Table des matières:
- La bonne façon de traiter les symptômes de la dépendance à la nicotine
- 1. Trouvez autre chose à faire
- 2. Exercice régulier
- 3. Reposez-vous suffisamment
- 4. Gérez le stress
- 5. Récompensez-vous
Il n'est pas facile de sortir des effets addictifs du tabagisme. La plupart des ex-fumeurs subissent souvent les effets de l’arrêt du tabac qui sont assez dévastateurs. De la prise de poids drastique, des troubles anxieux, du stress, à la dépression. Ce sont tous des symptômes de dépendance à la nicotine qui vous incitent souvent à recommencer à fumer. Alors, y a-t-il quelque chose pour surmonter les symptômes de la dépendance à la nicotine? Jetez un œil à l'astuce suivante.
La bonne façon de traiter les symptômes de la dépendance à la nicotine
Les personnes qui essaient d'arrêter de fumer peuvent ressentir plusieurs fois des symptômes de dépendance à la nicotine. Les signes d'une dépendance à la nicotine comprennent les étourdissements, la bouche sèche, la toux, la constipation, l'anxiété et la dépression.
Cela se produit parce que la nicotine qui pénètre dans le corps peut déclencher le bonheur dans le cerveau. Lorsque vous arrêtez de fumer, votre corps aura l'impression de manquer les «bienfaits» de la nicotine qui procurent ce plaisir. En conséquence, vous devenez stressé et le désir de recommencer à fumer se fait sentir.
Quoi qu'il arrive, ne recommencez jamais à fumer. Détendez-vous, voici quelques conseils que vous pouvez faire pour vaincre la dépendance à la nicotine:
1. Trouvez autre chose à faire
De nombreux ex-fumeurs se plaignent de grossir après avoir arrêté de fumer. Pour cette raison, peu de personnes ne souhaitent pas arrêter de fumer afin que leur poids reste stable. Ou, il y a aussi ceux qui la gaspillent en mangeant beaucoup pour que l'envie de fumer ne revienne pas.
Lorsque les symptômes de la dépendance à la nicotine commencent à apparaître, essayez de vous distraire le plus rapidement possible. Il y a plusieurs façons de le faire, en commençant par jouerJeux, jouer d'un instrument de musique, lire un livre, se promener ou dormir.
2. Exercice régulier
La nicotine peut évoquer une humeur maussade. C'est pourquoi le tabagisme est souvent utilisé comme exutoire lorsque vous êtes émotif ou en colère. En fait, cet effet n'est que temporaire et vous rend plus dépendant de la nicotine.
Pour surmonter cela, essayez de faire de l'exercice régulièrement pour contrôlerambianceVous tous les jours. Selon Healthline, seulement 30 minutes d'exercice par jour peuvent vaincre la fatigue et le stress après avoir arrêté de fumer, vous savez.
L'exercice agit comme un remède naturel contre le stress. La raison en est que l'exercice peut augmenter les endorphines, à savoir l'hormone du bonheur, ce qui peut vous rendre beaucoup plus calme. Pour ceux d'entre vous qui ont souvent du mal à dormir après avoir arrêté de fumer, une activité physique régulière peut également vous aider à mieux dormir.
3. Reposez-vous suffisamment
Après avoir arrêté de fumer, vous pouvez souvent vous sentir fatigué et faible. C'est normal, car votre corps fait un effort supplémentaire pour se débarrasser des effets de la dépendance à la nicotine.
En guise de solution, assurez-vous de vous reposer suffisamment chaque jour, par exemple en faisant une sieste. Si ce n'est pas possible, couchez-vous tôt et assurez-vous de dormir au moins 7 à 8 heures pour que votre corps soit rafraîchi.
Le sommeil permettra au corps d'éliminer la nicotine et les toxines restantes des cigarettes.
4. Gérez le stress
Le stress est l'un des effets de la dépendance à la nicotine qui incite le plus souvent une personne à recommencer à fumer. On dit que le tabagisme aide à soulager le stress, alors qu'en fait ce n'est qu'un effet temporaire.
Au lieu de recommencer à fumer, il existe de nombreuses façons saines qui se sont avérées efficaces pour soulager le stress après avoir cessé de fumer. Par exemple avec le sport, le jardinage, le visionnage de films ou un simple exercice de respiration.
Les techniques de méditation respiratoire, par exemple, peuvent vous aider à retrouver le calme sans avoir à fumer. En fait, vous seul pouvez déterminer quels moyens sains sont efficaces pour réduire le stress. Plus important encore, recommencer à fumer n'est pas la meilleure façon.
5. Récompensez-vous
Vous avez certainement du mal à sortir vous-même du piège à cigarettes. Lorsque vous battez les symptômes de la dépendance à la nicotine, n'oubliez pas de vous récompenser, hein!
Les prix ne doivent pas nécessairement être chers. Offrez-vous un bain chaud, regardez un film ou partez en vacances à la plage. Plus important encore, assurez-vous que le cadeau est quelque chose de spécial et de précieux pour vous.
Cette méthode vous rendra plus excité de cesser de fumer. Peu à peu, les symptômes de la dépendance à la nicotine diminueront jusqu'à ce qu'ils disparaissent complètement.
