4 étirements faciles des jambes pour un corps plus flexible

Beaucoup de gens font du sport dans le but de perdre du poids et de gagner du muscle. Cependant, très peu de gens se soucient de leur flexibilité. En fait, pratiquer la flexibilité est également important pour façonner la posture du corps afin d'éviter les blessures pendant le sport. Ce n'est pas difficile de faire cet exercice de flexibilité, vous pouvez commencer par pratiquer des étirements des jambes. Prêt à commencer? Voici un mouvement que vous pouvez essayer.

Étirements des jambes pour un entraînement de flexibilité

Ces mouvements sont parfaits pour faire avant de faire le sport principal. Par exemple avant le jogging, le cyclisme, à faire d'autres sports cardio. Voici quatre étirements des jambes pour des exercices de flexibilité. Essayez de maintenir chaque mouvement pendant environ 30 secondes.

1.L'étirement des quadriceps (Étirement en quad)

source: Healthline

Quadriceps est le groupe musculaire à l'avant de votre cuisse. Vous utilisez ces muscles lorsque vous marchez, courez ou faites des piétinements.

Les exercices de flexibilité peuvent être effectués en étirant les jambes, les cuisses. Voici les étapes.

Tenez-vous face au mur, placez vos mains sur le mur pour l'équilibre.
Tenez votre jambe gauche avec votre main droite, puis soulevez la jambe vers l'arrière, en gardant vos cuisses et vos genoux ensemble.
Vous devriez ressentir un étirement léger à modéré sur le devant de la cuisse.
Maintenez ce mouvement, puis faites de même pour votre jambe droite.

2. l'étirement du mollet (étirement de la corde)

source: Healthline

Ischio-jambiers sont les muscles situés à l'arrière de votre jambe, de la cuisse au genou. Ce muscle vous aide à plier les genoux et à bouger vos hanches. Ces muscles sont utilisés lorsque vous faites de l'exercice ou que vous courez.

Vos muscles du mollet courent le long du dos, votre jambe inférieure. Ce muscle aide à déplacer votre talon lors d'activités telles que la marche, la course ou le saut.

Pour étirer ces deux groupes musculaires en même temps, procédez comme suit.

Mettez votre pied droit devant vous.
Placez vos mains sur vos hanches et penchez votre corps vers votre jambe droite, en pliant votre genou gauche.
Fléchissez lentement votre cheville droite pour que vos orteils tirent vers votre corps.
Tenez ce mouvement et répétez ce mouvement avec la jambe gauche.

3.L'étirement intérieur de la cuisse (Étirement à l'intérieur de la cuisse)

source: Healthline

Tigh intérieur ou les muscles de l'intérieur de la cuisse pour aider à stabiliser vos articulations de la hanche et du genou. Des exercices centrés sur l'intérieur des cuisses sont souvent recommandés pour renforcer vos jambes.

Pour étirer l'intérieur de vos cuisses, essayez ces étapes.

Tenez-vous debout avec les jambes écartées.
Pliez votre genou droit pendant que vous déplacez tout votre corps vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cuisse gauche.
Maintenez ce mouvement, puis déplacez votre poids de l'autre côté et répétez avec votre pied gauche.

4. Étirement des jambes en décubitus dorsal

source: Healthline

Cet étirement sert à renforcer le bas du dos, les mollets et les chevilles. Toutes ces pièces sont utilisées dans vos activités quotidiennes et lorsque vous courez ou faites du vélo.

Cet étirement peut être fait comme un exercice de flexibilité de votre corps. Voici les étapes à suivre pour réaliser cet étirement.

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Pliez un genou et serrez-le contre votre corps.
Frappez lentement la jambe vers le plafond, redressez-la et tirez-la vers le corps jusqu'à ce que la tension se fasse sentir derrière la jambe.
Étendez vos pieds vers le plafond et fléchissez vos pieds trois fois dans chaque direction.
Faites pivoter vos chevilles dans chaque direction pendant trois tours.
Abaissez votre jambe et répétez ce mouvement avec la jambe opposée.