Table des matières:
- Ajustez le régime pendant le jeûne pour prendre du poids
- 1. Augmentez les calories et autres nutriments importants de votre alimentation
- 2. Surveiller les heures de repas
- 3. Surveiller le temps de consommation
- L'exercice peut également favoriser une prise de poids saine
Lorsque le jeûne arrive, vos efforts pour prendre du poids deviennent plus difficiles. Car l'une des clés de la prise de poids, à savoir manger plus fréquemment, ne peut pas se faire de manière optimale. Donc comment le répare-t-on? Simple, il vous suffit de faire attention à la façon dont votre régime de jeûne est le meilleur. Pour être plus clair, considérez l'examen suivant.
Ajustez le régime pendant le jeûne pour prendre du poids
Les personnes trop maigres sont généralement causées par un manque d'apport alimentaire pour le corps. C'est pourquoi il est très important d'ajuster votre alimentation si vous souhaitez prendre du poids, en particulier à jeun. Voici les règles de l'alimentation pendant le jeûne pour les personnes qui veulent être grosses.
1. Augmentez les calories et autres nutriments importants de votre alimentation
L'augmentation du nombre de calories provenant des aliments est la principale condition pour prendre du poids. Cependant, augmenter le besoin de calories à grande échelle en peu de temps peut entraîner des problèmes digestifs, en particulier l'estomac. Un régime comme celui-ci n'est pas bon à faire pendant le jeûne.
Sûr, ajoutez des calories progressivement. Par exemple, ajoutez 300 à 500 calories par jour dans plusieurs repas, notamment à l'aube ou à la rupture du jeûne.
Vous pouvez obtenir des calories à partir d'aliments riches en glucides et en lipides. Les choix alimentaires sains et riches en glucides sont les grains entiers, le pain, la farine, les légumes, le riz brun, les légumineuses ou les céréales. Pendant ce temps, les graisses saines sont des graisses insaturées qui se trouvent généralement dans le poisson, les noix et l'avocat. Utilisez de l'huile d'olive pour faire frire ou faire sauter les aliments.
Non seulement les calories, mais d'autres besoins nutritionnels doivent également être satisfaits, à savoir les protéines. Les protéines aident le corps à développer des muscles plus denses afin que vous preniez du poids. Il existe de nombreux aliments riches en protéines, tels que les produits laitiers, la viande, les noix, les œufs ou le poisson.
2. Surveiller les heures de repas
Manger ne peut certainement pas être fait librement pendant le jeûne. Ainsi, lorsque vous obtenez des calories supplémentaires et d'autres nutriments, vous ne pouvez le faire que pendant la période de rupture du jeûne. Essayez de manger de petits repas fréquents, par exemple en mangeant des collations entre les repas.
En fait, vous pouvez déguster une variété de produits laitiers, de dattes, de jus de fruits, de yaourts ou de smoothies aux fruits environ deux heures avant le coucher. En plus d'être sains, des collations saines peuvent augmenter le poids corporel pendant le jeûne.
3. Surveiller le temps de consommation
Pendant le jeûne, il est important de garder votre corps hydraté, mais cela ne signifie pas que vous pouvez boire plus que vous ne le devriez. En plus de prêter attention à votre régime de jeûne, vous devez également ajuster votre temps de consommation. Un temps de consommation inapproprié peut réduire la consommation de nourriture que vous consommez.
Pour les personnes qui veulent prendre du poids, évitez de boire trop d'eau avant de manger du suhoor ou de rompre le jeûne. Il est préférable de boire après avoir mangé, pas entre ou avant les repas.
L'exercice peut également favoriser une prise de poids saine
N'oubliez pas non seulement d'ajuster votre alimentation pendant le jeûne, afin que la prise de poids soit plus optimale et plus saine, n'oubliez pas de faire de l'exercice. L'excès de calories stockées dans les muscles, et pas seulement dans les cellules graisseuses, est essentiel pour les convertir en énergie et développer la masse musculaire. Ainsi, soulever des poids ou choisir la forme physique pendant le jeûne peut être une option. Par exemple, faire de l'exercice cardio, comme la marche rapide, le saut à la corde, la course à pied ou le vélo.
Cette activité physique peut augmenter votre poids et votre volume musculaire au fil du temps si elle est pratiquée régulièrement. Mais rappelez-vous que l'exercice que vous faites doit être adapté à votre état de jeûne. Réorganisez le programme et le type d'exercice qui vous conviennent le mieux. Consultez votre médecin si vous avez des difficultés à faire de l'exercice pendant le jeûne.
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