4 conseils pour un jeûne sain à la maison & bull; bonjour en bonne santé

Il y a de nombreux changements dans le mode de vie pendant le mois de jeûne. À partir des habitudes de sommeil, des habitudes alimentaires et des activités quotidiennes pendant le Ramadan à la maison uniquement. Même si presque toutes les activités sont effectuées à la maison, vous devez vous assurer que chaque membre de la famille peut garder votre corps en forme pendant le mois de jeûne. Afin de rester en bonne santé et en forme, jetez un œil à quelques conseils de jeûne sain à la maison.

Conseils pour un jeûne sain à la maison

Tout le monde espère que le jeûne se déroulera sans heurts jusqu'à la fin du Ramadan. Sachez que le jeûne présente de nombreux avantages, dont l'un réduit les réactions inflammatoires ou l'inflammation. Les bienfaits du jeûne peuvent être obtenus de manière optimale lorsque vous pouvez adopter un mode de vie sain pendant le mois de jeûne.

Pour cette raison, vous pouvez appliquer les conseils ci-dessous pour garder votre famille en bonne santé et en forme pendant le culte du Ramadan à la maison.

1. Boire 8 verres d'eau minérale

L'un des défis rencontrés lors du jeûne est le potentiel de déshydratation. Par conséquent, les besoins d'hydratation du corps doivent être satisfaits correctement, en buvant suffisamment d'eau à l'aube et en rompant le jeûne.

Il n'y a aucune différence dans la quantité d'eau potable dont le corps a besoin pendant le jeûne. Il est conseillé de continuer à boire 8 verres d'eau minérale chaque jour. Nous devons maintenir un apport nutritionnel équilibré, y compris les minéraux dont le corps a besoin, mais qui ne peuvent pas être produits par le corps.

Le schéma de l'eau potable pendant le jeûne peut être divisé en 2-4-2, à savoir 2 verres lors de la rupture du jeûne, 4 verres entre l'ouverture et le sahur et 2 verres supplémentaires à l'aube. Invitez la famille à suivre ce modèle de consommation d'alcool et donnez également un exemple à votre tout-petit.

Outre l'importance de répondre aux besoins d'hydratation du corps, les mères doivent également faire attention à la qualité de l'eau potable à la maison, car toutes les eaux ne sont pas identiques. Assurez-vous de la source d'eau et du processus de traitement de l'eau, car ces deux éléments déterminent la qualité de l'eau potable.

Eau minérale de qualité, extraite de sources naturelles d'eau de montagne, dont les écosystèmes autour de la source sont également protégés. Pourquoi est-ce important? Parce qu'il maintiendra la richesse et le caractère naturel des minéraux, il est bénéfique pour la santé de la famille. De même avec le processus de traitement de l'eau, il doit être hygiénique, en évitant la contamination bactérienne et les substances nocives.

2. Mangez des fruits contenant de l'eau

Les prochains conseils pour un jeûne sain sont de répondre aux besoins en liquides corporels qui contiennent beaucoup d'eau. Les fruits riches en eau peuvent également prévenir la déshydratation.

Rester hydraté peut vous éviter les risques de fatigue, de maux de tête, de problèmes de peau, d'hypotension artérielle et de crampes musculaires. Fournissez toujours des fruits riches en eau à l'aube et en famille.

Par exemple, les pêches, les pastèques et les oranges. En plus de contenir de l'eau et des fibres, ces fruits fournissent également le besoin en vitamine C. La consommation de vitamine C peut également augmenter l'endurance des mères et de leurs familles pendant le jeûne à la maison.

3. Sports

Continuer à faire de l'exercice est l'un des conseils pour un jeûne sain à ne pas manquer. Bien sûr, les mères et les familles ont plus de flexibilité dans la gestion de leur temps d'exercice pendant le jeûne à la maison. Évitez les sports de tout type endurance (endurance physique) et en ce qui concerne la vitesse, car elle peut drainer de l'énergie.

Faites simplement une activité physique légère, comme le yoga, la marche ou élongation. Lorsque vous faites du sport, n'oubliez pas de faire attention à savoir si le corps est capable de le continuer ou non.

Si vous avez des vertiges et des étourdissements, essayez de faire une courte pause et ne vous poussez pas. Vous pouvez inviter votre famille à faire de l'exercice ensemble afin que cette activité saine devienne une routine passionnante.

4. Dormez suffisamment

En plus d'appliquer les méthodes mentionnées ci-dessus, suivez les conseils pour un jeûne sain pour vous et votre famille en dormant suffisamment. Au moins les adultes doivent dormir 8 heures par nuit. Le système immunitaire peut fonctionner correctement lorsque vous dormez suffisamment.

Basé sur le journal Dormir En 2010, la privation de sommeil peut affecter les émotions et les humeurs d'une personne qui peuvent être identifiées par les expressions faciales. L'humeur peut avoir un impact significatif sur les activités quotidiennes. Il faut certainement de la bonne humeur et de la concentration pour accomplir les tâches quotidiennes.

Tout comme au bureau, une personne a besoin d'une bonne concentration lorsqu'elle travaille à la maison. Un sommeil de qualité adéquate peut améliorer la concentration, la façon de penser, la productivité et les performances physiques. Par conséquent, les mères et les familles doivent dormir suffisamment pendant le jeûne pour être mieux préparées à effectuer des activités le lendemain.