Allez, jetez un coup d'œil aux bienfaits et aux mouvements d'un exercice cardiaque sain

En plus de limiter la consommation de sel et d'aliments riches en cholestérol, être actif est une étape infaillible pour maintenir la santé cardiaque. Eh bien, dans son application, vous ne pouvez plus adhérer au style de vie "mager", alias paresseux pour bouger et devoir régulièrement faire de l'exercice. L'exercice sain pour le cœur est un exemple d'exercice populaire. Êtes-vous curieux des avantages et des mouvements? Allez, découvrez la réponse ci-dessous.

Avantages d'un exercice cardiaque sain

Les maladies cardiaques sont incluses dans la liste des maladies qui causent le plus de décès en Indonésie. Partant des crises cardiaques, des maladies coronariennes, de l'insuffisance cardiaque jusqu'à l'arrêt cardiaque. Toutes ces maladies sont étroitement liées à l'adoption d'un mode de vie malsain, dont la paresse de se déplacer.

Si vous êtes vu pour cette cause, vous pouvez prévenir les maladies cardiaques en faisant de l'exercice régulièrement. Cela s'applique également aux personnes atteintes de maladie cardiaque pour supprimer l'apparition de symptômes de maladie cardiaque, tels que des douleurs thoraciques ou un essoufflement.

Parmi les nombreux choix de sports, l'exercice sain pour le cœur est le choix d'exercice le plus populaire dans la société. Cet exercice est composé d'une variété de mouvements qui procurent des bienfaits au cœur. En commençant par le renforcement du muscle cardiaque, la prévention des dommages aux artères dus à un taux de cholestérol élevé, la réduction de l'hypertension artérielle et le maintien du poids sous contrôle

Exercices cardiaques sains que vous pouvez faire à la maison

Cette gymnastique peut être constituée de nombreux mouvements de sorte qu'elle est divisée en plusieurs séries. Habituellement, cet exercice est équipé d'un accompagnement musical et est exécuté à plusieurs reprises avec un nombre par série de 1 à 8 points. Si vous faites cet exercice de façon autonome à la maison, essayez de le compter en secondes de l'heure.

Pour être plus clair, discutons un par un des différents mouvements qui font partie des exercices cardiaques sains suivants.

1. Mouvement mélange latéral

Source: Ligne Santé

Mouvement mélange latéral offre des avantages pour augmenter la fréquence cardiaque et améliorer la coordination du corps vers la droite et la gauche. Pour pratiquer les mouvements, vous pouvez suivre les étapes ci-dessous:

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Puis, penchez-vous légèrement en avant en levant vos mains devant votre poitrine.
Soulevez une jambe droite vers le côté droit et fermez-la.
Ensuite, déplacez-vous dans l'autre sens avec le même mouvement.
Faites cet exercice cardiaque sain 8 à 10 fois (1 série) et répétez 2 séries.

2. Déplacez le chemin en place

Source: Ligne Santé

Le mouvement de la route à cet endroit est aussi appelé genou haut, parce que vous devez élever vos jambes au niveau de la taille. Pour essayer ce mouvement, vous suivez les étapes ci-dessous, telles que:

Tenez-vous debout les pieds joints et mettez vos bras à vos côtés.
Ensuite, soulevez un genou vers votre poitrine, puis soulevez vos mains devant votre poitrine. Si vous soulevez votre jambe gauche, votre main droite doit être levée et vice versa.
Ensuite, abaissez vos jambes dans leur position d'origine et faites-le en changeant de jambe.
Faites cet exercice cardiaque sain 8 à 10 fois (1 série) et répétez 2 séries.

3. Mouvement des coups de pied

Source: Ligne Santé

Mouvement coups de pied bout à bout est un mouvement qui est contraire au mouvement de la marche en place (genou haut). En effet, dans ce mouvement, vous devez plier votre jambe en arrière. Pour suivre ce mouvement, suivez les étapes ci-dessous:

Tenez-vous debout les pieds joints et mettez vos bras à vos côtés.
Ensuite, pliez un genou vers vos fesses. Accompagnez-vous en levant les mains devant votre poitrine, les paumes ouvertes et accrochées les unes aux autres.
Faites ce mouvement en alternant les jambes, généralement effectué 8 à 10 fois (1 série) et répétez 2 séries.

4. Mouvement de crunch oblique debout

Source: Ligne Santé

Les mouvements sains de gymnastique cardiaque conviennent aux débutants car ils sont assez faciles à faire. Habituellement, les mouvements sont effectués après les mouvements mélange latéral. En plus d'augmenter la fréquence cardiaque, cet exercice contribue également à améliorer la fonction des muscles centraux sur les côtés du corps. Vous pouvez appliquer l'exercice en suivant les étapes suivantes:

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes pointés vers vous.
Ensuite, soulevez vos jambes avec vos genoux sur le côté. Lorsque ce mouvement est terminé, vous devez également amener la pointe de votre coude sur votre genou.
Après cela, revenez à la position de départ et faites-le en changeant de jambe. Habituellement fait 8 à 10 fois (1 série) et répéter 2 séries.

5. Mouvement patineurs de vitesse

Source: Ligne Santé

Ces exercices cardiaques sains imitent les mouvements du corps lorsque vous êtes en patineur. Pour appliquer ce geste, vous pouvez suivre les étapes:

Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
Ensuite, croisez une jambe en arrière tout en balançant un bras sur votre poitrine. Si vous croisez votre jambe droite, la main à lever est votre main gauche.
Effectuez ce mouvement en changeant de jambe 8 à 10 fois (1 série) ou 2 séries à la fois.

6. Mouvement vérins rotatifs

Source: Ligne Santé

Ce mouvement d'exercice cardiaque sain peut augmenter la fréquence cardiaque et la force cardiaque. Vous pouvez démontrer ce mouvement avec les conseils suivants:

Commencez par vous tenir debout avec les jambes et les bras tendus sur le côté.
Ensuite, placez une main vers le bas touchant presque le sol avec votre avant plié.
Ensuite, revenez à la position de départ et sautez.
Répétez ce mouvement en changeant de main.

Afin de fournir des avantages, vous devez faire cet exercice régulièrement. Appliquez également correctement chacune des étapes. Cependant, si vous avez des problèmes de santé, tels que des troubles de la colonne vertébrale, consultez d'abord votre médecin, quels mouvements sont sûrs et doivent être évités.

Besoin d'être rappelé à nouveau, même si cela est fait régulièrement, vous n'avez pas à l'exécuter tous les jours. Faites-le au moins 1 à 3 fois par semaine. Vous pouvez combiner ce sport avec d'autres sports qui sont également sains pour le cœur, comme la natation, le cyclisme ou la corde à sauter.