Table des matières:
- Les bienfaits pour la santé de la marche
- Familiarisez-vous avec les techniques marche rapide
- Comment maigrir à pied
- Brûler 220 calories
- Brûler 355 calories
- Brûler 405 calories
Voulez-vous perdre du poids mais n'aimez pas les exercices intenses? Des exercices comme la course à pied ou le cardio-training peuvent vous sembler accablants. Allez-y doucement, perdre du poids ne doit pas être un exercice excessif, vraiment. Vous pouvez toujours atteindre votre poids corporel idéal avec un exercice simple, à savoir la marche. En plus de pouvoir perdre du poids, les sports de marche offrent également une myriade d'avantages pour votre santé. Alors qu'est-ce que tu attends? Préparez immédiatement vos chaussures de sport et commencez à marcher en suivant les instructions simples suivantes.
Les bienfaits pour la santé de la marche
Divers organismes de santé et associations de professionnels de la santé à travers le monde ont convenu que la marche est un sport très bénéfique pour la santé en général. En fait, la marche est considérée comme l'équivalent de l'exercice dans une salle de sport. S'ils sont pratiqués régulièrement, les sports de marche peuvent aider à surmonter les divers problèmes de santé ci-dessous.
- Obésité
- Maladie cardiaque, hypertension, maladie coronarienne
- Diabète
- Troubles anxieux et dépression
- Démence, maladie d'Alzheimer et autres déficiences ou déficiences cognitives
- Maladie de l'arthrite
- Hormones déséquilibrées
- Symptômes du syndrome prémenstruel
- Divers problèmes de thyroïde
- Boiterie et manque d'énergie
Familiarisez-vous avec les techniques marche rapide
La marche sportive nécessite une technique différente de la marche régulière. Il existe deux techniques communément connues, à savoir la promenade tranquille (ambulant) et marche rapide (marche rapide). Marchez tranquillement à votre rythme normal lorsque vous marchez, par exemple lorsque vous marchez dans un centre commercial ou lorsque vous allez quelque part. À titre d'illustration, vous pouvez toujours parler calmement en marchant tranquillement sans vous essouffler. Une heure de marche peut brûler environ 238 calories.
Marche rapide ou marche rapide également connu sous le nom de marche saine. À faire marche de puissance, Vous devez marcher plus vite. Vitesse moyenne marche rapide varie de 5 à 7 kilomètres par heure. Si vous marchez en utilisant cette technique, vous aurez du mal à parler sans être à bout de souffle. Marche rapide vous oblige à marcher plus longtemps que d'habitude. De plus, votre pied doit être sur vos talons, puis passez au-dessus de vos pieds à mesure que vous avancez. Assurez-vous que votre dos est droit lorsque vous marchez et que votre tête est tournée vers l'avant et non vers le bas. Vos bras doivent être levés de chaque côté de votre corps pour former un coude ou un angle de 90 degrés. Pendant que vous marchez, balancez vos mains au rythme de vos pieds. Pour augmenter l'intensité de l'exercice, vous pouvez maintenir vos muscles abdominaux en marchant.
À faire marche de puissance pendant une heure peut brûler des calories jusqu'à environ 560 calories. Cependant, gardez à l'esprit que cette technique marche rapide ne doit pas être pratiqué immédiatement sans chauffage ou ambulant première. Vous pouvez également ouvrir légèrement la bouche pour aider à respirer tout en faisant marche de puissance. Avant de vous lancer dans le sport de marche, assurez-vous que vos chaussures de sport sont toujours en bon état car vous risquez de vous blesser.
Comment maigrir à pied
La question qui se pose souvent à propos de la marche pour perdre du poids est de savoir combien de temps ou quelle distance une personne doit marcher. Beaucoup de gens se demandent également si la marche est vraiment efficace pour perdre du poids. En fait, chacun a des caractéristiques corporelles différentes les uns des autres. Vous pouvez aussi avoir objectif seul lors de l'exercice à pied pour perdre du poids. Cependant, pour des résultats optimaux, vous devez faire de l'exercice de marche régulièrement ou au moins trois fois par semaine. Vous trouverez ci-dessous des calculs qui vous aideront à mesurer et à vous adapter à l'exercice dont vous avez besoin pour marcher vous-même.
Brûler 220 calories
Commencez par une promenade tranquille de 5 minutes. Après ça, fais-le marche de puissance pendant une demi-heure. Avant de terminer votre exercice de marche, rafraîchissez-vous en marchant tranquillement pendant 5 minutes. Marche rapide c'est l'équivalent d'une heure de musculation.
Brûler 355 calories
Si vous avez suffisamment de temps libre, commencez par une promenade de 5 minutes. Continue avec marche de puissance pendant 5 minutes. Réduisez légèrement votre vitesse à environ 4 kilomètres par heure. Marchez une minute à ce rythme. Ensuite, c'est de retour marche rapide pendant 5 minutes. Répétez ce rythme jusqu'à 6 fois en alternance. Après cela, terminez par une pause ou marchez pendant 3 à 5 minutes.
Brûler 405 calories
Comme d'habitude, commencez par un échauffement sous la forme d'une promenade de 5 minutes. Alors fais-le marche de puissance pendant 2 minutes. Réduisez la vitesse pendant environ une minute et répétez jusqu'à 15 fois. Pour terminer l'exercice de marche, marchez à un rythme tranquille pendant 5 minutes. Si vous voulez brûler plus de calories, recherchez des sentiers pédestres offrant de nombreuses pentes. Petit à petit, essayez d'étendre chaque étape.
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