5 idées de collations pour les végétariens sains et riches en protéines

Appliquer un style de vie en tant que végétarien ne signifie pas vraiment vous rendre la vie si torturée. Vous pouvez être sujet à une carence en protéines parce que vous ne pouvez pas manger de viande, de poisson, de volaille ou d'autres sources de protéines animales. Mais ne vous inquiétez pas pour le moment. Vous pouvez toujours répondre à vos besoins quotidiens en protéines en choisissant les bonnes collations, vous savez! Allez, considérez les différentes options de collations suivantes pour les végétariens.

Options de collations pour les végétariens riches en protéines

Fondamentalement, un régime végétarien peut fournir tous les nutriments dont vous avez besoin, à condition que le bon type d'aliment soit choisi. Non seulement en ajustant le régime alimentaire principal, cela s'applique également à votre menu de collations tous les jours.

Alors, voici différentes options de collations aux saveurs végétariennes qui sont délicieuses et pratiques à préparer.

1. Tofu grillé

Même si vous ne pouvez pas manger de viande, vous pouvez toujours obtenir des protéines grâce au soja transformé. En fait, le soja est considéré comme la source la plus complète de protéines végétales, vous savez!

Le tofu cuit au four est l'une des graines de soja transformées les plus saines et convient comme collation pour les végétariens. La raison en est que tous les 142 grammes ou environ 2 morceaux de tofu de taille moyenne contiennent 11 grammes de protéines.

Comment rendre les choses faciles. Faites tremper les tranches de tofu dans une sauce barbecue à faible teneur en sel, puis faites-les rôtir jusqu'à ce qu'elles soient légèrement dorées. Eh bien, le tofu cuit au four est prêt à être votre collation aujourd'hui.

2. Pain de blé entier au beurre d'arachide

Qui a dit que le pain au beurre de cacahuète ne pouvait être consommé qu'au petit-déjeuner? Ce type d'aliment convient également comme collation pour les végétariens, vous savez!

Les noix sont une excellente source de protéines de remplacement de viande pour les végétariens. En mangeant une tasse de pain de blé entier et 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide, vous obtiendrez 11 grammes de protéines à la foisle grignotage.

Vous pouvez également ajouter quelques tranches de banane ou d'autres types de fruits pour le rendre plus délicieux. Enfin, la teneur élevée en fibres du pain au beurre d'arachide à grains entiers peut vous garder rassasié plus longtemps jusqu'à l'arrivée du déjeuner.

3. Haricots rôtis

Qui aime regarder la télévision tout enle grignotagefèves au lard? Plus qu'une simple collation pour les végétariens, ce menu de haricots cuits au four peut également répondre à vos besoins quotidiens en protéines, vous savez!

Chaque tasse ou environ 230 grammes de fèves au lard contient 12 grammes de protéines. De plus, les noix contiennent également de la vitamine E, du magnésium et des types de bonnes graisses qui peuvent nourrir le cœur.

Le goût sera encore plus délicieux lorsqu'il est combiné avec des fruits. Par exemple, manger des noix avec des pommes, des pacanes et des bananes, des amandes et des poires. Non seulement augmenter l'apport en protéines dans le corps, mais vous pouvez également récolter jusqu'à plusieurs fois beaucoup de vitamines, de minéraux, de fibres et de graisses saines!

4. Yaourt au soja

Vous pouvez être confus lorsque vous souhaitez choisir le type de yogourt qui convient le mieux à votre santé, surtout si vous êtes végétarien. La raison est que la plupart des yaourts sont fabriqués à partir de lait de vache, ce que vous évitez bien sûr.

Parmi les nombreux types de yogourt, choisissez le yogourt à base de jus de soja. Selon Livestrong, chaque tasse ou 230 grammes de yogourt de soja contient 6 grammes de protéines. Avec une seule tasse de yogourt au soja par jour, cette collation pour végétariens peut répondre à 10% de vos besoins quotidiens en protéines.

5. Granola

Le granola est récemment devenu une tendance en tant que menu de petit-déjeuner sain. Mais en fait, vous pouvez vraiment faire du granola une collation pour les végétariens.

Chaque granola peut contenir différents ingrédients. Cependant, le granola se compose généralement d'avoine, de noix et de fruits secs qui sont rôtis jusqu'à ce qu'ils soient très croquants et sucrés.

Ce qui est clair, le contenu principal du granola est l'avoine et les noix, qui sont la meilleure source de protéines de substitut de viande pour les végétariens. Chaque 53 grammes ou une demi-tasse de granola contient 6 grammes de protéines.

Parce qu'il se compose d'avoine et de noix, le granola est riche en fibres. Cette teneur élevée en fibres est très bénéfique pour la digestion, prévient la constipation, abaisse la glycémie et le cholestérol et vous rend rassasié plus longtemps. Ne soyez donc pas surpris si le granola peut être un pilier des collations pour les végétariens.