4 Un moyen facile de répondre aux besoins quotidiens en fibres & bull; bonjour en bonne santé

Pourquoi devez-vous répondre à vos besoins quotidiens en fibres? La fibre est très importante pour la santé car elle présente de nombreux avantages. Parmi eux, on peut réduire la constipation. En effet, plusieurs types de fibres, y compris les prébiotiques, peuvent augmenter la croissance de bonnes bactéries dans l'intestin.

Selon une étude publiée dans la revue Nutrients en 2013, l'apport en fibres peut également réduire le taux de cholestérol ainsi que le risque de diabète et de maladies cardiaques.

Comment augmenter et répondre à l'apport quotidien en fibres

L'apport en fibres nécessaire aux hommes et aux femmes est différent. Par exemple, les hommes adultes ont besoin de 34 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes adultes n'ont besoin que de 28 grammes. Ensuite, comment pouvez-vous répondre à vos besoins quotidiens en fibres?

1. Mangez des fruits et légumes riches en fibres

Les fruits et légumes frais sont riches en fibres. Par conséquent, mangez au moins des fruits cinq fois par jour. Vous pouvez manger des fruits frais hachés comme dessert ou ajouter des fruits frais hachés aux céréales ougruau ce que vous mangez au petit déjeuner. Les fruits riches en fibres sont les bananes, les poires, les pommes et leur peau, les fraises et les oranges.

Pendant ce temps, les légumes que vous pouvez consommer au fur et à mesure de votre apport quotidien en fibres sont les haricots verts, le brocoli, les radis verts, les pommes de terre, le maïs sucré, le chou-fleur et les carottes.

2. Mangez des collations contenant du soja

Tout le monde n'aime pas manger des fruits et légumes. Détendez-vous, car la teneur quotidienne en fibres ne provient pas seulement des légumes et des fruits, mais aussi des noix, dont le soja.

Le soja est un aliment faible en gras riche en protéines, en vitamine C et en acide folique. Les critiques dans Medical News Today indiquent que cet aliment est également une bonne source de fibres ainsi que plusieurs types de vitamines et de minéraux qui sont bons pour la santé. Ceux-ci comprennent le calcium, le fer, le magnésium, le phosphore et la thiamine.

En tant que source de fibres, la consommation de soja peut aider à maintenir les taux de sucre dans le sang et de cholestérol, à favoriser un système digestif plus sain et à vous sentir rassasié rapidement par la suite.

Si vous avez du mal à manger directement du soja, vous pouvez manger leurs préparations, par exemple des collations à base de soja.

Consommantgoûter le soja peut vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en fibres. Autre que ça,goûter il est faible en calories, vous n'avez donc pas à vous soucier de la montée en gamme de ces aliments.

3. Mangez des grains entiers contenant des fibres

Vous pouvez également utiliser des céréales pour répondre à vos besoins quotidiens en fibres, dont le blé. Vous pouvez ajouter une portion de grains entiers à chaque repas.

Vous pouvez également conserver le germe de blé dans un récipient ou un pot et l'ajouter à des salades, des soupes, des céréales, des flocons d'avoine ou du yogourt.

De plus, l'utilisation de farine de blé lors de la cuisson et de la confection de gâteaux peut également être une autre option pour répondre aux besoins quotidiens en fibres. Lorsque vous souhaitez acheter du pain, choisissez du pain de blé entier contenant le plus de fibres.

Une autre alternative est de manger du riz brun comme substitut du riz blanc. En fait, le riz brun a une teneur en fibres plus élevée que le riz blanc. Si vous ne parvenez toujours pas à vous adapter aux changements, commencez par mélanger du riz brun avec du riz blanc avant de passer au riz brun entier.

4. Prendre des suppléments de fibres

La meilleure façon de répondre à vos besoins quotidiens en fibres est de les obtenir à partir de la nourriture. Cependant, si cela ne vous aide pas à augmenter votre apport quotidien en fibres, votre médecin peut vous recommander de prendre un supplément de fibres.

Malheureusement, les suppléments présentent deux inconvénients. Premièrement, les suppléments peuvent causer des malaises et des douleurs à l'estomac. Pour éviter cela, essayez de boire beaucoup d'eau lorsque vous utilisez ce supplément.

Deuxièmement, les suppléments renforçant les fibres peuvent affecter l'action d'autres médicaments que vous prenez actuellement. Alors, assurez-vous de prendre ces médicaments au moins une heure avant ou quatre heures après avoir utilisé ce supplément.