4 mouvements faciles qui fonctionnent pour traiter la douleur du coccyx

Le coccyx est l'os qui soutient le bassin et se trouve à l'extrémité inférieure de la colonne vertébrale. Bien sûr, la douleur au coccyx peut affecter les activités quotidiennes. De plus, si vous vous asseyez plus souvent, vous sentirez certainement que quelque chose exerce une pression sur les os du bas du dos et vous met mal à l'aise.

En fait, cette douleur au coccyx peut survenir en raison de diverses choses, de la mauvaise position assise, du juste accouchement, à un excès. Ne vous inquiétez pas, il y a quelques mouvements simples que vous pouvez faire à la maison pour réduire la douleur au coccyx.

Mouvements simples pour réduire la douleur du coccyx

1. Câlin unique au genou

Source: Pratique de la rue Gower

Ce mouvement étire les muscles piriforme et iliopsoas, qui sont tous deux problématiques et limitent les mouvements autour du coccyx. La façon de faire ce mouvement est:

1. Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis
2. Ensuite, pliez un genou vers votre poitrine. Gardez l'autre jambe droite ou légèrement pliée comme illustré ci-dessus.
3. Attrapez le genou plié et rapprochez-le de plus en plus de la poitrine
4. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes, puis répétez avec l'autre côté.

2. Étirement du psoas à genoux

Source :: Entraîneur Strecth

Ce mouvement d'étirement aide les muscles autour de la hanche près du coccyx à devenir plus flexibles. Cet étirement peut également aider à soulager la douleur du coccyx, qui est souvent raide en raison de longues positions assises.

Comment faire:

1. Mets-toi à genoux avec ton corps droit
2. Une jambe est placée devant avec une position à genoux, tandis que l'autre jambe est étirée vers l'arrière comme indiqué ci-dessus.
3. Pour la jambe tendue vers l'arrière, la position des orteils est redressée comme celle d'une ballerine
4. Pour réduire l'inconfort du genou posé sur le sol, vous pouvez glisser une fine serviette ou un oreiller.
5. La position du corps doit être droite et la colonne vertébrale complètement droite. Vous pouvez sentir la traction des muscles de la colonne vertébrale inférieure lorsque vous redressez cette posture.
6. Placez vos mains sur vos hanches pour garder votre équilibre et votre corps dans une position stable pour rester droit.
7. Maintenez cet étirement pendant 20-30 secondes
8. Répétez en alternant les positions des jambes.

3. Pose triangulaire

Source: Est-ce que Youga

Cette pose triangulaire aide à renforcer les jambes, aide à stabiliser la colonne vertébrale et aussi le coccyx. Ce mouvement forme également un renforcement des os de la hanche et des ischio-jambiers. Ce mouvement peut se faire par:

1. Ouvrez les jambes aussi largement que possible, en gardant les jambes droites, sans plier les genoux.
2. Positionnez votre corps droit avec vos bras tendus sur les côtés aussi droits que possible.
3. Tout en expirant, inclinez votre corps comme indiqué ci-dessus
4. Une main touche la cheville. Si vous vous inclinez dans la bonne position, la main droite tiendra la cheville droite. Saisissez votre cheville par l'avant et non par l'arrière.
5. Si vous ne pouvez pas atteindre les chevilles avec vos mains, abaissez-les aussi loin que vous le pouvez. Ce qui est clair, c'est que la position de toutes les jambes doit être droite.
6. Tenez pendant 5 à 7 respirations
7. Répétez pour l'autre côté.

4. Pose de l'arc

Source: École australienne de méditation et de yoga

Ce mouvement a l'avantage de renforcer les muscles du dos, le coccyx et les tendons en même temps. C'est une bonne décision pour les débutants.

Comment faire:

1. Couché sur le tapis
2. Puis pliez les genoux. Votre main essaie d'atteindre la cheville pliée.
3. Une fois que les chevilles et les mains se sont rencontrées, inspirez tout en déplaçant les pieds et les mains vers le haut.
4. Tirez aussi haut que possible jusqu'à ce que votre poitrine soit soulevée plus haut.
5. Retenez 3 à 5 respirations avant de redescendre, reposant votre poitrine sur le sol.
6. Répétez ce mouvement 3 fois

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