Exercice de cinq minutes: même si ce n'est que pour une courte période, les bienfaits sont toujours importants

"Demain d'accord sport, je n'avais pas le temps aujourd'hui ». Attends une minute. N'utilisez pas votre vie bien remplie comme une excuse pour sauter le sport. L'exercice ne doit pas toujours prendre beaucoup de temps, surtout lorsque vous devez aller et venir à la salle de sport. Vous pouvez transpirer et obtenir les mêmes avantages de l'exercice en seulement cinq minutes. Allez, jetez un œil à la façon de faire de l'exercice pendant cinq minutes ci-dessous!

Même si ce n'était que pour une courte période, les avantages étaient toujours importants

En entendant «cinq minutes d'exercice», vous hésiterez probablement à commencer - «Si seulement cinq minutes, est-ce suffisant pour rendre le corps sain et en forme? N'est-ce pas une perte de temps? " Il est maintenant temps pour vous de remplacer cet état d'esprit dépassé.

Idéalement, nous sommes encouragés à faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour. Mais si vous êtes une personne super occupée, lancez "l'adoption" de ce nouveau principe: toujours il vaut mieux faire de l'exercice brièvement mais régulièrement tous les jours, que rien.

Familier, n'est-ce pas, avec l'adage selon lequel "petit à petit, avec le temps, cela devient une colline"? Il en va de même pour les habitudes actives. Les chercheurs ont découvert que même un exercice quotidien court et continu peut contribuer grandement au maintien de la santé et de la forme physique à long terme.

L'exercice régulier peut vous aider à perdre du poids et à le garder idéal, vous éviter divers risques de maladie, vous aider à mieux dormir, à augmenter votre énergie, à améliorer votre humeur. Une étude de Université de l'Utah montre que même une seule minute d'exercice par jour peut avoir un impact positif réel sur votre vie.

Le risque d'obésité a également diminué chez les hommes et les femmes qui ont fait de l'exercice court mais soutenu. Le groupe qui faisait de l'exercice cinq minutes par jour a même montré une sensation de satiété en moyenne 32% plus longue, ce qui peut vous empêcher de grignoter. mal bouffe ou des aliments sucrés qui peuvent engraisser le corps.

Mais bien sûr, ce n'est pas si simple. Pour que votre courte séance d'exercice soit efficace, ne vous concentrez pas uniquement sur la durée. Vous devez également ajuster le niveau de force. Plus l'exercice que vous faites en peu de temps est intense, plus les bénéfices sont importants.

Réservez cinq minutes de votre temps pour être actif

Même si ce n'est que cinq minutes, peut-être que vous ne savez pas comment l'insérer au milieu de votre emploi du temps chargé. Voici certaines choses que vous pourriez faire en cinq minutes.

Utilisez le temps pendant les publicités télévisées. Vous pouvez sauter sur place et faire des pompes avant que votre émission de télévision ne recommence.
Essayez de faire de l'exercice pendant que vous effectuez des tâches quotidiennes, comme vous brosser les dents. Au lieu de simplement rester debout, faites du jogging ou marchez sur place pour renforcer vos mollets.
Faites une note de rappel sur votre téléphone pour vous motiver à vous entraîner tout au long de la journée. Vous pouvez faire une courte promenade en pause du travail.
Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, ou marchez pour vous rendre à votre bureau ou à votre destination

Conseils d'entraînement de cinq minutes

De plus, vous pouvez essayer certains de ces mouvements pour faire un entraînement de cinq minutes à la maison ou pendant votre temps libre.

S'accroupit pendant la première minute.
Sautez pour vous accroupir pendant une seconde minute.
Foncez pendant la troisième minute.
Sautez puis pliez les genoux pendant une quatrième minute.
Mur assisou asseyez-vous en demi-accroupi appuyé contre le mur pendant une cinquième minute.

Vous pouvez également faire un exercice Tabata de 4 minutes. Chaque exercice est effectué deux fois, chacun pendant 20 secondes, suivi de 10 secondes de repos. Tabata convient comme échauffement et étirement du corps le matin pour commencer vos activités.