3 types de nutrition pour prendre du poids rapidement & bull; bonjour en bonne santé

Beaucoup de gens essaient de perdre du poids, mais peu veulent aussi prendre du poids. Peut-être qu'il semble plus facile de prendre du poids que de perdre. Par contre, ce n'est pas toujours le cas. Prendre du poids peut être très difficile pour certaines personnes qui ont beaucoup mangé mais qui ne prennent pas de poids non plus.

Prendre du poids n'est pas seulement tant que vous mangez beaucoup et vous prendrez du poids rapidement. Vous devez également faire attention aux nutriments que vous consommez pendant le processus de prise de poids. Alors, quels sont les nutriments nécessaires pour prendre du poids?

Augmenter votre apport calorique est la clé pour prendre du poids

Tout ce qui doit être fait pour prendre du poids est d'ajouter des calories aux aliments. Les ajouts de calories doivent être effectués progressivement, soit 300 à 500 calories par jour. Si vous voulez prendre du poids rapidement, ajoutez 700 à 1000 calories par jour.

Ne vous forcez pas à ajouter beaucoup de calories en peu de temps, cela peut potentiellement causer des problèmes digestifs.

Chaque personne obtiendra des résultats différents pour chacun de ces ajouts de calories. Si vous ne constatez pas de changement de poids corporel en une semaine même si vous avez ajouté des calories quotidiennes, ajoutez 100 à 250 calories supplémentaires et voyez les résultats à la fin de la semaine.

Par conséquent, de préférence au début de votre programme de prise de poids, essayez d'augmenter vos 500 calories par jour. Si cela ne fonctionne pas, ajoutez progressivement plus de calories jusqu'à ce qu'il atteigne 1000 calories.

L'augmentation des calories fera changer votre alimentation, car c'est pourquoi l'ajout doit se faire progressivement afin de ne pas choquer le système digestif et provoquer une indigestion. De plus, pour éviter les problèmes d'estomac, vous pouvez diviser toutes ces calories en portions plus petites, par exemple 5 à 6 repas.

Nutrition pour la prise de poids

Donc, pour augmenter les calories quotidiennes, bien sûr, vous ne devez pas ajouter de nutriments à votre apport par négligence. Les calories augmenteront sainement si vous ajoutez les bons nutriments. Alors, quels sont les nutriments nécessaires pour prendre du poids? Découvrez-le ci-dessous.

1. Protéine

Manger des aliments riches en protéines peut vous aider à augmenter votre masse musculaire si vous combinez des aliments riches en protéines avec une activité physique régulière. Les protéines sont un nutriment essentiel qui aide à construire et à réparer les muscles.

L'augmentation de la masse musculaire entraînera un gain de poids car le muscle est plus dense que la graisse. Cela vous aidera à prendre du poids tout en restant mince et en forme. Les aliments riches en protéines comprennent la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et d'autres légumineuses.

2. Glucides et graisses

Manger des aliments riches en glucides et en lipides peut également vous aider à prendre du poids. Si vous voulez prendre du poids, mangez au moins trois fois par jour et assurez-vous de manger des aliments qui contiennent une portion de lipides, de glucides et de protéines.

Mangez des aliments qui contiennent des glucides complexes, également appelés amidons. Certains aliments qui contiennent des glucides complexes sont les légumineuses, les céréales, les grains entiers, le pain, les pâtes, le riz brun, les légumes et la farine. Ces aliments peuvent vous aider à prendre du poids car ils contiennent beaucoup de calories.

La consommation d'aliments riches en graisses est également importante pour la prise de poids. Une consommation élevée de graisses peut entraîner la prise de poids la plus rapide, car elle contient plus de calories que les glucides ou les protéines.

Cependant, pas seulement de la graisse. Pour que votre corps soit gros mais toujours en bonne santé, faites attention à l'apport en graisses consommées. Mangez des aliments riches en graisses insaturées et pauvres en graisses saturées. Parce que consommer trop de graisses saturées peut augmenter le risque de maladie cardiaque. Les aliments qui contiennent des graisses insaturées telles que les noix, le poisson, l'huile d'olive et l'avocat.

3. Sucre naturel

Manger des aliments riches en sucres naturels tels que le fructose et le lactose peut vous aider à prendre du poids. Le fructose est un sucre présent dans les fruits, tandis que le lactose se trouve dans les produits laitiers.

Des sucres raffinés comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le saccharose, le dextrose et le sucre de table sont ajoutés aux aliments et peuvent également vous aider à prendre du poids. De nombreuses boissons gazeuses, desserts et bonbons contiennent de petites quantités de sucre raffiné. Cependant, ces aliments sucrés offrent peu d'autres nutriments, conduisant ainsi à une prise de poids malsaine.