Table des matières:
- Prise de poids et ménopause
- Comment maintenir son poids en entrant dans la ménopause
- 1. Exercice régulier
- 2. Une alimentation saine
- 3. Dormez suffisamment
À l'approche de la ménopause, de nombreuses femmes prennent souvent du poids. C'est l'un des symptômes de la ménopause les plus courants. Même les femmes actives et en bonne santé peuvent prendre du poids dans les années précédant la ménopause. La bonne nouvelle est que vous pouvez faire un certain nombre de choses pour maintenir votre poids pendant la ménopause.
Prise de poids et ménopause
On ne sait pas pourquoi la ménopause affecte la prise de poids. Cependant, on soupçonne que des changements hormonaux en sont la cause. Lors de l'entrée en ménopause, les changements hormonaux peuvent déclencher une prise de poids. Ceci est lié à l'hormone œstrogène.
À la ménopause, les niveaux d'oestrogène chutent plus bas qu'avant. Cette diminution des taux d'œstrogènes déclenche une prise de poids autour de l'estomac et des hanches.
Ceci est également expliqué dans une étude publiée dans l'American Journal of Epidemiology.
Comment maintenir son poids en entrant dans la ménopause
1. Exercice régulier
Vous pouvez faire plusieurs exercices pour maintenir votre poids stable. Par exemple, la natation, la marche, le vélo, la course à pied, l'entraînement en résistance ou en force et les exercices d'aérobie.
Essayez des exercices de haute intensité entrecoupés de faibles intensités. Alors ne soyez pas trop lourd, mais pas trop léger non plus. Vous devez faire de l'exercice régulièrement et commencer progressivement.
Selon les recommandations du CDC des États-Unis, les adultes ont besoin d'au moins 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée chaque semaine et de deux jours ou plus par semaine d'entraînement en force pour les jambes, les hanches, le dos, le ventre, la poitrine, les épaules et les bras.
2. Une alimentation saine
La graisse améliore vraiment le goût des aliments. Vous n'avez pas besoin d'éliminer complètement les graisses de votre alimentation. Il vous suffit de choisir des graisses bonnes pour votre santé. Les graisses saines proviennent de sources végétales telles que les olives et les noix.
Aussi, limitez les aliments riches en calories et en sucre. Les aliments riches en calories et en sucre peuvent fournir un excès de calories au corps. Un excès de calories entraînera éventuellement un gain de poids.
Mangez beaucoup de légumes et de fruits car ils contiennent beaucoup de nutriments. Les légumes et les fruits contiennent également des glucides et sont riches en fibres, ce qui peut vous aider à rester rassasié plus longtemps. Les fibres peuvent également aider à maintenir votre santé digestive.
Non seulement vous choisissez des aliments sains, mais vous devez également manger au bon moment. Établissez un horaire de repas régulier. Par exemple, prenez toujours le petit-déjeuner à 7 heures du matin et le dîner à 7 heures du soir.
3. Dormez suffisamment
Un sommeil insuffisant aura un impact sur les hormones de la faim, à savoir la gréline et la leptine. Grelin et la leptine deviennent dysfonctionnels lorsque vous manquez de sommeil.
Essayez de vous coucher à la même heure tous les jours. Obtenez 8 heures de sommeil de qualité chaque jour. Le manque de sommeil a tendance à vous faire manger plus de nourriture et à avoir des envies d'aliments malsains le lendemain.
Gardez votre chambre fraîche et éteignez tous les écrans éclairés pendant au moins une heure avant de vous coucher. Si vous ne pouvez vraiment pas faire cela, portez un cache-œil pour contrer les effets perturbateurs du sommeil de la lumière bleue.
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