C'est la raison pour laquelle les personnes âgées n'ont pas besoin de prendre de la vitamine D et du calcium

Plus il est âgé, la maturité osseuse diminuera de sorte qu'il sera sujet à la porosité et à la fracture. C'est pourquoi de nombreuses personnes jeunes prennent diligemment des suppléments de vitamine D et de calcium pour garder leurs os solides. L'habitude de prendre ce supplément se poursuit également jusqu'à la vieillesse. Il y a aussi des personnes âgées qui viennent de commencer à prendre des suppléments pour réduire leur risque d'ostéoporose. En fait, les experts disent que les personnes âgées n'ont plus besoin de prendre de suppléments de vitamine D. Pourquoi donc? Consultez les critiques suivantes.

Les suppléments de vitamine D ne sont pas efficaces pour prévenir les fractures chez les personnes âgées

La vitamine D et le calcium sont deux nutriments importants nécessaires au maintien de la solidité des os. Ces deux nutriments peuvent être obtenus à partir d'aliments riches en vitamine D et en sources de calcium, ainsi que sous forme de compléments plus pratiques.

Selon une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, les personnes âgées de 70 ans et plus ont tendance à voir leur capacité à produire de la vitamine D diminuer jusqu'à 75%. C'est pourquoi les personnes âgées sont encouragées à prendre des suppléments de vitamine D et de calcium pour prévenir les fractures et les risques de chutes.

D'autre part, une étude récente publiée dans le Journal de l'American Medical Association (JAMA) a révélé que les adultes de nos jours n'ont plus à prendre ces suppléments. En effet, les suppléments de vitamine D et de calcium sont considérés comme n'ayant aucun effet significatif sur la prévention du risque de fracture de la hanche chez les personnes âgées.

Cette étude portait sur 51 000 personnes âgées vivant dans la communauté (pas dans des maisons de retraite, des hôpitaux ou d'autres institutions). Le résultat, il n'y avait pas de différence significative entre le risque de fractures chez les personnes âgées qui prenaient diligemment des suppléments de calcium et de vitamine D avec les personnes âgées qui prenaient des comprimés placebo (comprimés vides).

La prise de suppléments de vitamine D peut en fait causer des problèmes de santé chez les personnes âgées

À ce jour, les experts n'ont pas trouvé suffisamment de preuves pour suggérer que les suppléments de vitamine D et de calcium sont bénéfiques pour prévenir les fractures chez les hommes ou les femmes préménopausées. Bien que les personnes âgées aient reçu une supplémentation quotidienne de 400 UI de vitamine D et de 1 000 mg de calcium, cela ne suffit pas pour réduire le risque de fractures chez les personnes âgées.

Tout médicament, y compris les vitamines, peut être nocif pour votre santé si vous ne le prenez pas comme indiqué. Alex H. Krist, MD, professeur à l'Université Virginia Commonwealth de Richmond, a déclaré à Everyday Health que la prise régulière de suppléments de vitamine D peut avoir des effets secondaires graves, en particulier lorsqu'elle est associée à des suppléments de calcium.

Un certain nombre d'études ont montré que la prise simultanée de faibles doses de vitamine D et de suppléments de calcium peut augmenter le risque de fractures, de certains types de cancer et de décès prématuré. Même à faibles doses, cela peut être dangereux, en particulier avec des doses élevées de suppléments (800 UI de vitamine D et 1 200 mg de calcium) qui peuvent augmenter le risque de maladie.

Cependant, l'apport en vitamine D et en calcium joue toujours un rôle important dans l'augmentation de la masse osseuse et la prévention des fractures, en particulier chez les jeunes. Ainsi, les personnes âgées peuvent prendre des suppléments de vitamine D et de calcium, à condition d'avoir reçu une recommandation d'un médecin.

Alors, comment maintenez-vous la force des os des personnes âgées?

Il existe de nombreuses façons de répondre aux besoins quotidiens en vitamine D et en calcium chez les personnes âgées, outre la prise de suppléments de vitamine D. Il est plus pratique de prendre des suppléments. Cependant, il est conseillé aux personnes âgées d'améliorer leur mode de vie sain en faisant de l'exercice régulièrement, en adoptant une alimentation nutritive équilibrée et en s'exposant suffisamment au soleil.

Oui, l'exercice est plus efficace pour prévenir le risque de chute chez les personnes âgées de 65 ans et plus. Ceci est démontré en testant l'équilibre, la flexibilité et l'endurance des personnes âgées après avoir fait de l'exercice physique trois fois par semaine. En conséquence, le système immunitaire des personnes âgées est plus fort et réduit le risque de fractures et de chutes.

Maximisez vos efforts en mangeant des aliments riches en calcium comme le lait, les légumes, les fruits et les noix. N'oubliez pas de prendre environ 15 à 20 minutes de bronzage chaque matin pour obtenir un apport naturel en vitamine D pour le corps.

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