Table des matières:
- Conseils pour perdre du poids dans la trentaine
- 1. Calculez les calories dont vous avez besoin chaque jour
- 2. Ne choisissez pas négligemment une méthode de régime
- 3. Donner la priorité à un mode de vie sain
- 4. Rechercher le soutien de vos amis et de votre famille
- 5. Gérez le stress
Vous avez peut-être entendu dire qu'il sera plus difficile de perdre du poids dans la trentaine. Cela a un point. Dans la trentaine, votre corps perdra lentement sa masse musculaire et sa fonction. C'est l'un des symptômes naturels du vieillissement. De plus, le métabolisme de votre corps ralentira également, ce qui rendra plus difficile pour vous de brûler des calories.
Cependant, dans la plupart des cas, la raison pour laquelle un régime dans la trentaine est difficile est votre mode de vie. Dans cette tranche d'âge, de nombreuses personnes sont trop occupées par le travail, les affaires ménagères et les soins aux enfants. En conséquence, il n'y a plus de temps pour faire de l'exercice régulièrement ou pour maintenir une alimentation saine et équilibrée.
De plus, l'habitude de rester assis toute la journée au bureau rend également le corps moins flexible. Vous devenez également paresseux pour faire de l'exercice et rester en forme. Sans activité physique et sans exercice, vous aurez de plus en plus de mal à perdre du poids.
Conseils pour perdre du poids dans la trentaine
Même si perdre du poids dans la trentaine est plus difficile qu'il y a dix ans, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Il y a cinq astuces spéciales qui ont été préparées pour votre programme diététique. Faites attention aux conseils suivants.
1. Calculez les calories dont vous avez besoin chaque jour
Le corps de chacun est différent, donc les besoins en calories varient également. Pour calculer le nombre de calories dont vous avez besoin, veuillez vous référer au guide et à la formule dans ce lien. Pour que les résultats soient plus précis, vous pouvez également consulter un nutritionniste.
N'oubliez pas qu'à cet âge, votre métabolisme a ralenti, vous n'avez donc pas besoin d'autant de calories qu'auparavant. Alors, portez une attention particulière au contenu nutritionnel des aliments que vous consommez quotidiennement. Afin de perdre du poids rapidement, assurez-vous de ne pas manger plus que vos besoins nutritionnels quotidiens.
2. Ne choisissez pas négligemment une méthode de régime
Dans la trentaine, votre corps aura plus de mal à s'adapter aux changements. Alors, n'essayez pas différents types de régimes qui ne sont que des «gens disent». Par exemple, limiter les repas à une seule fois par jour. Des régimes comme celui-ci confondent en fait votre système métabolique avec ces changements.
Parce que vous ne prenez pas de nourriture et de nutrition pendant une longue période, votre appétit devient encore plus difficile à contrôler et votre métabolisme devient chaotique. Le résultat est que votre poids est difficile à contrôler. Il est préférable pour vous d'augmenter la fréquence des repas dans une journée, mais de réduire les portions.
3. Donner la priorité à un mode de vie sain
Perdre du poids dans la trentaine n'est pas qu'une question de régime. Vous devez changer complètement votre style de vie si vous voulez profiter du maximum de résultats. Peu importe la dureté de votre régime alimentaire, si vous maintenez toujours un modèle de longue durée de vie, votre poids ne changera pas non plus.
Alors, planifiez soigneusement les changements de votre style de vie. En commençant par choisir uniquement des aliments sains, arrêter de fumer, contrôler l'habitude de boire de l'alcool, réduire le fait de se coucher tard, prendre le temps de faire de l'exercice. Vous pouvez commencer lentement, car vous devrez bien sûr adapter ce nouveau changement de style de vie à votre emploi du temps chargé au travail et à la maison.
4. Rechercher le soutien de vos amis et de votre famille
Le soutien des amis et de la famille est très important pour les hommes et les femmes dans la trentaine lorsqu'ils perdent du poids. La raison en est que, dans cette tranche d'âge, la plupart des hommes et des femmes ont tendance à adopter des modes de vie malsains. Par exemple, mangez souvent, mais faites rarement de l'exercice. Vous vous laissez également emporter.
Cela ne signifie pas que vous devez rester à l'écart des amis dont le mode de vie est malsain. Au lieu de cela, invitez vos proches à perdre du poids ensemble. Vous devenez également plus enthousiaste à propos des régimes et il est plus facile de vous contrôler lorsque vous passez du temps avec d'autres personnes.
5. Gérez le stress
Dans la trentaine, vous êtes sujet au stress. Que ce soit à cause de problèmes de travail ou de ménage. Sans vous en rendre compte, le stress peut affecter votre alimentation et votre poids. Donc, vous devez être bon dans la gestion du stress afin que le débouché ne soit pas sous la forme de manger ou le grignotage exagéré.
Si vous ressentez déjà les symptômes du stress, calmez-vous immédiatement de manière saine. Vous pouvez faire de l'exercice, vous faire dorloter au salon ou profiter de l'aromathérapie aux huiles essentielles.
