que votre esprit puisse mieux contrôler.
