L'importance de mesurer la fréquence cardiaque pendant l'exercice

Si vous voulez vivre en bonne santé, l'exercice peut être un moyen d'y parvenir. Cependant, il y a un certain nombre de choses auxquelles vous devez faire attention lorsque vous faites de l'exercice, dont l'une consiste à mesurer régulièrement votre fréquence cardiaque. Pourquoi, pourquoi avez-vous besoin de faire cela? Allez, découvrez pourquoi dans la revue suivante.

Pourquoi avez-vous besoin de mesurer votre fréquence cardiaque pendant l'exercice?

L'exercice offre des avantages pour le corps. Cependant, chaque type de sport a ses propres avantages. Si vous souhaitez améliorer la santé cardiaque, le type d'exercice recommandé est l'exercice cardio.

Cet exercice peut augmenter le flux et le volume de sang vers le cœur afin que le cœur bat plus vite.

Lors de l'exercice, il est recommandé de mesurer votre fréquence cardiaque. L'objectif, pour que vous sachiez que le sport atteint l'objectif ou non, notamment pour améliorer la santé cardiaque et perdre du poids.

Selon le Gateway Region YMCA, la mesure de la fréquence cardiaque pendant l'exercice permet à une personne de savoir quelle fréquence cardiaque cible elle souhaite atteindre. Ceci est également connu sous le nom de zone de fréquence cardiaque cible.

Par exemple, lorsque vous courez et vérifiez votre fréquence cardiaque, les résultats sont toujours inférieurs à l'objectif. Cela signifie que vous devez augmenter l'activité que vous faites, par exemple, accélérer votre course.

Cependant, cela peut aussi être l'inverse. Si, après vérification, votre fréquence cardiaque est supérieure à la cible, cela signifie que vous n'avez pas à vous forcer à continuer à courir vite.

Réduisez progressivement votre rythme jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque revienne dans la zone cible de sécurité.

N'oubliez pas que faire de l'exercice trop fort peut avoir des effets secondaires indésirables, surtout si vous êtes débutant.

Cette condition rend généralement difficile pour vous de respirer normalement pendant un certain temps ou une sensation d'inconfort dans votre poitrine.

Comment mesurer la fréquence cardiaque pendant l'exercice

La mesure de la fréquence cardiaque peut se faire de différentes manières, à savoir à l'aide d'outils ou manuellement. Les outils utilisés sont généralement montre intelligente ou bande intelligente qui se porte comme une montre.

Cependant, si vous ne disposez pas de cet outil, vous pouvez le vérifier manuellement de la manière suivante.

1. Par le pouls de l'artère radiale

Cette méthode consiste à trouver l'artère radiale du poignet pour mesurer la fréquence cardiaque pendant l'exercice.

Placez votre index et votre majeur sur le poignet. N'utilisez pas votre pouce car il vous sera difficile de compter votre pouls avec précision.

Vous devrez peut-être le sentir pour ressentir un pouls. Après l'avoir trouvé, gardez les deux doigts pendant 15 secondes et comptez le nombre de battements.

Le résultat, puis vous le multipliez 4 fois. Cette méthode peut être utilisée si votre pouls est régulier. Cependant, si votre pouls est irrégulier, comptez-le pendant 60 secondes ou 1 minute.

Par exemple, si en 15 minutes votre cœur bat 20 fois, la fréquence cardiaque totale est de 80 battements par minute (bpm).

2. Par la pulsation de l'artère carotide

Une autre façon de mesurer la fréquence cardiaque à travers les battements de l'artère carotide. Les artères carotides autour du cou sont responsables de l'acheminement du sang vers le cerveau et la tête.

Placez votre majeur et votre index de chaque côté du cou, à droite ou à gauche. Vous devrez peut-être le sentir avec votre doigt pour trouver l'artère.

Comme pour la méthode précédente, comptez votre fréquence cardiaque pendant 15 secondes puis multipliez-la par 4 pour obtenir la fréquence cardiaque par minute.

En dehors de ces deux méthodes, il existe d'autres moyens de mesurer la fréquence cardiaque pendant l'exercice, à savoir l'artère pédique (zone de la jambe) et la fréquence de l'artère brachiale (la zone de l'empreinte du bras).

Cependant, ces deux méthodes sont assez difficiles à faire lorsque vous faites de l'exercice.