5 habitudes de silence

Les causes d'un estomac distendu sont nombreuses, y compris les habitudes dont nous sommes conscients et celles qui ne sont pas réalisées. Nous savons tous qu'un estomac distendu n'est pas un bon signe pour le corps. Maintenir une silhouette saine et selon les critères n'est pas facile, cela demande du dévouement, de la discipline, de la constance et une forte endurance. Cependant, de nombreuses personnes finissent par justifier diverses façons de ne pas faire quelque chose qu'elles détestent, comme contrôler la nourriture. Voici quelques mauvaises habitudes qui provoquent une distension de l'estomac et qui se font souvent sans s'en rendre compte.

Habitudes qui provoquent un estomac distendu

1. Manger tard le soir

S'il est vrai que votre corps brûle naturellement une partie des dépôts de graisse pendant que vous dormez, il ne brûlera pas efficacement si vous dormez l'estomac plein. En plus de causer de la graisse abdominale, manger tard et se coucher après avoir été rassasié peut augmenter le risque de développer un reflux gastrique et une indigestion. Cela se produit en raison de changements de gravité, de sorte que le corps est incapable de tirer la nourriture dans l'estomac.

Pour éviter cette condition, envisagez de manger de petits repas le soir et ne vous allongez pas pendant au moins trois heures après le dîner. Si possible, mangez des fruits si vous avez un peu faim la nuit, au lieu de consommer des aliments sucrés pour satisfaire votre appétit.

2. Manger lorsque vous êtes triste, en colère ou bouleversé

Vous êtes-vous déjà retrouvé à manger inconsciemment alors que vos émotions étaient à leur apogée? La prochaine fois que vous remarquerez ce type de comportement, essayez de changer d'attitude avant de finir par manger de la restauration rapide, comme des hamburgers, du riz frit ou des nouilles instantanées. Il n'y a rien de mal à manger quand c'est émotionnel si cela vous fait vous sentir mieux, mais si vous comptez manger lorsque vous êtes stressé ou en colère, ne soyez pas surpris si la graisse s'accumule dans votre estomac.

La meilleure façon de lutter contre la réaction au stress est de boire un verre d'eau et de parler à un ami ou de faire une promenade relaxante pour se rafraîchir. Choisissez des activités qui n'impliquent pas de manger, de sorte que vous puissiez vous empêcher d'avoir un excès de calories lorsque vous vous sentez émotif.

3. Ne pas dormir suffisamment

Idéalement, les adultes devraient dormir entre sept et neuf heures par nuit. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre taux de cortisol (hormone du stress) augmente et vous pousse à manger des aliments riches en sucre. Dans cet esprit, il sera plus difficile de se débarrasser de la graisse du ventre lorsque vous maintenez cette habitude de privation de sommeil.

Pour maintenir des niveaux normaux de cortisol, l'hormone du stress, essayez de bien dormir chaque nuit. De cette façon, vous pouvez équilibrer les niveaux de cortisol tout en augmentant la production de leptine (une hormone qui peut vous faire contrôler votre appétit).

4. Utilisez une grande assiette à chaque fois que vous mangez

Qu'il s'agisse d'un buffet ou d'un dîner régulier à la maison, faites attention à la taille de votre assiette à chaque fois que vous la mangez. Dans une enquête menée auprès de personnes obèses, il a été constaté qu'elles avaient la plus grande taille de plaque parmi les plaques petites et moyennes. Avec une grande taille d'assiette, ils ont plus d'espace pour mettre leur nourriture.

Alors, comment cela peut-il être la cause d'un estomac distendu? La réponse est simple. Lorsque vous disposez d'un grand espace pour stocker vos aliments, vous avez tendance à en consommer plus que ce dont votre corps a besoin. Cela conduit à une accumulation de graisse dans le corps. Par conséquent, choisissez une assiette plus petite pour garder votre appétit.

5. Fumer

Le tabagisme peut vous aider à perdre du poids, mais il peut aussi causer un estomac gonflé. Beaucoup de gens persistent à fumer par peur d'avoir un corps gras, en fait, des recherches ont révélé qu'au lieu d'être maigres, les fumeurs ont l'estomac dilaté. Des scientifiques de l'Université de Glasgow ont découvert que le tabagisme peut être associé à un poids global plus faible, mais qu'il a tendance à pousser la graisse vers la zone centrale du corps, ce qui entraîne un ventre plus gros.