4 alternatives saines au café le matin et taureau; bonjour en bonne santé

Faites-vous partie de ces personnes qui ne peuvent pas commencer leurs activités sans boire du café? Si tel est le cas, vous êtes peut-être déjà accro au café. On dit que le café aide une personne à se «réveiller» vraiment le matin à cause de la caféine qu'il contient. La caféine est un stimulant qui agit pour affecter le travail du cerveau et du système nerveux. En petites quantités, la caféine peut amener une personne à se sentir plus rafraîchie, alerte et concentrée. En grande quantité, la caféine peut causer une nervosité excessive aux troubles du sommeil.

Pourquoi ne pas boire de café le matin?

Le matin, il s'avère que ce n'est pas le bon moment pour consommer du café, cela est lié à la production de l'hormone cortisol qui a tendance à être élevée le matin. L'hormone cortisol joue un rôle en réponse au stress et à l'hypoglycémie. Si vous consommez de la caféine lorsque l'hormone cortisol est élevée, la caféine peut affecter la production de cette hormone. Ainsi, votre corps produira moins de cortisol et poussera le corps à dépendre de la caféine. C'est aussi la raison pour laquelle quelqu'un est accro à la caféine, car la caféine semble remplacer le travail de l'hormone cortisol plus naturelle lorsque vous vous «réveillez» le matin.

Quelle est la limite maximale de caféine en une journée?

La façon dont votre corps réagit à la caféine et à quel point vous limitez votre consommation quotidienne de caféine varie d'une personne à l'autre, en fonction de votre poids, de votre métabolisme, de votre santé corporelle et de la fréquence à laquelle votre corps consomme régulièrement de la caféine. Mais généralement, la limite de consommation de caféine par jour qui est toujours classée comme normale est de 400 mg. En comparaison, une portion d'espresso ou de latte peut contenir jusqu'à 200 mg de caféine, tandis que le café instantané a une teneur en caféine allant jusqu'à 100 mg par portion.

Comment la caféine affecte-t-elle le corps?

La caféine fonctionne plus ou moins de la même manière que l'hormone surrénalienne. Lorsque nous ressentons de la peur ou du stress, les glandes surrénales, situées près des reins, libèrent l'hormone surrénalienne directement dans les vaisseaux sanguins. Le résultat de cette libération de l'hormone surrénalienne est une augmentation soudaine mais temporaire de la respiration, de la fréquence cardiaque et des pics d'énergie.

Comme avec d'autres composants stimulants, vous pouvez ressentir des limites de tolérance accrues pour la caféine. Cela signifie qu'avec le temps, vous aurez besoin de plus en plus de caféine pour obtenir le même effet. Au fil du temps, votre corps devient dépendant de la caféine afin de fonctionner de manière optimale. Une des choses qui rend difficile de sortir de la dépendance à la caféine est due à l'habitude, par exemple, vous avez l'habitude de consommer du café tous les matins avant de faire des activités afin que vous vous sentiez incomplet et incapable de fonctionner de manière optimale avant de consommer du café.

Une alternative au café le matin

Pour vous éviter d'éprouver une augmentation des limites de tolérance à la caféine et une dépendance au café, il existe plusieurs alternatives que vous pouvez consommer pour remplacer votre café le matin:

Thé vert

Outre le café, le thé est également une source de caféine. Selon le type de thé et la façon dont il est brassé, la quantité de caféine dans le thé varie de 30 à 100 mg par portion. Le thé vert est un type de thé qui contient de la caféine, les niveaux ne sont certainement pas autant de caféine dans le café, mais suffisants pour vous sentir rafraîchi le matin sans avoir d'effets secondaires comme le café. Non seulement la caféine, le thé vert est également connu pour ses divers avantages pour la santé. L'un d'eux est la teneur en catéchine du thé vert qui agit comme un antioxydant et agit pour prévenir diverses maladies.

Eau infusée

Si vous n'avez jamais essayé l'eau infusée, c'est votre chance d'inclure cette boisson montante dans votre menu de petit-déjeuner. Vous pouvez mélanger du citron, des feuilles de menthe et du concombre dans une bouteille d'eau et le boire au réveil. Son goût frais et légèrement acidulé peut vous réveiller aussi bien que le café. Si vous voulez une boisson chaude, vous pouvez mélanger du jus de citron avec un verre d'eau tiède.

Pomme

Vous avez peut-être entendu dire qu'une pomme peut remplacer votre café le matin. Cela n'est pas lié aux niveaux de caféine, car les pommes elles-mêmes ne contiennent pas de caféine. Mais la teneur en sucre des pommes a conduit à la théorie selon laquelle les pommes peuvent remplacer le café. L'une des raisons pour lesquelles le café peut vous aider à fonctionner de manière optimale le matin est sa teneur en sucre. Non seulement la caféine stimule le système nerveux, mais le sucre que vous ajoutez habituellement au café joue un rôle dans l'augmentation de la glycémie, vous laissant une sensation de fraîcheur et de concentration. Comme vous le savez déjà, un faible taux de sucre dans le sang peut amener une personne à se sentir faible et à avoir des difficultés à se concentrer.

Si vous avez l'habitude d'utiliser une cuillerée de sucre granulé pour votre tasse de café, alors une petite pomme a la même teneur en sucre. La différence est la vitesse à laquelle le sucre peut être utilisé par le corps. Le sucre qui provient du sucre granulé est absorbé plus rapidement par le corps, ce qui vous donne une injection d'énergie rapide mais s'épuise rapidement aussi. Alors que le sucre dans les pommes fonctionne lentement.

Gingembre

Une tasse de gingembre chaud le matin peut avoir le même effet qu'une tasse de café, en plus de ses avantages pour la santé digestive, vous devez envisager de remplacer votre café par du gingembre. Soulager les maux d'estomac, réduire les ballonnements, prévenir les rhumes et améliorer votre humeur sont quelques-uns des avantages du gingembre. Son arôme distinctif et a tendance à être fort peut également vous réveiller ainsi que le café. Si vous n'êtes pas habitué à consommer du gingembre, vous pouvez essayer le thé au gingembre qui est maintenant largement vendu sur le marché.