Table des matières:
- 1. Choisissez le type d'aliment faible en calories
- 2. Mangez plus souvent
- 3. Méfiez-vous des GGL cachés (sucre, sel, graisse)
Le concept de régime, notamment pour perdre du poids, est étroitement lié au tourment car il faut endurer la faim. Alors qu'en fait, l'essence du régime est de réguler les calories entrant et sortant. Une façon est d'ajuster votre alimentation. Vous envisagez peut-être de réduire votre portion de nourriture, mais comment ne pas vous sentir torturé pendant un régime?
1. Choisissez le type d'aliment faible en calories
Si vous avez l'habitude de consommer une assiette de riz frit pour le petit-déjeuner, vous pouvez remplacer le menu par un menu moins calorique. Essayez de manger du riz blanc nature, puis réduisez les accompagnements frits. Réduisez la portion de glucides et augmentez la portion de légumes et de fruits. Si vous mangez au restaurant, choisissez un menu moins calorique, par exemple en choisissant du poulet cuit à la vapeur ou grillé sur du poulet frit, pour réduire les calories de l'huile. Ou choisir une pomme de terre au four plutôt que des frites peut également être une alternative à une option de menu moins calorique. De cette façon, vous pouvez profiter de la même portion de nourriture mais les calories sont moindres.
2. Mangez plus souvent
La plupart des Indonésiens ont le même régime, c'est-à-dire trois gros repas (petit-déjeuner, déjeuner, dîner), puis goûter entre les repas. Supposons que vous décidiez de couper le dîner de votre menu, ce qui pourrait vous arriver, c'est que le lendemain matin, vous aurez très faim et finirez par manger plus que d'habitude. Ou si vous mangez délibérément de très petites portions, avant l'arrivée du prochain repas, vous aurez faim et finirez par grignoter des chips, du chocolat et des biscuits pour soutenir votre estomac. Vous êtes alors frustré parce que vous avez l'impression de suivre un régime, mais que vous ne perdez pas de poids. Cela pourrait être causé par un excès de calories provenant des collations. Si cela se produit, vous pouvez essayer de manger un peu mais souvent.
Ne soyez pas surpris si vous pouvez manger 6 à 7 fois par jour avec cette méthode. La clé est de diviser votre portion habituelle de nourriture trois fois, en 6-7 fois. Par exemple, vous avez l'habitude de consommer des céréales, du lait, du pain et des fruits au petit-déjeuner. Vous pouvez le diviser en céréales et en lait que vous mangez d'abord, puis 1 à 2 heures plus tard, vous pouvez manger du pain et des pommes. En faisant cela, vous pouvez maintenir votre glycémie stable, vous empêchant ainsi de le grignotage ce qui peut augmenter votre apport calorique. Mais assurez-vous que les aliments que vous mangez sont toujours des aliments faibles en gras et en calories.
3. Méfiez-vous des GGL cachés (sucre, sel, graisse)
Le sucre, le sel et les graisses cachées dans les aliments peuvent être l'un de vos principaux ennemis dans un régime. Parfois, sans vous en rendre compte, vous consommez plus de sucre, de sel et de matières grasses, puis vous augmentez votre apport calorique. Il existe une formule dont vous pouvez vous souvenir pour limiter la consommation de gras sel sucre, à savoir G4 G1 L5. G4 signifie que la limite maximale de consommation de sucre par jour est de 4 cuillères à soupe, G1, qui est la limite de consommation de sel par jour, est de 1 cuillère à café, et L5 signifie que la limite de consommation de graisse par jour est de 5 cuillères à soupe. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez ajouter 4 cuillères à soupe de sucre dans votre café et ensuite vous pouvez toujours manger du pain avec de la confiture. N'oubliez pas que même le pain et la confiture contiennent du sucre.
Par exemple, si vous mangez une tranche de beignet au chocolat et un verre de soda, vous avez déjà épuisé votre consommation de sucre pour la journée. Parce que, dans un morceau de beignets au chocolat peut contenir 1,5 cuillère à soupe de sucre et dans un verre de soda, il y a 2,5 cuillères à soupe de sucre.
Bien sûr, vous ne pouvez pas compter les niveaux de sucre, de sel et de graisse chaque fois que vous devez manger quelque chose. Alors comment contourner ce problème? Le concept reste le même, vous pouvez choisir le type d'aliment et de boisson peu calorique. Par exemple, au lieu de commander du soda pour accompagner votre déjeuner, essayez de consommer de l'eau plate ou du jus de fruits sans sucre. Vous pouvez également remplacer vos collations par des fruits. De cette manière simple, vous pouvez éliminer les calories cachées provenant du sucre, du sel et des graisses.
