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Un estomac distendu est l'un des problèmes de santé qui n'est parfois pas pris au sérieux. En fait, en plus de perturber votre apparence, un estomac distendu peut également causer divers problèmes de santé plus tard dans la vie. L'une des causes d'un estomac distendu est une alimentation inadéquate. Voici quelques types d'aliments qui peuvent causer un estomac distendu:
Grains transformés (grain raffiné)
Une étude montre que ceux qui suivent un programme de perte de poids en mangeant des aliments à base de grains entiers ou grains entiers plus ont connu une diminution de la quantité de graisse de la région abdominale par rapport à ceux qui mangeaient du pain ordinaire et du riz blanc. Ceux qui consomment aussi grains entiers s'avère avoir diminué les niveaux Protéine C-réactive (CRP) est assez significatif. La CRP est un indicateur de l'inflammation dans le corps et est associée à une maladie cardiaque.
Grains entiers est toutes sortes de céréales (comme le riz, le blé, orge) qui n'ont pas été traitées. La nourriture qui vient de grains entiers contient encore divers types de vitamines, de minéraux et de fibres complètes. Grains entiers qui a été traité et traité est appelé grain raffiné. Ce traitement est fait pour augmenter la capacité de stockage du grain. Échantillon de produit grain raffiné est du riz blanc et de la farine.
Une recherche menée par l'Université d'État de Pennsylvanie a divisé 50 adultes obèses en deux groupes. Un groupe a été invité à consommer le produit grains entiers tandis que d'autres groupes ont été invités à ne pas consommer grains entiers du tout. Après 12 semaines, le groupe qui a consommé grains entiers a subi une perte de poids allant jusqu'à 3,6 kg. Alors que le groupe qui n'a pas consommé grains entiers a subi une perte de poids moyenne de 5 kg. Mais la réduction la plus significative de la graisse du ventre est survenue chez ceux qui en consommaient grains entiers bien que la perte de poids totale soit plus répandue dans le groupe consommant des céréales raffinées. Valeur CRP dans le groupe de consommateurs grains entiers a également diminué de 38%, alors qu'il n'y a pas eu de baisse des taux de CRP dans les autres groupes.
Margarine
Les types de gras qui causent la graisse du ventre sont le type de gras trans et de gras saturés. Les graisses trans sont un sous-produit de la transformation de l'huile de forme liquide à solide, par exemple la margarine. Les gras trans sont couramment utilisés dans l'industrie de la restauration rapide et des collations, car ils peuvent augmenter la durée de conservation des aliments. Même si les gras trans commencent maintenant à être interdits dans les aliments, il n'y a rien de mal à vérifier les étiquettes des aliments emballés que vous consommez. En dehors de la margarine, raccourcissement contiennent également des gras trans. Faites attention si l'un de ces composants se trouve dans un emballage alimentaire.
Aliments riches en graisses
Les graisses saturées sont courantes dans les huiles, les viandes et leurs préparations. Vous pouvez consommer des graisses saturées, mais vous devez être limité à pas plus de 5 à 6% de vos besoins caloriques quotidiens totaux. S'il est excessif, cela augmentera la quantité de graisse dans le corps, ce qui rendra votre estomac gonflé. Les viandes transformées (comme les saucisses, les pépites, le jambon) ont généralement tendance à être riches en graisses saturées. La restauration rapide contient également beaucoup de graisses saturées, notamment parce que la plupart d'entre elles sont transformées par friture ou friture. frit.
Les graisses qui sont bonnes pour le corps sont les graisses insaturées, dont beaucoup se trouvent dans l'huile d'olive, le saumon et les noix. Vous pouvez utiliser l'huile d'olive comme alternative pour cuisiner et passer à la consommation de fruits de mer comme le poisson au lieu de manger de la viande rouge et de la viande transformée.
Lait
Selon le type, le lait peut contribuer à l'accumulation de graisse abdominale. Types de lait qui contiennent beaucoup de matières grasses, tels que lait entier peut déclencher l'accumulation de graisse qui rend l'estomac distendu. outre lait entier le lait concentré sucré peut également provoquer un estomac distendu en raison de sa teneur élevée en sucre. Si vous souhaitez consommer du lait, choisissez le type de lait faible en gras ou sans gras. Vous pouvez également changer le type de lait que vous buvez en lait à base de noix comme le lait de soja, le lait d'amande ou le lait de cajou.
Un soda
La consommation de soda est associée à une augmentation du tour de taille, ce qui signifie que plus vous consommez de soda de plus en plus souvent, plus le risque d'avoir un ventre gonflé est grand. En plus d'un estomac distendu, la consommation de soda est également associée au risque d'obésité, de diabète sucré de type 2 et de problèmes de santé avec les dents (comme les caries et les dents poreuses). Mais si vous remplacez ensuite le soda que vous buvez habituellement par un type de soda light, cela ne signifie pas que vous êtes à l'abri du risque de maladie. Une étude montre que ceux qui consomment du soda light ont tendance à avoir un tour de taille plus grand que ceux qui consomment du soda régulier. Le risque de diabète et de syndrome métabolique était également plus élevé chez ceux qui consommaient des sodas light par rapport à ceux qui n'en consommaient pas.
