Le cardio ne doit pas être fait trop souvent, pourquoi?

L'exercice cardio, ou plus familièrement appelé aérobic, est un type d'activité physique visant à renforcer le cœur et les poumons. Lorsque les muscles du cœur et des poumons sont forts, le sang frais est pompé de plus en plus rapidement afin que plus d'oxygène puisse circuler dans chaque cellule musculaire. Cela permet au corps de brûler encore plus de réserves de graisse.

C'est pourquoi l'aérobic est la plus choisie pour vous aider à perdre du poids. La marche, le jogging et la natation sont des exemples d'entraînement cardio. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez faire trop d'exercice simplement parce que vous êtes tenté de perdre du poids rapidement. La fréquence de l'aérobic se transforme en fait en un simalakama de fruits nocif pour la santé.

Le corps peut être stressé si vous utilisez trop souvent le cardio

Fondamentalement, tout type d'activité physique pratiquée de manière excessive peut être nocif pour la santé. Y compris les exercices cardio dont l'objectif initial est de maintenir la forme physique et de perdre du poids.

La raison en est que le corps a besoin de temps pour se reposer pour se remettre du stress physique après avoir été obligé de travailler constamment dur. Elle se caractérise par la libération de cortisol, l'hormone du stress, immédiatement après la fin de l'exercice.

Si vos séances d'exercice sont trop longues ou trop fréquentes, le corps produira plus d'hormone cortisol. L'augmentation du cortisol, l'hormone du stress après l'exercice, amènera le corps à entrer dans une phase catabolique. La phase catabolique est la phase où de nombreux tissus corporels finissent par être endommagés par le processus de dégradation.

Vous voyez, la plupart des exercices cardio (en particulier la course à pied) font que le corps fasse le même mouvement encore et encore pendant une certaine durée. Cela augmente le risque que le tissu musculaire et les tendons (adhésifs) de cette partie du membre commencent à subir de très petites déchirures qui finissent par entraîner la dégradation des fibres musculaires. Imaginez un morceau de tissu fin qui commence à se déchirer et à s'effondrer si vous le frottez encore et encore.

Si ces mouvements répétitifs se poursuivent tant que les tissus de votre corps ne se sont pas complètement rétablis, le système immunitaire déclenchera un processus inflammatoire excessif, augmentant le risque de lésions tissulaires supplémentaires et étendues.

Cardio trop souvent n'est pas bon pour le cœur

L'exercice cardio est une bonne activité physique pour l'entraînement de fitness cardiaque. Mais en fait, trop souvent l'aérobic mettra en danger la santé cardiaque.

Le principe est le même que ci-dessus. Le cœur est essentiellement composé de muscles et de fibres fines qui travaillent constamment sans arrêt pour pomper du sang frais dans tout le corps. Lorsque vous continuez à courir ou à nager sans connaître de repos, cela signifie que votre cœur continuera à travailler très fort pour pomper plus vite.

Peu à peu, les fibres du muscle cardiaque se décomposent et subissent des déchirures microscopiques, tout comme dans les muscles des jambes qui sont utilisés pour courir excessivement. Ces larmes finiront par affaiblir le travail du cœur.

La déchirure du muscle cardiaque due à un exercice intense peut également avoir des effets à long terme. L'un d'eux est une diminution de la résistance corporelle dans les activités. Cela signifie qu'il n'est pas impossible que vous vous fatiguiez plus rapidement même si vous ne faites pas trop d'activité. La pire possibilité est l'insuffisance cardiaque spontanée.

Quels sont les signes si j'ai eu trop de cardio?

Si vous ressentez les choses suivantes, il est peut-être temps d'arrêter de faire de l'exercice pendant un moment et de reposer votre corps jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau en forme.

Aucune perte de poids. L'exercice cardio devrait être efficace pour perdre du poids. Mais quand c'est excessif, ces effets ne peuvent plus être ressentis ou même le poids augmente parce que votre corps est devenu immunisé.
Le corps est doux, ne devient pas plus musclé - Le processus catabolique causé par trop de cardio provoque non seulement la dégradation des tissus adipeux, mais également des tissus musculaires. Votre corps peut paraître plus mince, mais cela signifie également que vous perdez de la masse musculaire.
Se sentir fatigué tout le temps - Une augmentation de l'hormone du stress cortisol peut perturber l'équilibre des hormones qui régulent l'équilibre énergétique.
Se sentir ennuyé avec l'exercice - L'exercice saturé est le signe le plus courant que vous en faites trop.

Comment améliorer ma routine cardio?

1. Alterner avec d'autres types de sports

Si vous voulez toujours du cardio, vous devez réduire temporairement l'intensité et alterner occasionnellement avec le type d'exercice musculaire (l'entraînement en force). Par exemple, soulever des poids, des tractions, des pompes ou des squats.

L'entraînement en force est utile pour augmenter à nouveau le métabolisme du corps tout en aidant à augmenter la masse musculaire perdue en raison de la phase catabolique.

Changer le type d'exercice de temps en temps évite également les parties du corps qui subissent des blessures mineures ou des dommages dus à une aggravation du cardio. De plus, l'entraînement en force tel que soulever des poids renforcera spécifiquement les muscles et les articulations afin qu'ils soient plus résistants aux dommages.

De plus, l'entraînement musculaire a tendance à se faire lentement. Cela signifie que le stress subi par le corps a tendance à être inférieur à celui des exercices cardio qui se font à une intensité plus élevée.

2. Le repos est important

Cependant, forcer à continuer à faire de l'exercice n'est pas non plus bon. Si votre motivation à l'exercice commence à décliner ou si vous trouvez plus facile de vous fatiguer après avoir fait de l'exercice, c'est un signe que vous faites trop d'exercice.

Il est préférable de s'arrêter un moment pour donner à votre corps le temps de récupérer avant de recommencer à faire de l'exercice. Votre corps a également besoin de reconstituer les nutriments qu'il a tant perdus pendant l'exercice.