Régime alimentaire pendant la grossesse pour augmenter le poids du fœtus

La femme moyenne a besoin d'un apport de 2 200 calories par jour. Cependant, les femmes enceintes ont besoin de 300 calories supplémentaires par jour après la grossesse, de sorte que pendant la grossesse, leurs besoins en calories sont de 2500 par jour. Si vous êtes enceinte de jumeaux, le besoin de plus augmente à 3500 calories par jour.

Des calories supplémentaires par jour sont importantes pour maintenir la santé de la mère et du fœtus, ainsi que pour augmenter le poids du fœtus. Augmentez votre nombre quotidien de calories en mangeant des aliments plus sains et nutritifs.

Quels sont les apports pendant la grossesse pour augmenter le poids fœtal?

1. Protéine

Il est conseillé de consommer 90 à 100 grammes de protéines par jour pendant la grossesse. Les protéines sont importantes pour tout le processus de développement du bébé, en particulier le développement du cerveau.

Les sources de protéines saines que vous pouvez consommer comprennent les amandes, le poulet, le bœuf maigre, le poisson et les produits laitiers (y compris le fromage, le lait et le yogourt).

Vous pouvez également ajouter du fromage faible ou du beurre d'arachide à n'importe quel menu de repas ou de collation. Il peut également augmenter la croissance du fœtus et augmenter le poids du fœtus.

2. Glucides

Les céréales complètes, les fruits, les légumes, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras sont de bonnes sources de glucides à consommer.

3. Graisses insaturées

L'apport en graisses dans l'alimentation des femmes enceintes est important pour maximiser l'absorption des nutriments. L'apport en graisses pendant la grossesse est utilisé par le fœtus pour obtenir les vitamines et les minéraux nécessaires à la croissance et au développement.

Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez manger librement ce que vous voulez. L'ajout de graisses insaturées à votre alimentation peut aider à la croissance du fœtus et assurer un placenta sain.

Les avocats, les noix, les graines, l'huile d'olive et les poissons gras comme le saumon sont d'excellents choix pour augmenter votre consommation de graisses insaturées.

Congrès américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) recommande deux à trois portions de gras insaturés par jour. Cela peut aider à augmenter le poids du fœtus pendant la grossesse.

4. Sucre

Les fruits frais peuvent être une collation saine pendant la grossesse, ainsi que vous fournir, à vous et à votre bébé, un apport sain en sucre. De plus, le chocolat noir peut également être votre collation santé.

Limitez la consommation d'édulcorants tels que les bonbons ou autres sucreries à environ 100 calories par jour. Les calories de ce type de sucre ne feront qu'ajouter un peu de poids au fœtus.

5. Calcium

Le corps a besoin de calcium pour construire des os et des dents solides. Le calcium permet également au sang de coaguler normalement, aux nerfs de fonctionner correctement et au cœur de battre normalement.

L'ACOG recommande 1 000 milligrammes (mg) par jour pour les femmes enceintes et allaitantes. Vous pouvez obtenir un apport adéquat en calcium en mangeant ou en buvant quatre portions de produits laitiers chaque jour. Les produits laitiers sont les meilleures sources de calcium.

De plus, les autres sources de calcium sont les légumes verts (comme les feuilles de moutarde, les feuilles de navet), le bok choy, le chou frisé, le cresson, le brocoli, le chou-fleur, le maïs, le jus d'orange, les amandes et les graines de sésame enrichies.

6. Fer

Mis à part avant de devenir enceinte, vous avez également besoin de deux fois plus de fer au cours des deuxième et troisième trimestres. Vous avez besoin d'un peu de fer pendant le premier trimestre de la grossesse, et les suppléments de fer au cours du premier trimestre peuvent en fait aggraver la situation nausées matinales.

Le fer est un élément essentiel des globules rouges. Ce fer aide à la croissance du placenta et du fœtus. Le fer vous aidera à développer une résistance au stress et à la maladie, et peut vous empêcher de fatigue, de faiblesse, d'irritabilité et de dépression.

L'ACOG recommande aux femmes enceintes de consommer 27 mg de fer par jour entre les repas et les vitamines. Les bonnes sources comprennent les produits à grains entiers, le boeuf maigre, les fruits secs et les noix et les légumes-feuilles.

7. Acide folique

L'acide folique est un type de vitamine B. La prise d'acide folique avant et pendant la grossesse précoce peut réduire les risques d'avoir un bébé avec des anomalies du tube neural ou d'autres anomalies congénitales.

Les femmes en âge de procréer devraient obtenir 0,4 mg à 0,8 mg d'acide folique à partir d'aliments, de suppléments ou de mélanges alimentaires ainsi que de suppléments. Cette quantité se trouve dans la plupart des multivitamines une fois par jour.
Les femmes enceintes de jumeaux ou plus devraient prendre 1 mg d'acide folique par jour.
Les femmes qui ont des antécédents familiaux d'anomalies du tube neural, qui ont des bébés atteints d'anomalies du tube neural ou qui prennent des médicaments pour des convulsions devraient prendre davantage d'acide folique. La dose quotidienne recommandée d'acide folique est de 4 mg. N'essayez pas d'atteindre cette quantité d'acide folique en prenant plus de multivitamines, car vous pouvez obtenir trop des autres substances contenues dans les multivitamines.