La difficulté à déféquer peut être surmontée avec ce moyen simple

Avoir moins de trois selles par semaine et avoir des selles dures et douloureuses peut être considéré comme une constipation. La constipation peut arriver à n'importe qui. Habituellement, la constipation est causée par le fait de ne pas manger suffisamment de fibres ou de boire suffisamment d'eau. Ce que peu de gens savent, l'exercice peut aider à résoudre votre problème de constipation. Pourquoi donc?

Les bienfaits de l'exercice pour soigner la constipation

Les personnes actives en mouvement ont tendance à avoir un système digestif plus lisse que les personnes qui vivent paresseux, alias mager. Cet avantage est obtenu de plusieurs manières.

Premièrement, l'exercice peut contrôler la production de l'hormone progestérone, qui jouerait un rôle dans la constipation. Plus la nourriture reste longtemps dans le gros intestin, moins l'eau est absorbée. Cela peut entraîner le dessèchement des selles et éventuellement le durcissement, ce qui rend difficile la selle. La diminution des niveaux de progestérone, une hormone, peut aider à améliorer le mouvement des aliments dans vos intestins.

De plus, l'exercice augmente le flux sanguin dans tout votre corps, ce qui inclut votre système digestif. Lorsque le flux sanguin vers les organes de l'estomac est régulier, l'estomac peut augmenter la production d'enzymes digestives et les intestins se contracteront également plus facilement. Ces deux choses sont nécessaires pour déplacer le tas de matières fécales à l'extrémité de l'intestin jusqu'à l'anus pour le retirer.

On pense également que l'exercice augmente l'appétit. Lorsque l'apport alimentaire augmente, la fréquence des selles augmente également pour digérer ces aliments. En conséquence, l'envie de déféquer a augmenté.

Quels sports peuvent aider à améliorer la digestion?

Les exercices qui peuvent améliorer votre système digestif sont des exercices d'aérobie légers qui augmentent votre respiration et votre rythme cardiaque. Une meilleure condition physique du cœur et des poumons se traduit par un flux sanguin plus fluide, ce qui entraîne des selles plus efficaces.

Des exemples d'exercices d'aérobie que vous pouvez faire lorsque vous avez de la difficulté à déféquer sont la marche ou le jogging de 10 à 15 minutes chaque jour, le vélo, la natation ou les exercices d'aérobie.

Ce qui doit être pris en compte

L'exercice est bon pour faire face aux problèmes de constipation. Mais faites attention au temps que vous faites de l'exercice.

Ne faites pas d'exercice juste après avoir mangé. Après avoir mangé, le sang doit couler dans l'estomac et les intestins pour aider à digérer les aliments. Cependant, si vous faites de l'exercice juste après avoir mangé, le sang circulera davantage vers les muscles du corps qui bougent activement. En conséquence, le flux sanguin vers l'estomac est encore plus faible. Cela signifie que l'estomac produit moins d'enzymes digestives et que les intestins se déplacent plus lentement pour pousser les déchets alimentaires dans l'anus. C'est pourquoi, faire de l'exercice après avoir mangé peut vous causer de la constipation et des ballonnements.

Nous vous recommandons de faire de l'exercice avant de manger ou au moins une heure après avoir mangé. Comme beaucoup le disent, attendez que votre nourriture descende en premier. N'oubliez pas de garder vos besoins hydriques hydratés en buvant avant, pendant et après l'exercice. Il sera plus difficile pour vos intestins d'absorber les nutriments contenus dans les aliments lorsque votre corps n'est pas correctement hydraté.