Le régime yo-yo fait fluctuer votre poids de manière erratique? voici 4 moyens infaillibles de le surmonter

Félicitations pour le succès de votre programme diététique! Mais même si vous avez atteint votre objectif de poids, ne soyez pas complaisant et revenez à la tentation de l'ancien régime. Votre poids corporel idéal doit être maintenu. Ne laissez pas le poids perdu augmenter à nouveau dans un court laps de temps. Ainsi, cette augmentation et cette diminution rapides du poids corporel sont souvent appelées régime yo-yo ou effet yo-yo. Cependant, ne le prenez pas pour acquis, le régime yo-yo peut en fait être mauvais pour le corps.

L'impact du régime yo-yo sur la santé

De nombreuses personnes qui essaient fréquemment différents types de régimes peuvent ne pas se rendre compte qu'elles vivent un régime yo-yo. C'est mauvais car si le régime yo-yo continue, cela peut entraîner des problèmes de santé, comme le rapporte Livestrong. Certains des effets du régime yo-yo sont:

Risque accru de maladie. Cela peut arriver parce que les personnes à la diète limitent souvent très peu leur consommation de nourriture. Ce très faible apport alimentaire peut augmenter l'hormone du stress (cortisol). Si le corps produit trop d'hormones de stress et que cela se produit fréquemment, cela peut entraîner le développement de maladies cardiaques, de cancers et de diabète de type 2.
Perdre de la masse musculaire et augmenter la masse grasse. Même si le régime vous fait perdre du poids, mais attendez, qu'est-ce qui réduit votre masse grasse ou votre masse musculaire? Une mauvaise alimentation peut en fait entraîner une augmentation de la masse grasse dans le corps et une diminution de la masse musculaire corporelle. Ceci est dangereux, car un excès de masse grasse dans le corps peut augmenter le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2.

Façons de surmonter le régime yo-yo

De toute évidence, vous ne voulez pas ressentir les mauvais effets du régime yo-yo, n'est-ce pas? Pour cela, vous devez surmonter les effets des fluctuations de poids dues aux régimes instantanés. Ce n'est pas que vous ne devriez pas suivre un régime, mais vous devez non seulement suivre un régime amaigrissant, mais également changer votre style de vie en même temps. Les changements de mode de vie sain peuvent vous permettre de mieux maintenir le poids que vous avez perdu depuis longtemps. Ainsi, le régime yo-yo peut être évité.

Voici quelques conseils que vous pouvez suivre pendant un régime, afin que le régime yo-yo ne se produise pas.

Changez vos objectifs de régime. Si vous voulez que les résultats de votre perte de poids durent longtemps, vous devez vous en tenir au poids que vous avez perdu. L'entretien sera plus difficile si vous n'y êtes pas habitué. Par conséquent, vous ne devez pas seulement suivre un régime, mais changer votre mode de vie pour être en meilleure santé. Suivez des règles diététiques simples, à savoir augmenter la consommation de légumes et de fruits et limiter la consommation de matières grasses. Et, équilibrez-le avec un exercice régulier.
N'essayez pas de suivre un régime. Ne soyez pas tenté par les résultats d'un régime rapide. Découvrez d'abord la méthode de régime que vous souhaitez essayer est toujours saine ou non si vous l'appliquez. Habituellement, les régimes populaires d'aujourd'hui n'entraînent qu'une perte de poids temporaire. Parce qu'une fois que vous perdez du poids, vous reviendrez à des habitudes alimentaires normales et malsaines.
Surveillez toujours votre poids. En surveillant votre poids, cela vous aidera à perdre du poids. Mais rappelez-vous, ce n'est pas parce que vous ne perdez pas de poids que vous devenez stressé. Le stress peut en fait perturber votre alimentation. Et, si vous avez perdu du poids, n'oubliez pas de vous en occuper, ne soyez même pas libre de manger beaucoup après cela. Une perte de poids saine est de 0,5 à 1 kg par semaine.
Continuez à manger et à faire de l'exercice après un régime amaigrissant. Cela vous aidera à maintenir votre poids après l'avoir perdu. Ainsi, si le poids corporel est maintenu, le régime yo-yo n'aura pas lieu. La clé est de s'en tenir à une alimentation saine et de faire de l'exercice régulièrement.