Jetez un coup d'œil à 5 façons d'augmenter la consommation de blé pendant un régime

Envie de perdre du poids? L'alimentation et l'augmentation de l'activité physique sont essentielles. En plus de réduire la portion d'aliments riches en calories, certains choix alimentaires, comme les grains entiers, doivent également être augmentés. Pourquoi devriez-vous augmenter votre consommation de blé lorsque vous suivez un régime? Alors, comment augmentez-vous votre consommation?

Pourquoi le blé est-il si bon pour l'alimentation?

Le régime ne réduit pas vraiment les portions de nourriture. La définition du régime lui-même fait référence à certains régimes alimentaires qu'une personne effectue.

Les grains entiers sont l'un des ingrédients les plus courants de l'alimentation. Naturellement, cet ingrédient alimentaire est généralement une source de glucides complexes qui sont équipés de vitamines et de minéraux.

Un type de céréales, à savoir les grains entiers, est un aliment recommandé lorsque vous essayez de perdre du poids.

Les grains entiers sont connus pour contenir assez de fibres. Cette fibre vous aide à rester rassasié plus longtemps. En conséquence, votre désir de manger en dehors de votre horaire peut être supprimé.

Une étude menée en 2008 par la Penn State University a suggéré que les grains entiers peuvent aider à se débarrasser de l'excès de graisse. Dans l'étude, les chercheurs ont divisé deux groupes de participants, à savoir ceux qui mangeaient des grains entiers et des grains raffinés tout en perdant du poids.

Les résultats montrent que la consommation de blé est effectivement efficace pour perdre du poids.

D'après ces études, les grains entiers sont également connus pour être supérieurs car ils réduisent également les niveaux de protéine C-réactive. La protéine C-réactive est une protéine que le foie produit lorsque le corps subit une inflammation.

Des niveaux élevés de protéine C-réactive peuvent être un signe que quelqu'un est à risque de maladie cardiaque et de diabète.

Conseils pour augmenter la consommation de blé lors d'un régime

Maintenant, vous connaissez les bienfaits de manger du blé au régime. Alors, comment consommez-vous suffisamment de céréales dans votre alimentation? Pour ne pas faire un faux pas, suivez les quelques conseils ci-dessous.

1. Choisissez des grains entiers

Il existe de nombreuses options de céréales complètes, telles que les pâtes, le pain de blé entier, l'avoine, le quinoa, le riz brun ou Popcorn. Cependant, les meilleurs grains sont les grains entiers et non les grains raffinés.

Alors, vérifiez toujours l'étiquette de l'emballage avant de l'acheter. Les grains entiers sont généralement marqués à 100% grains entiers sur l'emballage.

2. Choisissez des grains entiers pour le petit-déjeuner

Afin d'augmenter votre consommation de blé pendant votre régime, consommez des grains entiers au petit-déjeuner. Vous pouvez choisir du quinoa ou du gruau avec du lait faible en calories ajouté ou du yogourt nature.

Vous pouvez également essayer de faire un sandwich avec du pain de blé entier. Ajoutez des morceaux de viande et de légumes maigres à votre petit-déjeuner pour le rendre plus sain.

3. Combinez le déjeuner avec de l'avoine

Si vous mangez habituellement du riz blanc, essayez de le remplacer par du riz brun. Vous pouvez également le remplacer par des pâtes à base de blé.

Un mélange de pâtes de blé, de fromage, de tomates, de poivrons et de viande en tranches peut être votre menu du déjeuner lorsque vous suivez un régime. Utilisez des grains entiers comme complément à vos soupes ou salades, comme l'orge.

4. Profitez du blé comme collation

Qui a dit que vous ne devriez pas suivre un régime le grignotage? Tu vas bien le grignotage, à condition que le choix du repas et des portions soit approprié. Vous pouvez manger des fruits comme collation pendant un régime. Cependant, vous pouvez aussi le grignotageDu maïs soufflé à l'avoine pour laisser plus de grains que vous mangez.

Pour ne pas vous ennuyer, vous pouvez également réaliser des créations de gâteaux de blé maison. Utilisez de la farine de blé ou de l'avoine comme base pour les muffins, cupcakes, gaufres ou crêpes que vous préparez habituellement.

5. Continuez à surveiller l'apport

Bien que les grains entiers soient fortement recommandés pour l'alimentation, assurez-vous que les portions ne dépassent pas la limite. Consultez un médecin ou un nutritionniste si vous souhaitez ajouter des grains entiers à votre alimentation pendant la perte de poids.

De plus, n'oubliez pas d'équilibrer votre alimentation avec une activité physique, comme une activité physique régulière. La combinaison des deux sera plus efficace pour perdre le poids que vous ne voulez pas.