10 façons faciles de perdre du poids sans exercice & bull; bonjour en bonne santé

Suivez-vous actuellement un programme de perte de poids? Planifiez-vous régulièrement de l'exercice? Si oui, comment avez-vous travaillé? Parfois, nous avons essayé de perdre du poids, comme faire régulièrement des exercices cardio, mais perdre seulement 1 kg, c'est difficile. Naturellement, de nombreuses personnes recherchent diverses façons de perdre du poids sans faire d'exercice.

Même si nous sentons que notre énergie a été drainée, pourquoi les échelles ne diminuent-elles pas? S'il existe un moyen de perdre du poids sans faire d'exercice, vous voulez absolument l'essayer, n'est-ce pas? L'exercice prend du temps, sans parler des activités quotidiennes qui vous fatiguent. L'engagement à faire de l'exercice régulièrement a disparu. Alors, existe-t-il d'autres solutions pour maigrir?

Comment perdre du poids sans faire d'exercice?

En effet, votre poids ne subira pas forcément une diminution drastique. Cependant, pour ceux d'entre vous qui n'ont pas le temps de faire de l'exercice, les moyens suivants peuvent être utilisés pour perdre du poids:

1. Mâchez lentement les aliments

Le cerveau a besoin de temps pour traiter ce que nous allons faire. De même, en mangeant, le cerveau doit considérer que nous sommes suffisamment rassasiés pour arrêter de manger. Mâcher la nourriture lentement, sentir le goût de la nourriture, puis l'avaler peut nous faire réaliser que nous mangeons. Vous pouvez souvent avoir l'impression que vous n'êtes pas vraiment conscient lorsque vous mangez parce que votre cerveau s'égare au sujet du travail, des devoirs scolaires, des devoirs et bien plus encore. Ainsi, le cerveau n'a pas le temps de traiter que nous sommes pleins.

Mâcher lentement les aliments peut augmenter la satiété, en plus que les aliments peuvent également être digérés correctement par les enzymes dans la bouche. Les calories qui entrent seront moindres. Un examen de 23 observations de recherche citées par l'Autorité Nutrition a révélé que les mangeurs rapides prenaient du poids plus facilement que les mangeurs occasionnels.

2. Utilisez une petite assiette

Les assiettes ou contenants alimentaires varient en taille. Gardez une petite assiette à la maison ou ailleurs. Lorsque vous achetez des aliments malsains, utilisez ces petites assiettes. Cela peut être une astuce pour votre cerveau. Les petites assiettes peuvent faire paraître les aliments plus gros, le cerveau les captera comme ça. Si vous utilisez une petite assiette, la portion de la nourriture malsaine sera plus petite. Vous pouvez également faire le tour inverse avec des aliments sains, mettre les aliments dans une assiette plus grande.

3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont pour fonction d'augmenter la sensation de satiété, elles peuvent donc vous aider à manger moins de calories. L'hormone ghréline - une hormone qui stimule la satiété - et le GLP-1 peuvent être stimulés par des protéines.

Sur la base d'une recherche citée par Authority Nutrition, les participants ont été aidés à manger 441 calories de moins par jour et peuvent perdre du poids d'environ 4 kg en 12 semaines, sans rien limiter, simplement en augmentant leur apport en protéines de 15% à 30%.

Vous pouvez obtenir des protéines à partir des œufs comme menu de petit-déjeuner. On pense que manger des œufs au petit-déjeuner contribue à réduire l'apport calorique au déjeuner, même tout au long de la journée et pendant les 36 heures suivantes. Les protéines peuvent également être trouvées dans la poitrine de poulet, le poisson, le yogourt grec et les amandes.

4. Ne mettez pas d'aliments malsains dans des endroits visibles

Mettre des aliments ou des collations malsains dans un endroit visible peut vous donner envie de les manger encore et encore. Les femmes enceintes en mauvaise santé peuvent également prendre du poids.

Souvent, nous mettons des aliments riches en calories à l'air libre, faciles à atteindre et qui ont plus d'espace que l'endroit où mettre les fruits. Si vous appartenez à ce groupe, vous devriez commencer à changer la voie maintenant.

5. Développez les aliments qui contiennent des fibres

Un moyen efficace de perdre du poids est de manger plus de fibres. Les aliments riches en fibres vous aident à vous sentir rassasié pendant longtemps. Un type de fibre, à savoir la fibre visqueuse, peut former un gel au contact de l'eau. Ce gel augmentera le temps d'absorption des nutriments et ralentira la digestion, de sorte que l'estomac ne se vide pas rapidement.

Cette fibre épaisse se trouve dans les céréales à grains entiers, les légumes, les fruits, les noix et les graines de lin. De plus, vous pouvez également l'obtenir dans les suppléments de glucomannane.

6. Boire de l'eau plus souvent

Une autre façon de perdre du poids sans faire d'exercice est de boire de l'eau avant de manger. Cela peut vous faire manger moins de calories. La déshydratation peut également déclencher la faim, car une fois déshydraté, le cerveau ne sait pas capturer les signaux du corps, ce qui se traduit par la faim.

Boire environ 0,5 litre d'eau une demi-heure avant les repas peut réduire la faim. Les participants à l'étude qui ont utilisé cette méthode ont perdu environ 44% de leur poids en 12 semaines par rapport à ceux qui n'ont pas utilisé cette méthode. Essayez de consommer de l'eau, évitez les boissons sucrées.

7. Modifiez la portion du repas pour qu'elle soit inférieure

Au début, ce sera difficile. Mais lorsque vous réussirez, vous vous habituerez aux petites portions. Si vous êtes habitué à de grandes portions, vous serez motivé à manger de plus grandes portions lorsque vous avez faim. De grandes portions de nourriture augmenteront également le risque d'obésité.

8. Évitez de manger en faisant autre chose

Comme expliqué ci-dessus, lorsque vous mangez, vous ne devez pas penser à autre chose ou faire un autre travail. Évitez de manger en regardant la télévision ou en travaillant à l'ordinateur. Les personnes distraites en mangeant peuvent consommer environ 25% de calories de plus que celles qui ne le sont pas.

9. Maintenez vos habitudes de sommeil et évitez le stress

Lorsque vous êtes privé de sommeil, l'hormone leptine (une hormone qui stimule la faim) et l'hormone ghréline sont perturbées. Pendant ce temps, le stress peut augmenter la production de l'hormone cortisol, cette hormone peut interférer avec le travail d'autres hormones. Si ces hormones sont perturbées, la faim et les fringales augmentent.

10. En mouvement actif

Qui a dit que vous brûliez des calories simplement en faisant de l'exercice? Comment perdre du poids sans exercice ne signifie pas que vous ne pouvez pas du tout bouger. Vous pouvez brûler des calories simplement en nettoyant la maison, en promenant votre chien et même en montant les escaliers. Selon un physiologiste du sport et entraîneur personnel de Northem, en Californie, cité par Prevention.com, "Allumez la musique, ajoutez un enthousiasme brûlant et appréciez votre mouvement."

Vous pouvez également sortir vous-même acheter de la nourriture ou des produits de première nécessité, sans demander de l'aide à personne. Faire ses courses peut être un exercice léger qui brûle des calories sans que vous le sachiez. Si vous devez aller aux toilettes, choisissez une toilette un peu éloignée, même en choisissant un parking et un endroit pour manger.

De même, lorsque vous devez vous rendre au dernier étage le plus proche d'un immeuble, vous pouvez peut-être utiliser des escaliers comme alternative à l'ascenseur.