11 conseils pour une alimentation saine pour ceux d'entre vous qui travaillent par quarts & bull; bonjour en bonne santé

Les heures normales de travail sont du matin au soir. Cependant, certaines personnes doivent également travailler la nuit en raison de leur horaire de travail dans le système. décalage. Aller au travaildécalagenotamment décalage la nuit, peut plus ou moins interférer avec les repas, les activités ou les exercices et les heures de sommeil.

Habituellement les travailleurs décalage sauter des repas fréquemment, manger de façon irrégulière et manger des aliments malsains. Au fil du temps, cette habitude aura un impact négatif sur la santé. Travailleurs décalage présentent un risque élevé de prise de poids et de maladie cardiaque.

Certains des problèmes auxquels les travailleurs peuvent être confrontés décalage sont des changements d'appétit, des troubles du sommeil, une perte ou un gain de poids, de la constipation ou de la constipation, de la diarrhée, des gaz, une indigestion, brûlures d'estomac (sensation de brûlure ou de brûlure dans le haut de l'abdomen), et l'hypertension artérielle.

Pour maintenir un mode de vie sain, vous devriez essayer de continuer à manger des aliments sains, à faire de l'exercice et à dormir suffisamment.

Conseils alimentaires sains pour les travailleurs décalage

Quelques conseils pour ceux d'entre vous qui travaillent décalage être en mesure de maintenir une alimentation saine, notamment:

1. Fournir des aliments sains à la maison

Gardez toujours des aliments sains, comme divers légumes et fruits, dans votre cuisine. Ainsi, lorsque vous avez faim, vos seuls choix sont des aliments sains. Si vous avez sommeil et faim la nuit, vous pouvez manger des fruits plus sains que les aliments instantanés.

2. Préparez vos repas avant de travailler décalage

C'est pour que lorsque vous rentrez chez vous et que vous avez faim, vous pouvez manger ces aliments. Lorsque vous rentrez chez vous, vous pouvez déjà vous sentir fatigué et paresseux pour préparer un repas. Avec des aliments précuits, il vous suffit de les réchauffer pendant quelques minutes et vous pourrez les déguster immédiatement.

3. Mangez avant de travailler

Travailler l'estomac plein vous rendra plus concentré sur le travail. De plus, si vous êtes connecté décalage le soir et les repas copieux le soir peuvent provoquer des gaz d'estomac, brûlures d'estomacet la constipation ou la constipation. Le dîner peut également vous rendre somnolent et léthargique, ce qui peut interférer avec votre travail.

4. Apportez de la nourriture de chez vous

La nourriture à domicile est certainement plus saine que l'achat de nourriture en dehors du lieu de travail. En plus d'être en meilleure santé, cela peut également vous aider à économiser de l'argent. En plus d'apporter le déjeuner pour un gros repas, apportez également des collations saines au cas où vous auriez faim à tout moment. Les collations malsaines, telles que les aliments frits ou les collations, ne feront qu'ajouter à vos calories et à votre graisse. Vous pouvez apporter des collations saines, telles que des fruits, du pudding, du pain et autres comme substitut à votre collation.

5. Prenez le temps de manger

Ne vous précipitez pas pour manger ou manger pendant vos devoirs. Profitez de votre nourriture pour que le corps se sente vraiment rassasié.

6. Mangez une collation saine avant de vous coucher

Parfois, vous avez du mal à dormir lorsque vous avez faim ou que vous êtes trop rassasié. Si vous avez faim avant de vous coucher, il est préférable de manger de petits repas, tels que des fruits, boire du lait ou du jus. Ne mangez pas trop à l'heure du coucher.

7. Réduisez la consommation d'aliments gras, frits ou épicés

Ces aliments peuvent provoquer une indigestion car ils sont difficiles à digérer pour le corps. Manger trop d'aliments gras peut également augmenter le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2.

8. Réduisez également les aliments et les boissons sucrés

Vous pouvez vous sentir immédiatement énergisé lorsque vous mangez des aliments ou buvez des boissons sucrées, telles que des beignets ou des boissons à base de thé emballées. Cependant, ce goût ne dure pas très longtemps et vous aurez alors à nouveau faim.

9. Boire beaucoup

Cela vise à prévenir la déshydratation afin que vous restiez concentré et ne vous sentiez pas fatigué pendant que vous travaillez. Apportez une bouteille d'eau à proximité afin de pouvoir boire immédiatement lorsque vous avez soif.

10. Surveillez votre consommation de caféine

Boire des boissons contenant de la caféine, comme le café et le thé, vous permet de rester concentré. Cependant, n'en faites pas trop, ce qui représente plus de 400 mg de caféine par jour, l'équivalent de 4 petites tasses de café ordinaire. La caféine peut rester dans votre corps pendant 8 heures et cela peut perturber votre sommeil. Il est préférable de ne pas boire de boissons contenant de la caféine à l'approche de l'heure du coucher (4 heures avant le coucher).

11. Évitez les boissons alcoolisées

Évitez de boire de l'alcool avant ou après le travail. Les boissons alcoolisées peuvent vous aider à vous sentir plus détendu, mais elles peuvent également perturber votre sommeil. De plus, cela peut aussi être mauvais pour la santé.

Conseils sportifs pour les travailleurs décalage

Outre le maintien de l'apport alimentaire, l'exercice est également nécessaire pour votre équilibre énergétique. L'exercice peut aider à maintenir votre poids et réduire votre risque de développer une maladie cardiaque et le diabète. De plus, l'exercice peut également vous aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité.

Même si vous travaillez avec le système décalage, ce n'est pas votre excuse pour ne pas faire d'exercice. Faites de l'exercice au moins 150 minutes par semaine ou 30 minutes par jour pour garder votre corps en forme. Faites des exercices légers, comme marcher, courir, faire du vélo ou faire d'autres petits mouvements sportifs.

Si vous n'avez pas l'occasion de faire de l'exercice, au moins vous êtes actif. Limitez le temps que vous regardez la télévision ou restez assis pendant votre temps libre. Essayez de marcher plus chaque fois que vous le pouvez plutôt que de vous asseoir dans un véhicule, devant la télévision ou devant l'ordinateur. Essayez d'utiliser une échelle plutôt que d'utiliser ascenseur au bureau. Faites de petits étirements avant ou après le travail décalage ou au repos. Ces petits mouvements peuvent garder votre corps actif et en forme.

En plus de manger et de faire de l'exercice, dormez suffisamment. Un temps de sommeil suffisant est de 7 à 9 heures pour les adultes. Un temps de sommeil suffisant vous permet de vous concentrer davantage sur le travail. En outre, il peut également vous éviter de risquer des maladies, telles que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète et l'obésité. Le manque de sommeil peut augmenter le risque de développer ces maladies.