4 façons de réduire les boissons sucrées pour une vie plus saine

Les boissons sucrées peuvent être trouvées dans divers endroits, dans les restaurants, les supermarchés, même votre réfrigérateur domestique. C'est pourquoi, il est très difficile pour vous de réduire les boissons sucrées même si vous avez même l'intention d'essayer certaines méthodes.

En fait, une consommation excessive de boissons sucrées peut augmenter le risque de carie dentaire, de diabète, d'obésité et de maladie cardiaque. L'impact n'est pas ressenti directement, mais il affectera certainement la santé à l'avenir.

Comment réduire la consommation de boissons sucrées

Même si elles ont bon goût, les boissons sucrées ne se débarrassent pas de la soif ainsi que d'autres boissons plus saines. Votre corps reçoit en fait des calories et du sucre supplémentaires sans aucun nutriment bénéfique.

Voici quelques conseils que vous pouvez prendre pour réduire votre consommation de boissons riches en sucre:

1. Habituez-vous à boire de l'eau

Lorsque vous voulez une boisson sucrée, essayez de la remplacer par de l'eau. S'habituer à l'eau potable n'est pas facile, mais vous pouvez commencer par les méthodes suivantes:

Fournissez un verre d'eau au bureau, à côté du lit et aux autres endroits nécessaires.
Apportez une bouteille d'eau avec vous lors de vos déplacements.
Ajoutez des tranches de fruits pour ceux d'entre vous qui n'aiment pas vraiment le goût de l'eau ordinaire.

2. Réduisez lentement la consommation

Pour ceux d'entre vous qui sont habitués aux boissons sucrées, comment réduire leur consommation doit être fait lentement. Commencez par réduire la quantité de sucre utilisée lors de la fabrication de la boisson, par exemple, de 1 cuillère à soupe à 1 cuillère à café.

Limitez également la consommation de boissons sucrées en pack. Si vous aviez déjà consommé des boissons sucrées tous les jours, essayez de les réduire à trois fois par semaine. Continuez à réduire jusqu'à ce que vous en mangiez moins souvent.

3. Choisir une boisson sucrée plus saine

Des exemples de boissons sucrées largement consommées sont les sodas, les boissons énergisantes, boisson sportive, jus de fruits, thés et jus en bouteille. Toutes ces boissons sont riches en sucre et ne sont donc pas saines pour le corps si vous les buvez continuellement.

Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter de boissons sucrées. Vous pouvez toujours consommer des boissons sucrées tant que vous changez de type.

Parmi les autres boissons non moins délicieuses, citons le chocolat chaud, smoothie fruits et légumes, jus de fruits non sucrés et lait de soja. Tous les types de ces boissons ont un goût sucré, mais sont toujours sains.

4. Observation des informations sur la valeur nutritionnelle et la composition des boissons

Cette méthode est assez efficace pour ceux d'entre vous qui souhaitent réduire leur consommation de boissons sucrées en sachets. La raison n'est autre que parce que vous devez faire attention à la teneur en sucre d'une boisson.

Les sucres trouvés dans les boissons sucrées emballées peuvent être sous forme de saccharose, glucose, fructose, maltose, dextrose, sirop de maïs et concentrés de jus de fruits. Donc, ne vous concentrez pas uniquement sur le glucose, mais faites également attention aux autres noms de gulla et à la quantité dans son ensemble.

La limite de consommation de sucre par jour est de 50 grammes. Si une boisson sucrée contient 27 grammes de sucre, cette quantité a dépassé 50 pour cent des besoins quotidiens en sucre.

Toute façon de réduire les boissons sucrées doit être faite progressivement. La raison en est que changer son alimentation ou son habitude de consommer des boissons sucrées n'est pas facile.

Cependant, ce n'est pas impossible. La clé est l'autodiscipline, l'engagement et la patience. Faites de votre santé à l'avenir une motivation pour choisir des boissons plus saines.