5 sources de protéines faibles en gras qui peuvent faire un régime alimentaire réussi

Vous suivez un programme diététique et souhaitez tonifier les muscles de votre corps? L'exercice et la consommation élevée de protéines sont essentiels. Mais pas n'importe quel aliment contenant des protéines. Vous devez choisir des aliments qui contiennent protéine maigre ou protéines maigres, pour donner à votre programme des résultats satisfaisants. Alors, quels sont quelques exemples d'aliments qui contiennent des protéines faibles en gras?

Diverses sources alimentaires de protéines faibles en gras

1. Le poisson, une source très saine de protéines faibles en gras

Si vous évitez de manger du poisson, à partir de maintenant, le poisson devrait être votre plat d'accompagnement plus fréquemment chaque jour. Le poisson est une source de nourriture riche en protéines mais faible en gras, vous n'avez donc pas à vous soucier de la quantité de graisse corporelle que vous mangez si vous mangez du poisson comme plat d'accompagnement des animaux.

En fait, le poisson contient des types de gras insaturés et oméga-3 qui sont bons pour la santé cardiaque. Une portion de poisson, environ 25 grammes ou l'équivalent de la taille de la moitié de la paume de votre main, contient 50 calories, 7 grammes de protéines et 2 grammes de matières grasses.

2. Viande de poulet sans peau

Si vous avez mangé du poulet et sa peau pendant tout ce temps, la peau du poulet est en fait une source de graisse qui s'est accumulée dans le corps. Oui, la viande de poulet est l'un des aliments qui contiennent des protéines faibles en gras, bien sûr sans la peau. Vous pouvez préparer la poitrine de poulet sans peau en la faisant griller, en la faisant sauter ou selon d'autres méthodes de cuisson saines - non frites.

Pour chaque gros repas, vous pouvez manger une ou une demi-portion de poulet, ce qui équivaut à 40 grammes ou la même portion qu'une tranche de bas de cuisse.

3. Boeuf sans saindoux

Qui a dit que le bœuf était riche en matières grasses? Peu de gens savent que le bœuf contient presque la même graisse que le poisson, soit seulement 5 grammes de graisse pour 35 grammes de viande. Mais gardez à l'esprit que le bœuf que vous mangez est exempt de gras ou de saindoux. Le bœuf qui est inclus dans un régime pauvre en protéines est la partie de surlonge, qui se compose uniquement de viande. Une portion de bœuf correspond à environ une coupe moyenne ou l'équivalent de 35 grammes.

4. Œufs de poule, uniquement les blancs

Les œufs de poule sont également inclus dans les aliments protéinés faibles en gras, sur lesquels vous pouvez bien sûr compter pour développer vos muscles et sont bons pour la réparation des cellules du corps. Attention cependant au jaune d'œuf qui contient beaucoup de cholestérol. Vous pouvez consommer une portion d'œufs de poule domestique qui équivaut à un œuf de poule et ne manger que la partie blanche. Les jaunes d'œufs peuvent être consommés au plus 3 fois par semaine pour éviter une augmentation du taux de cholestérol.

5. Diverses sources de fruits à coque

Même si elles sont incluses dans les sources de protéines végétales, les noix peuvent également être une bonne source de nourriture si vous suivez un programme de perte de poids ou de renforcement musculaire. parce que, dans une portion de sources de protéines végétales ne contient que 3 grammes de matières grasses. Des exemples de protéines végétales que vous pouvez consommer sont le tofu, le tempeh, le soja, les haricots rouges, les haricots verts et plusieurs autres haricots.