5 astuces pour éviter la faim au milieu de la nuit pour ne pas grossir

Manger au milieu de la nuit est une mauvaise habitude qu'il faut arrêter. En plus d'être malsaine car elle déclenche le risque de nombreuses maladies chroniques, cette habitude peut aussi faire grossir, surtout pour les personnes qui suivent un régime. Alors, comment éviter la faim de minuit?

Que faire pour éviter la faim à minuit

1. Couchez-vous tôt

Une étude montre que les personnes qui aiment dormir tard ou se coucher tard sont plus susceptibles d'avoir très faim au milieu de la nuit. Alors, ne retardez pas votre heure de coucher.

Plus tôt vous vous endormirez, moins vous aurez de chances d'aller à la cuisine pour fouiller dans le réfrigérateur pour des collations. Pour dormir rapidement, éteignez l'écran du téléviseur et éloignez les gadgets tels que les téléphones portables et les ordinateurs portables avant le coucher. Vous pouvez également boire du lait chaud avant de vous coucher pour mieux dormir sans vous réveiller avec la faim.

2. Brossez-vous les dents après le dîner

Selon la page Verywell Fit, les personnes qui suivent un régime mâchent généralement de la gomme à la menthe avant de se coucher pour éviter les fringales après le dîner.

La sensation de propreté et de fraîcheur de la menthe les rend réticents à recontaminer leur bouche avec d'autres aliments. La sensation de menthe dans la bouche rend également tout aliment ou boisson qui entre en goût amer.

Si vous n'avez pas de parfum à la menthe à la maison, remplacez rapidement le brossage des dents après le dîner par un dentifrice à la menthe ou un autre dentifrice aromatisé qui donne également une sensation épicée fraîche et froide. De plus, vous nettoyez également vos dents.

3. Assurez-vous de manger suffisamment pendant la journée

Pour éviter la faim au milieu de la nuit, vous n'avez pas besoin d'avoir peur de manger pendant la journée. Forcer à limiter votre apport calorique tout au long de la journée vous permet en fait d'avoir faim au milieu de la nuit et de finir par trop manger.

Par conséquent, répondez correctement à vos besoins pendant la journée, ne vous retenez pas de ne pas manger.

4. Mangez des aliments riches en protéines et en fibres au dîner

Les protéines et les fibres sont des sources de nutriments qui peuvent vous garder rassasié plus longtemps. De plus, les fibres aident également à réduire le mauvais cholestérol LDL qui est nocif pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins.

Alors, remplissez votre assiette de sources de protéines animales (poulet / bœuf / poisson maigre, fromage, lait, yogourt) ou de légumes (tofu, tempeh, soja et noix) et de sources de fibres telles que les fruits et légumes frais. Vous pouvez également préparer des fruits comme collation avant de vous coucher pour soutenir votre estomac afin de ne pas vous réveiller facilement parce que vous avez faim au milieu de la nuit.

5. Soyez occupé avant de vous coucher pour éviter la faim au milieu de la nuit

Habituellement, moins vous pouvez faire d'activité la nuit. Mais si les conditions vous obligent à dormir tard le soir, trouvez autre chose à faire pour détourner votre esprit de la mode des grignotines. Par exemple, lire un livre ou méditer. Cela vous aidera à garder votre esprit distrait de la faim et, en fin de compte, à vous endormir plus facilement.