Même si c'est sain, combien d'enfants peuvent-ils manger des fruits?

Les parents se sentiront certainement heureux lorsqu'ils sauront que leurs enfants aiment manger des fruits riches en vitamines et minéraux. En effet, les fruits peuvent être une bonne source de fibres, de vitamines et de minéraux pour votre tout-petit, mais il s'avère que les portions ne sont pas excessives, vous savez. Alors, combien de portions de fruits les enfants devraient-ils manger par jour?

La portion de fruits recommandée que les enfants devraient manger

Selon le ministère indonésien de la Santé, les enfants âgés de 1 à 9 ans ont besoin d'un apport en fibres de 16 à 26 grammes par jour. Les besoins en fibres peuvent être obtenus à partir de la nourriture quotidienne, en particulier des fruits et légumes.

Ainsi, afin de répondre à ces besoins en fibres, il est conseillé aux enfants de cette tranche d'âge de manger les quantités suivantes de fruits par jour:

2-3 ans: 175 grammes de fruits, soit l'équivalent d'une grosse tranche de papaye.
4-8 ans: 175-260 grammes de fruits, soit l'équivalent de 2 oranges.
9-13 ans: 260 grammes de fruits, soit l'équivalent de 4 grosses fraises.

Offrez à votre tout-petit des fruits avec une variété de couleurs, de formes et de textures en fonction de son âge et du type qu'il aime. Ces fruits peuvent être frais, congelés, pressés ou en conserve. Cependant, la consommation de fruits frais est recommandée.

Les enfants peuvent-ils manger plus de fruits que ce qui est recommandé?

Les fruits sont riches en un type de sucre naturel appelé fructose. Ce sucre est ce qui donne aux fruits un goût sucré. Compte tenu de la grande quantité de fructose dans le sucre, vous vous demandez peut-être si une consommation excessive de fruits peut nuire à la santé de votre enfant?

Apparemment, ce n'est pas le cas. Même s'ils sont riches en fructose, les fruits contiennent plus de fibres et d'eau, ce qui les rend rassasiés plus rapidement. Pour cette raison, il est presque impossible pour une personne de consommer des fruits en excès en une journée.

À titre d'illustration, votre enfant se sentira rapidement rassasié après avoir mangé une grosse pomme. Les pommes contiennent 23 grammes de sucre, dont 13 grammes sous forme de fructose. Essayez de le comparer avec une canette de boisson gazeuse.

Cette boisson contient 52 grammes de sucre, dont 30 grammes sous forme de frutose sans être équilibrés avec d'autres nutriments. En conséquence, les enfants ne se sentent pas rassasiés simplement en buvant du soda.

Une consommation excessive de sucre est dangereuse pour la santé. Cependant, le sucre en question est du sucre sous forme de saccharose ou de sirop de fructose que l'on retrouve dans les édulcorants ajoutés. Pendant ce temps, le sucre de fructose contenu dans les fruits est plus sûr à consommer en grande quantité.

Conseils pour manger des fruits pour optimiser la santé des enfants

Vous pouvez laisser votre tout-petit essayer différents types de fruits sans vous soucier d'une consommation excessive. Assurez-vous simplement qu'il consomme des fruits frais grâce aux conseils suivants:

Donnez à votre tout-petit un fruit entier, pas du jus. Les jus de fruits sont pratiques et ont un goût délicieux, mais ils contiennent du sucre ajouté inutile.
Si votre enfant veut consommer du jus de fruits, faites-le vous-même sans ajouter de sucre ni de crème épaisse sucrée.
Lavez les fruits avant de les consommer pour éviter la contamination bactérienne et par les pesticides.
Surveillez les tout-petits lorsqu'ils mangent des fruits, surtout si le fruit est dur, car il peut provoquer un étouffement.
Gardez une variété de fruits à la maison pour que votre enfant puisse les utiliser comme collation saine.

Tous les types de fruits contiennent des nutriments sains. Par conséquent, la variation est très importante. Présentez à votre enfant une variété de fruits pour qu'il ne mange pas seulement le même type de fruit. Ceci est également utile pour réduire les coûts, car certains types de fruits sont chers hors saison.